Jeśli naprawdę chcesz sześciopak i nie wiesz, jak się do niego dostać, oto 5 moich najważniejszych wskazówek:

Upewnij się, że ćwiczysz mięśnie brzucha na te 4 sposoby

Zegnij tułów, podnieś nogi, skręć tułów i utrzymaj tułów stabilnie w oporze. Aby upewnić się, że uderzasz w górną, dolną, boczną i głęboką część brzucha, zastosuj powyższe cztery rodzaje ćwiczeń do swojej rutyny.

Dodaj trening HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności ma wspaniały efekt metaboliczny i pozwala utrzymać spalanie tłuszczu przez organizm po zakończeniu treningu. HIIT jest świetny do usuwanie nadmiaru tłuszczu z tych upartych miejsc, więc poczuj się komfortowo.

8727 polubień – Zobacz post na Instagramie

Zacząłem trenować, nie schudnąć, ale ją przybrać. Kiedy mówię ludziom, że byłem niewiarygodnie chudy i było to coś, czego naprawdę byłem świadomy, nie sądzę, aby mnie rozumieli lub wierzyli. Odkąd odkryłem trening, zyskałem pewność siebie, mam wiarę i zrozumienie z pierwszej ręki tego, co jest możliwe kiedy skupisz się na tym i odkryjesz, że kiedy dbasz o swoje ciało, to zwykle opiekuje się tobą. Ale co najważniejsze, był to dla mnie pierwszy krok w moim powołaniu, moja osobista przemiana była dla mnie katalizatorem tę branżę i pomagaj ludziom. Nigdy nie sądziłem, żebym pracował z prawie 200 000 ludzi w ciągu ponad 17 lat kariery, ale ten chudy dzieciak dopiero zaczyna 💪🏽

Zmniejsz spożycie węglowodanów

Węglowodany nie są wrogiem – nadal musisz jeść odpowiednie z umiarem. Jeśli naprawdę chcesz mieć mięśnie brzucha, musisz stosuj wyjątkowo dobrą dietę, ze szczególnym naciskiem na ograniczenie spożycia przetworzonych węglowodanów i rafinowanych cukrów.

Skoncentruj się na oknie 8:16

W tym przypadku starasz się spożywać 3 wysokiej jakości, prawdziwe posiłki dziennie w ciągu 8 godzin, podczas gdy przez pozostałe 16 godzin pościsz. To świetny sposób na uniknięcie bezmyślnego podjadania, szczególnie późnego nocnego podjadania, które jest wrogiem sześciopaku.

POWIĄZANE: Czy potrafisz zhakować ten 5-minutowy krzykacz brzucha

Odpocznij & Regeneracja

Nie pozwalanie organizmowi na odpoczynek, regenerację i odstresowanie się będzie siać spustoszenie w hormonach i bardzo utrudni organizmowi spalanie tłuszczu tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Miej co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, rozgrzewaj się i rozluźniaj przed i po każdym treningu, radzisz sobie ze stresem, nadaj priorytet senowi, a przygotujesz się na sukces.

Silny rdzeń to coś więcej niż tylko brzuszek z tartą do obnoszenia na plaży (choć z pewnością jest to dobry motywator). Dobra siła tułowia niesie ze sobą szereg korzyści: lepszą postawę i równowagę oraz mniejsze prawdopodobieństwo bólu krzyża i związanych z nim urazów. Nie trać czasu na robienie przysiadów po brzuszku – pamiętaj, że musisz zrzucić całą tkankę tłuszczową, aby odsłonić brzuch.