Bieganie, jak kolendra lub „Co to jest Luv?” Fat Joe, może być tematem polaryzacyjnym. Większość ludzi należy do jednego z dwóch obozów: tych, którzy uwielbiają stawiać krok każdego ranka i tych, którzy prędzej zrobiliby wszystko, aby tego uniknąć.

Przez większość moich życia, zostałem mocno osadzony w tym drugim obozie. Po raz pierwszy przekroczyłem 200 funtów jako student pierwszego roku studiów o wzroście 5 stóp i 4 cm, ale tak naprawdę walka o utrzymanie mojej wagi trwała lata. Mój rozmiar i nie tylko konkretnie, co czułem w stosunku do swojego rozmiaru, przenikając do każdego aspektu mojego życia, od okrężnych, pozbawionych wzgórz tras spacerowych, którymi chodziłem, aby wykładać, po to, jak wybierać ubrania do kupienia. Po nocnych wypadach z przyjaciółmi strach budzić się następnego ranka na powiadomienia o nowych oznaczonych zdjęciach, ponieważ wiedziałem, że niektóre z nich pokażą mnie światu.

Przez lata parałem się różnymi rodzajami ćwiczeń, z różnym stopniem powodzenia: podróżująca piłka nożna, szkolna siatkówka i stint g lekcje tańca hip-hopu, co wciąż jest fajnym faktem, który opowiadam na pierwszych randkach. Na mojej sali gimnastycznej w college’u oglądałem godziny niezapomnianych komedii romantycznych, ruszając na orbitreku z dziesięcioprocentowym nachyleniem.

Zawsze jednak nienawidziłem biegania. Pamiętam, jak w wieku 12 lat wkroczyłem z tatą do dzielnicy 5K; Pamiętam też, jak postawiłem ostatni, a za mną pełzał cierpliwie tylko zamiatacz policyjny. Trzy lata później nie dostałem się do druyny juniorów, bo nie mogłem przebiec mili w mniej niż 10 minut. Za każdym razem, gdy przygotowywałem się do „biegu”, czułem się tak, jakby porażka – w takiej czy innej formie – była jedynym możliwym skutkiem.

Jednak latem po pierwszym roku podjąłem pracę w nocny obóz w Connecticut, gdzie zasadniczo zapłacono mi za ponowne bycie dzieckiem. Dni spędzałem na obserwowaniu kajakarzy, nadzorowaniu pracowni artystycznej i rzemieślniczej oraz tworzeniu skomplikowanych list zakupów przedmiotów, które musielibyśmy wyciągnąć. poza sześciogodzinnym wyścigiem sztafetowym. Kiedy przyszło do ćwiczeń, gdy nie mam ani orbitreków, ani biblioteki strumieniowej Netflix, bieganie stało się nagle moją jedyną opcją.

Więc obiecałem sobie: każdego dnia biegałem do latarni znajdującej się daleko w dół drogi, a potem wracałem do domków Znowu. Według standardów większości biegaczy to nie było daleko; oszacowałem, że całkowity dystans to około mila. Ale ślubowałem wciskać go każdego dnia, bez względu na to, jak długo to zajmie i nie ważne co jej obozowe obowiązki musiałem wypełniać. Taka passa trwała 61 dni – cały czas, który spędziłem na obozie tego lata.

Z pewnością zacząłem czuć się lepiej z osobą, którą widziałem w lustrze. Ale ku mojemu wielkiemu zdziwieniu nauczyłem się też kochać bieganie – na tyle, by w końcu zintegrować je z moją karierą. Przeszedłem od lęku przed sportem do planowania wakacji w miejscach z najlepszymi widokami do biegania. Ukończyłem siedem maratonów i więcej wyścigów krótszych, niż pamiętam, a teraz jestem certyfikowanym trenerem biegów. To były sekrety, które odkryłem, aby zmienić swój pogląd.

1. Niech to nie będzie opcja: byłem bardzo konkretny, kiedy i gdzie będę biegać. Czas: po obiedzie. Trasa: ten długi odcinek zadrzewionej drogi. Ponieważ nie pozwoliłem sobie na odejście od planu, stało się to czymś, co zrobiłem bez zastanowienia, jak szczotkowanie zębów lub zakładanie rano dezodorantu.

Badania przeprowadzone w British Journal of Health Psychology wykazały, że 91 procent osób, które zapisywały, kiedy i gdzie ćwiczyć każdego tygodnia, spełniło swoje ambicje. Zrobiłem sobie mapę w szopie ze sztuką i rękodziełem i powiesiłem ją z tyłu zakurzonych drzwi kabiny. Każdego dnia, gdy pot nadal spływał mi po ramionach, odznaczałem wysiłek dnia – odznakę honoru oraz świeże ugryzienia przez robaki na kostkach.

2. Kontroluj to, co można kontrolować: Zmęczenie decyzyjne – niezdolność do wykonywania dobrych połączeń, gdy musisz wykonywać je stale – jest realne. Ponieważ byłam już przeciążona ważnymi wyborami, takimi jak czerwone lub zielone serpentyny i tym, czy z powodu zbliżającej się burzy drapać wolne pływanie młodszych dziewcząt, musiałem jak najłatwiej dokonywać wyborów dotyczących mojej południowej sesji ćwiczeń.

Oznaczało to, że na co dzień nosiłam to samo: czarne rajstopy i białe koszulki z dekoltem w szpic Hanes. Wchodziłam do sypialni, zmieniałam ubranie i ruszałam się. Nie było siedzenia z powrotem na moim łóżku, podnoszenia telefonu ani robienia czegokolwiek, co nie było od razu wracaniem do drzwi. Pogodziłem się też z faktem, że jeśli zdarzyło mi się trochę spocić przez resztę dnia, niech tak będzie. To był obóz letni. Wiele osób było spoconych.

Ja też stworzyłem playlistę. Badania wskazują, że poziom postrzeganego wysiłku podczas ćwiczeń – czyli to, jak ciężko czujesz, że pracujesz – może spaść, gdy słuchasz odpowiednio szybkich uderzeń. U większości biegaczy kadencja oscyluje wokół 180 uderzeń na minutę; odpowiednio dobieraj wybrane opcje. („Co to jest Luv?” Jest odrobinę powolne).

3. Miej cel SMART: kluczowym szczegółem dotyczącym mojego początkowego podejścia do biegania jest to, że moje aspiracje nie miały nic wspólnego z bieganiem: chciałem przegrać pewną wagę i pasował do pary dżinsów z outletu Gap. Nie wyruszyłem w maraton w 61 dni, ponieważ dla początkującego byłoby to całkowicie nierealne i pewny przepis na rozczarowanie i / lub kontuzji. Ustalając cel SMART – pomocny akronim określający konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i ograniczony czasowo – dałem sobie największe szanse na sukces.

4. Bądź dla siebie łatwy: ja wiedziałem, że nigdy nie będę najlepszym biegaczem. Nadal nie jestem najlepszym biegaczem – mimo że szkolę innych, aby to robić. Pod koniec lata, pełen dumy z mojego osiągnięcia po ostatnim biegu, świętowałem używając licznika kilometrów mojego samochodu do pomiaru odległości, której zwykle potrzebowałem około 15 minut na przebiegnięcie. Spędziłem cały 61-dniowy odcinek, wierząc, że to mila; w rzeczywistości było to zaledwie 0,55 Mila. Siedziałem zaparkowany na poboczu drogi przez 10 minut, zawstydzony i zapłakany, czując się, jakbym nieumyślnie się oszukał.

Myliłem się. Dla mnie sukces w bieganiu nie polegał na tym, jak daleko i jak szybko jechałem – chodziło o zobowiązanie się do wykonania czegoś trudnego, a następnie włożenie pracy, aby to osiągnąć. Tamtego lata nauczyłem się kochać to, co daje mi bieganie: daje mi siłę i siłę. Dwanaście lat później wciąż ścigam to uczucie (prawie) każdego dnia.