autor: Lynn Smythe

Czy wiesz, że bieganie w starych i zniszczonych butach może przyczynić się do wielu dolegliwości stóp i innych problemów, takich jak ból kolan, pleców i bioder? Z biegiem czasu bieżniki butów do biegania zaczynają się zużywać, materiały wewnętrzne ulegają zniszczeniu, a buty w końcu tracą amortyzację, stabilność i zdolność pochłaniania wstrząsów.

Kontynuowanie biegania w butach do biegania, które są już dawno temu, może prowadzić do kontuzji spowodowanych nadmiernym obciążeniem, a także zwiększonego stresu i wpływu na stawy, mięśnie i kości. Być może zastanawiasz się: ile mil możesz pokonać z każdej pary butów do biegania?

To częste pytanie wśród biegaczy – wiedzieć, ile dokładnie mil pokonałeś można biegać, zanim trzeba będzie wymienić buty do biegania. Odpowiedź nie jest taka prosta. Rzeczywista zalecana odległość może wahać się od 250 mil do ponad 500 mil, ponieważ wszystko zależy od wielu czynników.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak długo mogą pobiegać lub biegać w męskich tenisówkach i damskich butach do biegania, zanim będą wymagały wymiany.

Wyraźne ślady zużycia to z pewnością znak, że czas wymienić buty do biegania.

Kiedy wymienić buty do biegania?

Chyba że trampki całkowicie się rozpadają lub palce u nóg zaczynają przebijać z przodu, możesz się zastanawiać, dlaczego musisz wymienić buty do biegania. Chociaż ślady użytkowania nie zawsze są od razu widoczne, Twoje buty z czasem zmieniają swój kształt. Materiały się zużywają, amortyzacja się kompresuje, wkładki w końcu się spłaszczają i, spójrzmy prawdzie w oczy, nowe buty do biegania są po prostu lepsze niż stare, zużyte buty

Niektóre z Najważniejsze oznaki, że buty do biegania wymagają wymiany, to:

• Zauważalne zużycie podeszwy zewnętrznej
• Otwory w butach do biegania
• Oddzielające się podeszwy lub złuszczanie się z dna
• Ból stopy i / lub ciała podczas biegu
• Słaba amortyzacja
• Nierówne zużycie rzeźby bieżnika
• Pęcherze lub inne podrażnienia stóp zaczynają się pojawiać.

Inne możliwe oznaki wskazujące na to, że czas wymienić buty do biegania, to albo uczucie płaskiego buta, albo stopy czujesz się płasko podczas biegania lub zaczynasz cierpieć na dolegliwości stóp, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej. Są to kluczowe wskaźniki tego, że materiały w Twoich butach zaczynają się kompresować i zużywać.

Nike, Brooks, Asics i New Balance to tylko kilka z wielu marek butów do biegania, które znajdziesz w Family Footwear Center.

Jak długo wytrzymują buty do biegania?

Jak długo należy użycie pary butów do biegania zależy od różnych czynników, takich jak typ biegacza, rodzaj używanego buta do biegania, rodzaj nawierzchni, po której biegasz oraz specyficzny sposób biegania.

Jakim jesteś biegaczem?

Rzadziej kupujesz obuwie, jeśli:	Częstsze kupowanie butów, jeśli:
Biegnij lżejszym krokiem	Biegnij z cięższe kroki
Biegasz na niskim dystansie	Biegasz z dużym przebiegiem
Używaj tradycyjnych butów do biegania	Używaj płaskich butów wyścigowych lub minimalistycznych butów
Biegnij dalej trawa lub inne miękkie powierzchnie	Jazda po cemencie lub innych twardych powierzchniach

Czy jesteś weekendowym wojownikiem czy elitarnym sportowcem?

Częstotliwość biegania i rodzaj rejestrowanego przebiegu mają wpływ na to, jak często jeździsz ed, aby wymienić buty do biegania. Na przykład, jeśli biegasz pięć lub więcej razy w tygodniu, prawdopodobnie będziesz musiał częściej wymieniać buty do biegania niż ktoś, kto biegnie tylko jeden lub dwa dni w tygodniu.

Ale całkowity przebieg ma również wpływ na to, jak często trzeba wymieniać buty. Jeśli biegasz kilka mil tygodniowo, aby przygotować się na lokalny, przyjemny bieg na kilometr, Twoje buty do biegania wytrzymają znacznie dłużej niż ktoś, kto rejestruje ponad 60 mil tygodniowo podczas treningu dla Badwater 135. FYI: Badwater to ultramaraton, który zaczyna Death Valley i kończy się 135 mil później na szlaku do Mt. Szczyt Whitney.

Jaka jest Twoja ulubiona nawierzchnia do biegania?

Powyżej: bieganie po twardej i miękkiej nawierzchni ma bezpośredni wpływ na liczbę mil możesz zalogować się na swoje buty do biegania.

W zależności od dokładnej powierzchni, po której biegasz, podeszwa butów do biegania zużywa się w różnym tempie. Na przykład szlaki z trawy lub suchego piasku cukrowego są znacznie łatwiejsze na podeszwie butów w porównaniu z chodnikami asfaltowymi lub cementowymi.

Typowe powierzchnie do biegania to:

• Trawa
• Piasek
• Śnieg
• Drogi i ścieżki asfaltowe
• Chodniki cementowe
• Ścieżka żwirowa
• Ścieżka syntetyczna
• Nietechniczne szlaki w parku
• Techniczne pagórkowate szlaki turystyczne wypełnione skałami i żwirem
• Bieżnia w domu lub siłownię

Kolejny czynnik wpływający na przebieg zależy od konkretnego typu buta, np. minimalistyczny płaski but wyścigowy w porównaniu z mocnym butem do biegania w terenie.

Jakie są najlepsze buty do biegania?

Powyżej: trampki Asics są bardzo popularne wśród biegaczy.

Najlepszy rodzaj butów do biegania to taki, który jest idealny do rodzaju biegu, który planujesz uprawiać. Pomyśl o podeszwach butów jako podobnych do bieżników opon Twojego samochodu – slicki wyścigowe muszą być wymieniane częściej niż opony terenowe. To samo dotyczy butów – buty wyścigowe i buty minimalistyczne są generalnie mniej trwałe ze względu na mniej materiału pod stopami i będą musiały być wymieniane częściej niż inne style butów do biegania.

Buty do biegania po drogach

Buty do biegania szosowego to doskonały wybór na gładsze powierzchnie, takie jak bieżnie, lokalny bieżni szkolny lub podczas joggingu na bardziej płaskich chodnikach i drogach. Tego typu buty są zazwyczaj lekkie i zapewniają umiarkowaną amortyzację. Możesz znaleźć buty do biegania szosowego, które są bardziej neutralne, bardziej elastyczne lub z funkcjami kontroli ruchu i stabilności.

Buty do biegania w terenie

Buty do biegania w terenie są mocniejszym, zwykle mniej elastycznym kuzynem butów do biegania w terenie i są idealne do biegania w terenie nierówne powierzchnie. Mają podeszwy zewnętrzne zapewniające lepszą przyczepność na różnych powierzchniach, w tym na żwirze, piasku i błocie, i często mają wodoodporne lub wodoodporne elementy. Niektóre modele butów do biegania w terenie są wyposażone w amortyzującą podeszwę środkową, która chroni stopy przed kamieniami i innymi ostrymi przedmiotami.

Powyżej: buty terenowe, takie jak ta damska Fresh Foam Arishi buty do biegania w terenie marki New Balance mają przyczepne gumowe podeszwy zewnętrzne z solidnymi bieżnikami do joggingu po kamienistych szlakach górskich i innych trudnych terenach.

Po wybraniu rodzaju biegania butów, które chcesz, czas przyjrzeć się, jak Twój styl biegania i chód wpływają na to, jak często musisz zmieniać buty do biegania.

Jak typ biegania wpływa na Twoje buty

Twój konkretny typ biegu i chód biegania to dwa czynniki wpływające na liczbę kilometrów, które możesz wydostać z butów. Na przykład , jeśli wylądujesz cięższym krokiem, będziesz musiał częściej zmieniać buty do biegania niż biegacz, który ląduje lżejszym, bardziej miękkim krokiem.

A Twój chód do biegania ma bezpośredni wpływ na specyficzny wzór zużycia twojego ru nning buty. Jeśli jesteś supinatorem, Twoje stopy mają tendencję do toczenia się na zewnątrz podczas biegania, więc zazwyczaj zobaczysz większe zużycie na zewnętrznych krawędziach butów. Jeśli jesteś pronatorem, Twoje stopy mają tendencję do toczenia się do wewnątrz podczas biegania, więc zazwyczaj zobaczysz większe zużycie wewnętrznej części butów.

Są też napastnicy z ciężkimi piętami w porównaniu ze sprinterami, którzy biegają bardziej na palcach, a jeśli zastosujesz metodę pozy lub metodę biegania Chi, zazwyczaj zobaczysz wyżej nosić w okolicy śródstopia butów do biegania.

Czy wiesz, że Twój konkretny chód biegowy to kolejny czynnik, który może wpływać na sposób noszenia butów do biegania?

Wydłużenie przebiegu butów do biegania

Teraz, gdy już wiesz co powoduje zużywanie się butów do biegania, oto krótkie spojrzenie na kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przedłużyć ich żywotność.

Twoje buty nie są w stanie odróżnić chodzenia, wędrówki czy biegania – wszystko jest równe, jeśli chodzi o to, ile kilometrów można pokonać w butach do biegania. Jeśli szukasz wskazówek, jak wydłużyć czas używania butów do biegania, najlepszą radą jest używanie odpowiedniego buta do właściwego celu.Innymi słowy – zachowaj buty do chodzenia do chodzenia, buty turystyczne do wędrówek i buty do biegania do biegania.

Aby wydłużyć czas używania butów do biegania, przełącz się na buty do regeneracji po biegu, takie jak Sandały Oofos lub Glerupy z antypoślizgową podeszwą , po biegu. A jeśli musisz pokonać jakąkolwiek odległość, aby dostać się do lub z grupy Running Meetup Group, załóż buty do chodzenia, buty do jazdy samochodem lub nawet starą parę starych butów do biegania, aby jechać do iz biegów.

Zawsze czyść i susz swoje buty do biegania

Kolejną ważną wskazówką jest dokładne czyszczenie i suszenie butów do biegania po każdym biegu, aby zapobiec tworzeniu się nieprzyjemnych zapachów i bakterii . Jest to szczególnie ważne w przypadku błotnistych lub mokrych biegów wykonywanych w butach do biegania w terenie.

Jeśli utkniesz w deszczu lub napotkasz trochę wody podczas biegu, pokruszona gazeta włożona do butów szybko pochłonie nadmiar wilgoci, aby pomóc w wysuszeniu mokre buty. Możesz nawet znaleźć wkładki do butów wypełnione cedrem, które pomogą odświeżyć, odświeżyć i wysuszyć mokre, śmierdzące buty do biegania.

Jeśli podczas biegu natkniesz się na kawałek piasku lub żwiru, pamiętaj, aby wyszczotkować wszystkie luźne zanieczyszczenia przed schowaniem butów do następnego biegu. Ponadto, jeśli wkładki są wyjmowane, wyjmij je, aby wyschły między biegami i wytrząśnij piasek lub małe kawałki żwiru, które mogły dostać się do butów do biegania. Nie ma nic gorszego niż rozpoczęcie następnego biegu i utknięcie małego kamyka między palcami.

Twoje problemy z obuwiem rozwiązane – poznaj nowe buty do biegania! Oferujemy buty do biegania czołowych marek, w tym Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers i inne.

Znaczenie obracania butów do biegania

Biegacze typu hard core często mają wiele par i stylów butów do biegania, w tym buty wyścigowe, trampki, buty długodystansowe i buty do biegania w terenie. Innym ważnym powodem, dla którego warto mieć więcej niż jedną parę butów do biegania, jest to, że obracanie butów daje im szansę na przewietrzenie, wysuszenie i odbicie między treningami.

Ten ostatni punkt jest niezwykle ważny i zawsze powinieneś mieć co najmniej dwie pary butów do biegania w danym momencie. Materiały amortyzujące podeszwę środkową i wkładki z pianki memory mogą zająć do 24 godzin, aby w pełni zregenerować się po biegu. Jeśli przez cały czas masz w składzie obuwia sportowego dwie lub więcej par butów do biegania, oznacza to, że możesz obracać się między butami i pozwolić jednej parze wyschnąć i zregenerować się, gdy masz na sobie drugą parę.

Odkryj najlepsze marki w rodzinnym centrum obuwia

Jeśli biegasz po różnych nawierzchniach, możesz kupić więcej niż jedną parę butów do biegania. Na przykład, możesz kupić jedną parę, która jest dobrym butem do biegania szosowego na twarde nawierzchnie w większości suchych warunków, i taką, która jest bardziej butem do biegania w terenie, który ma bardziej szorstki bieżnik, a także jest wodoodporny lub wodoodporny do okazjonalnego biegania w błocie lub przejście przez wodę.

W Rodzinnym Centrum Obuwniczym sprzedajemy różne marki i style butów do biegania w naszych pięciu sklepach detalicznych i na stronach e-commerce. Chociaż dokładny wybór różni się w zależności od lokalizacji, najlepsze marki butów do biegania, które oferujemy, obejmują:

• Brooks
• New Balance
• Saucony
• ASICS
• Nike
• Merrell
• Reebok
• Skechers

Skechers oferuje do wyboru różne style obuwia sportowego, w tym buty do biegania.

Znajdź swoje nowe buty do biegania już dziś

Kiedy nadszedł czas, aby wymienić stare i zużyte trampki lub poszukać następnej pary sportowych buty, odwiedź którykolwiek z naszych sklepów lub naszą witrynę e-commerce. We wszystkich pięciu naszych sklepach detalicznych oferujemy BEZPŁATNE skanowanie stóp firmy Aetrex, aby pomóc Ci dobrać dopasowanie i znaleźć idealną parę (lub pary) butów do biegania.

Twój sprzedawca przejrzy wyniki twojego skanowania stopy i przedstawi zalecenia dotyczące wkładek i ortezy, aby pomóc w rozwiązaniu częstych dolegliwości stóp, takie jak śródstopie, zapalenie powięzi podeszwowej i inne. Zatrzymaj się dziś w Rodzinnym Centrum Obuwniczym!