Spędziłem większość moich nastoletnich lat garbąc się i szukając mieszkania do noszenia. Przypuszczam, że tak właśnie się dzieje, gdy masz pięć stóp i dziewięć centymetrów, a wszyscy chłopcy, z którymi chcesz się spotykać (a nawet ci, z którymi nie chcesz) są niżsi od Ciebie.

Albo zostaniesz odrzucony z drużyny cheerleaderek, pomijany przez gang drobnych, jędrnych dziewczyn, które z łatwością potrafią manewrować stojąc na ramieniu bez obawy, że się przewrócą.

Lub gdy musisz znosić zbyt znane zwroty, takie jak „Jaka jest tam pogoda?” i nazwy takie jak „Wysoka szklanka wody” i „Nogi pająka”.

A ponieważ w późnych latach 60. i wczesnych 70. trudno było znaleźć modne mieszkania, zajęłam miejscowego szewca, moje pięty i nieśmiało prosząc go, aby „proszę, ścinaj je tak bardzo, jak to możliwe”. (Prawdziwa historia.)

Niestety, czas płynie, a jego sposób czyni cię starszym i znacznie mądrzejszym. A teraz kocham swój wzrost. W rzeczywistości chcę trzymać się każdego jej centymetra.

Ponieważ się kurczę.

I Ty też.

Starzenie się, starzenie się

„Po 40 roku życia ludzie zwykle tracą prawie pół cala co 10 lat” – wyjaśnia Andrea Singer, dyrektor medyczny National Osteoporosis Foundation.

A jeśli masz szczęście, że osiągniesz wiek 70 lat, ta strata – początkowo stopniowa – staje się jeszcze szybsza. Dodając to wszystko, możesz skończyć od jednego do trzech cali krócej niż na początku, mówi.

„Utrata wzrostu jest związana ze zmianami starzenia kości, mięśni i stawów” – mówi badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine.

Dyski kręgosłupa, żelowe poduszki, które znajdują się między kręgami kręgosłupa, działają jak amortyzatory, aby zachować elastyczność pleców.

Ale wraz z upływem lat dyski tracą płyn (kiedy się rodzimy zawierają około 80% wody) i ulegają naturalnemu zużyciu, ściskaniu i spłaszczaniu. Voila: przestrzenie między stawami zwężają się, a tułów i kręgosłup skracają się .

Większość ludzi w wieku 60 lat ma pewien stopień zwyrodnienia dysku, mówią eksperci z Centrum Medycznego Cedars-Sinai.

Ale dyski nie zasługują na całą winę za kurczenie się Wzrost: Mięśnie też mają znaczenie.

Już w wieku 30 lat związana z wiekiem utrata mięśni, znana jako sarkopenia (utrata masy i siły mięśni szkieletowych), może kosztować utratę nawet Od 3% do 5% masy mięśniowej co dekadę, zauważa Harvard Health Letter.

W szczególności osłabione mięśnie tułowia – które są odpowiedzialne za utrzymanie nas w pozycji pionowej – mogą powodować zgarbioną postawę, przez co wyglądasz na niższą.

Aby utrzymać silny rdzeń w pozycji wyprostowanej, unikaj „tradycyjnych” brzuszków, które mają swoją cenę: mogą powodować zbyt duże obciążenie dolnej części pleców. Zamień je na ćwiczenia takie jak boki mosty, deski i brzuszki.

Psst… .To nie tylko mięśnie tułowia mogą ukraść cale od ramy; nawet spłaszczone łuki stóp (kolejny efekt uboczny wieku) spowodowane zwyrodnieniem więzadeł mogą obniżyć Twój wzrost o (mały) stopień.

„Chociaż niewielki stopień utraty wzrostu jest normalny i mało prawdopodobny związane z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, znaczna utrata wzrostu może wskazywać na osteoporozę ”, według badania JAMA.

Osteoporoza, najczęstszy rodzaj choroby kości, która dotyka nawet 10 milionów Amerykanów, zwiększa ryzyko złamań kości – nie tylko w biodrze lub nadgarstku, ale także w kręgosłupie.

Znane jako złamanie kręgosłupa lub złamanie kompresyjne „po kilku z tych złamań kręgosłup może się skrzywić i możesz stracić wzrost ”, zauważa Singer.

Rzeczywiście, złamania kompresyjne powodują zapadanie się kręgów, co powoduje, że jesteś niższy.

Chociaż złamanie w plecach może brzmieć bolesnie, w większości przypadków tego nie poczujesz przynajmniej nie od razu. Po pewnym czasie możesz odczuwać ból pleców, drętwienie lub mrowienie lub mieć problemy z chodzeniem.

Jeśli zauważysz, że górna część pleców wygina się do przodu lub że w ciągu zaledwie roku stracisz cal lub więcej wysokości czas, natychmiast udaj się do lekarza i poproś o badanie gęstości kości, radzi Singer.

Dobrym pomysłem może być również poproszenie o ocenę złamania kręgów, tomografię komputerową (CT), obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (skany MRI) lub prześwietlenie kręgosłupa, które pozwoli wykryć złamanie kręgosłupa ”.

Utrata wzrostu jest zmienna: niektórzy ludzie tracą cal lub więcej w ciągu jednej dekady, niektórzy kurczą się dopiero po 60 lub 70 roku życia, a niektórzy nie kurczą się wcale, według uniwersytetu Kalifornii w Berkeley.

Zmniejszająca się wysokość = kurczące się ego?

Jeśli stracisz wzrost, czy stracisz przewagę w życiu? To pytanie może dręczyć niektórych, zwłaszcza mężczyzn, którzy generalnie przywiązują większą wagę do wzrostu niż kobiety.

Chociaż postrzeganie nie zawsze równa się rzeczywistości, może wpływać i ma wpływ na nasze samopoczucie.

Popularny konsensus wskazuje, że wysocy mężczyźni są postrzegani jako przywódcy o większym prestiżu i lepszym zdrowiu, podczas gdy wysokie kobiety są postrzegane jako „mądrzejsze”.

Chociaż korelacja nie jest do końca jasna, jednym z powodów może być ewolucja człowieka, gdy nasze środowiska były fizycznie trudne.

W czasach jaskiniowców bycie odnoszącym sukcesy przywódcą oznaczało radzenie sobie z poważnym ryzykiem fizycznym. Wysportowana i imponująca postać (czytaj: wysoki) była silniejszym i potężniejszym przywódcą niż niski.

Ale dobrą wiadomością, mężczyźni, jest to, że chociaż możecie się skurczyć, skurczycie się mniej niż kobiety.

„Mężczyźni mogą stopniowo tracić cal w wieku od 30 do 70 lat, podczas gdy kobiety mogą tracić około dwóch lub więcej cali w tym samym przedziale czasowym ”- wyjaśnia Simon. I spróbuj powiedzieć Winstonowi Churchillowi, Napoleonowi lub Martinowi Lutherowi Kingowi Jr. – notorycznie niskim mężczyznom – że nigdy nie osiągną władzy ani statusu. (A jak to wygląda na dawkę rzeczywistości?)

Kiedy będę niższy, czy to oznacza, że będę ważył mniej?

Utrata centymetrów wzrostu może spowodować Twój BMI, miarę tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. A jeśli Twoje BMI wzrośnie, może to spowodować przeniesienie Cię do innej kategorii, prawdopodobnie od „zdrowej” do „z nadwagą”.

Na przykład, jeśli kiedyś miałeś pięć stóp i trzydzieści centymetrów wzrostu, ale teraz masz nawet pięć stóp wzrostu, Twoje BMI, które kiedyś wynosiło 26,6, wynosi teraz 29,3, zbliżając się niebezpiecznie do „otyłości” (która zaczyna się od wynik 30).

Jednak niekoniecznie jest to powód do paniki (lub przejścia na dietę), ponieważ różne badania mówią, że niewielki wzrost BMI – jeśli jest oparty wyłącznie na skurczu – nie Ma to duże znaczenie.

Chociaż BMI to dokładna liczba, niektórzy eksperci twierdzą, że jest ona daleka od dokładnego oszacowania stopnia „otyłości” i zagrożenia dla zdrowia.

Jak powstrzymać kurczenie się

Nie możesz. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć jego wpływ.

„Ludzie myślą, że ćwiczenia mogą powodować zwyrodnienie dysku, ale w rzeczywistości bezpieczne używanie mięśni i kręgosłupa jest najlepszą radą, aby utrzymać wzrost” – mówi Michele Bellatoni, który jest dyrektorem klinicznym w dziale medycyny geriatrycznej w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore w stanie Maryland.

Podobnie jak w belgijskim badaniu, które wykazało pozytywną rolę ćwiczeń w spowolnieniu utraty wzrostu, Bellatoni zachęca swoich pacjentów do utrzymywania zdrowego kręgosłupa za pomocą ćwiczeń, takich jak szybki marsz, pływanie (które wspaniale chroni stawy i pozwala na rozciąganie bez uszkadzania pleców i bioder), pilates i joga.

„Silniejszy mięśnie utrzymują kręgosłup w pozycji pionowej; Dobra pozycja siedząca pomaga zapobiegać bólom pleców i wzmacnia mięśnie brzucha ”- dodaje.

A dobre odżywianie ma znaczenie nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla zdrowia kręgosłupa. Kluczem jest uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D i wapnia w diecie, mówi Bellatoni.

Zgodnie z zaleceniami National Osteoporosis Foundation kobiety 50 i starsze powinny spożywać 1200 miligramów wapnia każdego dnia i otrzymywać od 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D.

Więcej informacji zobacz ich przewodnik, który zawiera również pokarmy budujące kości.

Podczas moich corocznych ćwiczeń fizycznych w tym roku z ulgą dowiedziałem się, że straciłem tylko jeden cal; Dotarłem na pięć stóp i osiem cali wzrostu.

Krótko mówiąc, wciąż jestem o wiele wyższy niż te drobne, radosne cheerleaderki z przeszłości, które prawdopodobnie wychodzą na skromne półtora metra wzrostu – lub mniej.

Kto wie, może jeden z nich zatrzymuje mnie w przejściu supermarketu, prosząc, bym chwycił te ręczniki papierowe, które znajdują się wysoko na najwyższej półce.

P.S. Pogoda tutaj jest dobra. (Dzięki za pytanie).