Możesz zacząć redukować „zły” cholesterol LDL w naturalny sposób, wprowadzając kilka prostych zmian w diecie.

Jeśli poziom cholesterolu wzrasta, lekarz prawdopodobnie powiedział Ci, że dieta i ćwiczenia fizyczne tradycyjne fundamenty zdrowia serca – mogą pomóc w jego obniżeniu. A jeśli wolisz wprowadzać tylko jedną zmianę na raz, aby w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu, możesz zacząć od diety. Analiza kilku kontrolowanych badań z udziałem setek mężczyzn i kobiet wykazała, że zmiany w diecie obniżyły poziom LDL i cholesterol podczas samych ćwiczeń nie miał żadnego wpływu na żadne z nich. (Jednak dodanie ćwiczeń aerobowych poprawiło działanie obniżające poziom lipidów diety zdrowej dla serca).

Osoby biorące udział w badaniach stosowały różne diety, od Śródziemnomorska, niskotłuszczowa i niskokaloryczna. Jednak najskuteczniejsze diety zastępowały żywność o mocy obniżającej poziom cholesterolu w miejsce tych, które zwiększają poziom cholesterolu. Według Kathy McManus, dyrektor Departamentu Żywienia w Brigham and Women 's Hospital, jedzenie mając na uwadze twój LDL nie musi być ćwiczeniem w samo-deprywacji. Chociaż być może będziesz musiał pożegnać się z kilkoma przekąskami i fast foodami, możesz je zastąpić innymi, które są równie satysfakcjonujące. „Nie musisz postępować zgodnie z zasadą „wszystko albo nic” podejście. „To naprawdę kwestia zdrowego rozsądku” – mówi. Sugeruje kilka sposobów, aby zacząć kontrolować poziom cholesterolu i utrzymywać go w normie.