Niektóre sny wydają się tak odkrywcze – gdyby tylko powrót do snu zabrał nas tam z powrotem. Okazuje się jednak, że nasza zdolność do kształtowania naszych marzeń jest lepsza niż zwykły przypadek. W przebojowym filmie Incepcja Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) i jego rodacy używają narkotyków i profili psychologicznych, aby wywołać u ludzi określone sny. Chociaż silne uspokojenie i wywoływany poziom szczegółowości są naciągane, kontrola snów nie jest całkowicie hollywoodzką fantazją.
Techniki kontrolowania, a przynajmniej wpływania na nasze sny, sprawdzają się w eksperymentach ze snem. marzyć o określonym temacie, rozwiązać problem lub zakończyć powtarzający się koszmar. Dzięki praktyce możemy również zwiększyć nasze szanse na świadomy sen, rodzaj „snu we śnie”, w który bohaterowie Incepcji regularnie wpadają.
Możliwość wpływania na światy innych ludzi jest wciąż prymitywna. Jednak pojawiające się technologie stwarzają perspektywę, że przynajmniej uzyskamy wyobrażenie o tym, o czym marzą inni w czasie rzeczywistym.
Zapytaliśmy Deirdre Barrett, autor książki The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving – and How You Can, Too (Crown, 2001) oraz asystent profesora psychologii w Harvard Medical School, o jakim śnie -strategie kontrolne działają i nie praca – i dlaczego.

Sny „wszyscy znamy, ale jaka jest ich definicja naukowa?
Dosłowna definicja to doświadczenie narracyjne, które pojawia się podczas snu. Kilka osób zdefiniuje to jako doświadczenie snu REM (szybki ruch gałek ocznych), ale w rzeczywistości badania tego nie potwierdzają. Niektóre rzeczy, które wyglądają jak sny, czasami pojawiają się na innych etapach snu.
Dlaczego większość wydaje się, że sny pojawiają się w fazie REM, a co się dzieje w tej fazie snu, która wydaje się wywoływać sny?
REM jest na ogół jedynym okresem snu, w którym większość kory mózgowej jest prawie tak aktywna, jak wtedy, gdy jesteśmy W tej fazie występują rytmiczne wybuchy aktywności w pniu mózgu. Istnieje jedna szkoła myślenia, że to rytmiczne odpalanie jest jedyną przyczyną śnienia, a cała aktywność górnej części kory mózgowej jest na to prostą odpowiedzią. Po prostu nie wygląda na to. Wygląda na to, że aktywność dolnej części pnia mózgu budzi korę, a następnie kora wykonuje dużo zorganizowanego, sensownego myślenia, gdy zostanie aktywowana.
Rzecz, która jest bardzo frustrująca, a nie schludna a jasne jest to, że co jakiś czas, kiedy budzisz kogoś z okresu innego niż REM, zgłaszają coś, co wygląda prawie jak skomplikowana narracja snu. Jest to szczególnie częste u osób, które mają duże urazy i pracowników zmianowych, którzy mają zakłócony sen, więc może się zdarzyć, że dzieje się tak głównie wtedy, gdy coś nie działa całkowicie prawidłowo w regularnym cyklu snu.
Podczas snów są pewne obszary bardziej aktywny niż inne, czy też zależy to od tego, o czym marzysz?
To jakby połowa pomiędzy ekstremalną wersją któregokolwiek z nich.
Średnio jest kilka obszarów, które są bardziej aktywne niż byłyby w stanie przebudzenia. Są to części kory wzrokowej, części kory ruchowej i pewne obszary wyczuwające ruch głębiej w mózgu. Jest to prawdopodobnie związane z tym, dlaczego sny są tak bardzo wizualne w porównaniu z innymi zmysłami lub rodzaje treści, a także dlaczego zawierają dużo ruchu i akcji w porównaniu z naszym doświadczeniem na jawie. Części pnia mózgu, które wyzwalają te wybuchy aktywności, są również aktywne.
Istnieją inne obszary, które są średnio mniej aktywne podczas snu REM. Są to obszary przedczołowe, które mają związek z drobnymi punktami logicznego rozumowania, a także, w których można powiedzieć, że rezyduje cenzura. Nie dotyczy to tylko cenzurowania rzeczy społecznie nieodpowiednich, co Freud miałby na myśli mówiąc o cenzurowaniu seksualnych i agresywnych impulsów, ale także impulsów, które mówią, że „to nie jest logiczny sposób robienia rzeczy”. Wydaje się, że dlatego, mimo że wciąż myślimy o wszelkiego rodzaju problemach i problemach podczas snu, a czasami wymyślamy naprawdę kreatywne, interesujące rozwiązania; ich logika jest mniej liniowa niż nasza myśl na jawie.
Biorąc pod uwagę, że w naszych snach zachodzi myślenie wyższego poziomu, do jakiego stopnia możemy je kontrolować?
To, że możemy kontrolować własne sny, jest całkiem prawdziwe i naprawdę dużo bardziej, niż ludzie zdają się wiedzieć lub zdawać sobie sprawę. Szczegóły tego, jak to zrobić, są bardzo różne w zależności od tego, czy próbujesz wywołać świadome sny, czy próbujesz śnić o określonej treści, czy też próbując marzyć o rozwiązaniu konkretnego osobistego lub obiektywnego problemu. Innym bardzo powszechnym zastosowaniem było wpływanie na koszmary senne, zwłaszcza powtarzające się koszmary pourazowe – albo po to, by je zatrzymać, albo zamienić w coś w rodzaju marzenia o mistrzostwie.
Jak więc możesz rozwiązać problem we śnie?
Chociaż każdy rodzaj problemu może spowodować przełom we śnie, dwie kategorie, które naprawdę często się pojawiają, to rzeczy, w których rozwiązanie jest korzystne z przedstawienia wizualnego, ponieważ sny są tak żywe w ich wizualno-przestrzennych obrazach, i kiedy „utkniesz, ponieważ konwencjonalna mądrość jest po prostu błędna.
Być może słyszałeś przykład Augusta Kekulé i pierścienia benzenowego, który reprezentuje oba te tematy. Myślał, że we wszystkich niechemicznych cząsteczkach atomy są wyłożone w jakiejś prostej linii, z której odchodzą boczne łańcuchy 90 stopni. Kiedy poznał atomy w benzenie, próbował wymyślić ich układy, które były prostymi liniami z bocznymi łańcuchami i po prostu nie działały. Potem śnił o atomach formujących się w węża, sięgających w końcu dookoła z ogonem węża w pysku. Wydaje się to ściśle związane z faktem, że płaty przedczołowe, które kontrolują cenzurę, są średnio znacznie mniej aktywne podczas snów. br> Jeśli chcesz rozwiązać problem we śnie, powinieneś przede wszystkim pomyśleć o problemie przed snem, a jeśli nadaje się do obrazu, trzymaj go w głowie i niech będzie ostatnią rzeczą, o której myślisz wcześniej zasypiając. Aby uzyskać dodatkowe punkty, umieść na nocnym stoliku coś, co będzie obrazować problem. Jeśli jest to problem osobisty, może to być osoba, z którą masz konflikt. Jeśli jesteś artystą, może to być puste płótno. Jeśli jesteś naukowcem, urządzenie, nad którym pracujesz, jest w połowie zmontowane lub matematyczny dowód, który pisałeś za pomocą różnych wersji.
Równie dobrze co ważne, nie wyskakuj z łóżka, kiedy się budzisz – prawie połowa treści snu jest tracona, gdy jesteś rozproszony. Połóż się tam, nie rób nic więcej. Jeśli nie przypomnisz sobie snu od razu, zobacz, czy czujesz jakąś konkretną emocję – cały sen powróci. 50 procent marzyło o problemie, a jedna czwarta rozwiązała go – to całkiem dobra wskazówka, że połowa ludzi miałaby jakiś efekt, robiąc to przez tydzień.
A co jeśli chcesz, powiedzmy, marzyć o określonej osoby lub konkretnego doświadczenia – jak możesz to zrobić?
Jeśli tylko próbujesz marzyć o jakimś problemie lub chcesz śnić o osobie, która nie żyje lub której nie widziałaś od dawna , użyjesz bardzo podobnych sugestii dotyczących inkubacji przed snem, jak przy rozwiązywaniu problemu: zwięzłe słowne stwierdzenie tego, o czym chcesz śnić lub wizualny obraz tego, na który można spojrzeć. Bardzo często jest to osoba, o której ktoś chce marzyć, a zwykłe zdjęcie jest idealnym wyzwalaczem. Jeśli kiedyś miałeś sny o lataniu, a nie miałeś go od dawna i tęsknisz za nimi, znajdź zdjęcie latającego człowieka.
Terapia próbami obrazowymi zwróciła uwagę jako strategia przezwyciężania koszmarów. Jak ta technika działa i czy jest skuteczna?
Różni ludzie mają na myśli różne rzeczy. Szczegóły są różne, ale techniki są bardzo podobne – wszystkie wyrastają z obserwacji, że kiedy ludzie mają złe, powtarzające się koszmary pourazowe , pewna proporcja wydaje się spontanicznie przechodzić do pewnego rodzaju marzeń o mistrzostwie.Tak samo jak koszmary ponownie traumatyzowały ich, sen o mistrzostwie zdawał się przenosić, pomagając im czuć się znacznie bezpieczniej i bardziej uzdrowionym w ich dziennym stanie.
poproś osobę, aby opracowała alternatywny scenariusz, który chciałby, aby sen miał obrać, w którym może poprosić ją, aby zamknęła oczy i wyobraziła sobie i ogólnie porozmawiała z nią przez rodzaj żywej realizacji tego. Zwykle osoba zawiera pewien stopień reh wysłuchany scenariusz przed snem lub słucha nagrania, w którym terapeuta lub badacz opowiada o alternatywnym scenariuszu.
Barry Krakow robi to w formacie grupowym i uzyskuje statystycznie istotne, pozytywne wyniki. Spotyka niezwykle dużą liczbę osób, które nie zgłaszają koszmaru mistrzostwa, a jednak ich koszmary ustają i / lub ich niepokój w ciągu dnia znacznie się poprawia. Nie wiemy, czy mieli sen o mistrzostwie i nie pamiętają go, czy też coś jeszcze w tym pozytywnym, kojącym obrazie, gdy zasypiasz – nawet jeśli nie przenosi się to do snu – prowadzi do zmniejszenia liczby koszmarów lub niepokoju w ciągu dnia, zwiększonej reakcji przerażenia i retrospekcji. W badaniach klinicznych jeden na jednego wydaje się, że jest znacznie wyższy wskaźnik rzeczywistego przeżywania raczej dramatycznego marzenia o mistrzostwie.
W przypadku udanych technik, co może się dziać w mózgu, co pozwala na kontrolowanie snów strategii działania?
Tylko jeśli kupujesz pomysł, że sny powinny być wszystkie losowe lub są generowane w dolnej części pnia mózgu, czy jest coś, co musimy wyjaśnić, dlaczego pamiętasz sugestię, do której skierowałeś dla treści snu lub tego, że intensywne studiowanie problemu przed zaśnięciem prawdopodobnie nie pojawi się w twoim śnie. Nasza zdolność do zażądania tego od siebie w pewnym momencie w przyszłości jest bardzo analogiczna do tego, co możemy zrobić na jawie.Kiedy dzieje się to we śnie, dzieje się to w stanie, który z natury jest bardziej żywy, dużo bardziej intuicyjny i emocjonalny, a także znacznie mniej liniowy w swojej logice i znacznie mniej werbalny w orientacji. odpowiedź na tę prośbę z tego bardzo innego stanu biochemicznego jest tym, co sprawia, że czasami będziemy odpowiadać, ale będzie to trochę bezsensowny sposób; innym razem będzie to, że będziemy mieli ten niesamowity przełom, ponieważ będziemy „Zastanawiamy się nad tym problemem, mieliśmy fałszywe uprzedzenia dotyczące tego, jak rozwiązać ten problem, gdy„ nie śpimy ”.
Czy możemy śnić, że śnimy?
Tak. To jest najczęstsza definicja świadomego snu – sen, w którym wiesz, że śnisz, gdy sen się pojawia. Kilku autorów zajmujących się klarownością zdecydowało się uczynić pewien stopień kontroli snu częścią definicji, ale większość z nich postrzega to jako oddzielny, dodatkowy element. Świadome sny są rzadkie – w większości badań mniej niż 1 procent snów – ale z pewnością pojawiają się w każdej dużej kolekcji snów wielu ludzi.
Jak możesz zwiększyć swoje szanse na świadomy sen?
Przypominając sobie, że chcesz po prostu zasypiać, w formie wypowiedzi lub idei: „Dziś wieczorem, kiedy śnię, chcę sobie uświadomić, że” śnię. ”To jest najważniejsza rzecz, inna niż po prostu wystarczająco dużo snu. W przypadku każdego rodzaju przywoływania snów lub wpływania na sny, lub dla zachowania przytomności, po prostu wystarczająca ilość snu jest jedną z najbardziej nudnych rad, ale jedną z najważniejszych. Kiedy pozbawiasz się snu, masz mniejszą część fazy REM. Wchodzimy w REM co 90 minut przez całą noc, ale każdy okres REM staje się znacznie dłuższy i za każdym razem zajmuje większą część tego 90-minutowego cyklu. Więc jeśli śpisz tylko przez pierwszą część normalnego ośmiogodzinnego snu, dostajesz bardzo mało snu REM, jaki mógłbyś.
Poza tym, jeśli sprawdzisz, czy rzeczywiście się budzisz w systematyczny w ciągu dnia w końcu zauważysz, że robisz to we śnie, co może sprawić, że będziesz mieć świadome sny.
Możesz to zrobić, identyfikując coś, co jest konsekwentnie lub zwykle różni się od snu i przebudzenie. Wiele osób uważa, że nie potrafią czytać tekstu we śnie, że jeśli widzą tekst, jest on prawie zawsze zniekształcony lub zawiera hieroglify, nie ma sensu lub jest niewyraźny. Osoby, które potrafią czytać we śnie, nadal będą zgłaszać, że tekst nie jest stabilny; jeśli odwrócą wzrok, a potem odwrócą się, mówi coś innego lub nie ma już tam żadnego napisu. Więc próba odczytania czegoś we śnie to dobry test dla wielu ludzi. Inni uważają, że takie rzeczy jak przełączniki światła i inne pokrętła, mają włączać i wyłączać rzeczy normalnie w ich prawdziwym świecie i nie robić we śnie tego, czego od nich oczekują.
Jeśli wykonasz jedną konkretną kontrolę, a następnie zadasz sobie pytanie, czy wszystko wygląda logicznie, ty ” Przekonasz się, że robisz to we śnie. Niektóre z tych technik są skuteczne nawet u 10 procent osób w ciągu tygodnia na kilka badań.
Jakie są mniej skuteczne sposoby kontrolowania snu?
Ludzie, którzy zdecydowali, że chcą zmienić swoje koszmary lub rozwiązać problem poprzez świadome śnienie, wytyczyli nieskończenie trudniejszą ścieżkę – nie, że jest to niemożliwe, ale w ten sposób jest o wiele więcej ciężkiej pracy i znacznie mniejsze szanse na sukces.
Kiedy w latach 70. w prasie pojawiła się prasa, ludzie tak myśleli ” to świetny sposób na zakończenie koszmarów i marzenie o rozwiązywaniu problemów. Ale okazuje się, że klarowność wymaga dużo więcej wysiłku i jest bardziej zawodna niż inne formy kontroli snów. Badanie, w którym uczniowie wybrali rzeczywiste problemy w zakresie ich zdolności do rozwiązania – z silną motywacją, w ciągu jednego tygodnia połowa marzyła o problemie, a jedna czwarta marzyła o odpowiedzi na swój problem, a to znacznie więcej niż byś uzyskał do technik jasności. W badaniach nad koszmarem transformacji wskaźnik ten jest wyższy i następuje szybciej niż w przypadku przytomności. Więc podejście do tych celów poprzez niemal wymaganie, aby sen robił to, co naprawdę możesz zrobić, znacznie lepiej, nie jest najmądrzejszym podejściem.
A co z kontrolowaniem czyichś snów – czy to możliwe?
Czasami jest kilka sposobów, na które można wpłynąć na treść snu innej osoby z wyprzedzeniem poprzez sugestie na jawie lub podczas snu poprzez bodźce sensoryczne, które oddziałują na sny.
Wydaje się, że słuchowe rzeczy działają najlepiej, takie jak woda lub głos, który coś mówi. Budzą nas bardzo silne bodźce. Chcesz, żeby znalazł się w jakimś wąskim progu, gdzie jest wykrywany przez mózg i przetwarzany, ale nie budzi cię, a potem można go włączyć do snu.
W jego badaniach nad świadomymi snami , psychofizjolog Steve LaBerge przetestował senne światło, które osoby śpiące nosiły na twarzach, które wykryło fazę REM i włączyło czerwone światło niskiego poziomu podczas tej fazy.Odkrył, że często było to włączane do snów ludzi – widzieli pulsującą czerwoną poświatę. Jeśli połączysz to z sugestią, że kiedy widzisz migające czerwone światło, wiesz, że śnisz, możesz promować klarowność.
W stanie przebudzenia wprowadzane są sygnały magnetyczne w celu złagodzenia depresji i zatrzymania napadów psychomotorycznych. Jeśli możesz wpłynąć na nastrój czuwania, wydaje się, że możesz wpłynąć na nastrój snu. Będziemy bardziej precyzyjni o tym, co wiemy o różnych obszarach mózgu i kierowaniu do nich sygnałów magnetycznych.
Wreszcie, możemy wyobrazić sobie mózg dostatecznie rozbudzony lub śpiący, aby wiedzieć takie rzeczy jak: występuje niezwykła aktywność ruchowa; albo ta osoba prawdopodobnie wykonuje teraz obliczenia matematyczne albo przetwarza nadchodzący język, mówi lub pisze, albo jest najprawdopodobniej smutna lub prawdopodobnie szczęśliwa. I prawdopodobnie będziemy w tym lepsi. Już teraz możemy zrobić więcej rzeczy ze zwierzętami: Jeśli wytresowałeś szczury w labiryncie, podczas snu REM wyglądają tak, jakby śniły o labiryncie – wykazują ten sam wzór strzelania w lewo-prawo. Odbywa się to poprzez zatopienie elektrod igłowych w ich mózgach, co oczywiście nie robić ludziom. Ale możemy stać się wystarczająco dobrzy w nieinwazyjnym obrazowaniu z zewnątrz, aby zobaczyć o wiele więcej treści. To nie jest bezpośrednie sterowanie snem, ale jest to jedna z rzeczy, które możesz chcieć wiem, czy próbowałeś kontrolować sen ntent.