Możesz się zastanawiać, jak możesz oczyścić swój umysł. W końcu wszyscy chcemy mieć czysty umysł w obliczu naszego codziennego życia, prawda?

Zła wiadomość? Nie możesz technicznie (lub całkowicie) oczyścić swojego umysłu. Średnio osoba ma ponad 6000 myśli dziennie!

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że wyczyszczenie tej mentalnej skrzynki odbiorczej jest prawdopodobnie daremne. Wszyscy jesteśmy zajętymi ludźmi. Mamy pracę do wykonania i rodziny, którymi trzeba się zająć. Nie wspominając o tym, że musimy też dbać o siebie. Chociaż oczyszczenie wszystkich myśli może nie być prawdopodobną drogą, możemy zgodzić się, że przymknięcie oka przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Dobra wiadomość? Oczyszczenie umysłu i powrót do chwili obecnej pochodzi z prostego aktu uznania, że jesteś przytłoczony.

Dojdziemy do tego za chwilę. Ale najpierw, co się dzieje, gdy Cię nie ma?

Co się dzieje, gdy Cię nie ma?

Co się dzieje, gdy Cię nie ma? Najprawdopodobniej nic niewiarygodnie szkodliwego i tylko krótkoterminowego. W końcu nikt nie jest obecny przez 100% czasu. Ewoluowaliśmy, aby nadal szukać i dążyć do przyszłego celu. Istotą naszej kariery jest upewnienie się, że przygotowujemy się na przyszłość.

Nasze relacje są bardzo podobne. Pomyśl o sytuacji, w której zadałeś pytanie (lub ktoś cię zadał): gdzie według ciebie zmierza ten związek? Nasze myśli, a co za tym idzie, nasze przyzwyczajenia i działania konsekwentnie wskazują na postęp. To zapewniło nam przetrwanie i ewolucję człowieka.

Punkt, w którym staje się to szkodliwe, następuje wtedy, gdy zbyt mocno utknęliśmy w tym naprzód ruch. Skutkiem tego jest „wypalenie zawodowe”. Jest to termin najczęściej używany w miejscu pracy, ale wypalenie może się zdarzyć w każdej dziedzinie naszego życia, w której czujesz, że naciskasz za mocno i za szybko.

Chodzi o to, że ' jesteś tak pochłonięty ruchem do przodu, że za dużo bierzesz i odpoczywasz za mało. Nie ma przerwy w teraźniejszości, ponieważ masz poczucie, że musisz kontynuować pracę.

Na planie fizycznym Twoje ciało dostaje prawdziwy hit z wypaleniem. Czujesz większe zmęczenie mięśni, słabą koncentrację, bezsenność, niepokój, słaby metabolizm i wiele więcej.

Te objawy to sposób, w jaki organizm rzuca Ci czerwone flagi i ostrzega że musisz zwolnić. Ale ponieważ twój umysł jest tak zaabsorbowany tym pędem do przodu, odłącza cię to od słuchania sygnałów ciała. Jedyny moment, w którym naprawdę je słyszysz, to kiedy sygnały są zbyt głośne, aby je zignorować, na przykład podczas poważnej choroby lub bólu.

Jak widać, nieobecność to coś, co z czasem rośnie. W końcu może to spowodować serio nam dolegliwości psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Jak więc sobie z tym radzisz?

Jak wrócimy do teraźniejszości?

Odpowiedź na to pytanie odpowie na pytanie, jak oczyścić umysł, ponieważ idą w parze dłoń. Istnieje wiele narzędzi, których możesz użyć, aby rozpocząć praktykę uważności.

Powtarzając, uważność jest po prostu definiowana jako akt lub praktyka bycia w pełni obecnym. Narzędzia, które pozwalają ci wejść w tę praktykę, obejmują medytację, dziennikarstwo, ćwiczenia ruchowe skoncentrowane na ciele, takie jak Qigong, lub proste ćwiczenia oddechowe.

Jednak pod tym wszystkim jest jedna technika, która działa jak uniwersalny łącznik, a jest nią potwierdzenie. Termin ten może nie brzmieć jak technika, ale jego moc naprawdę rozkwita, gdy zostanie zastosowana w praktyce.

Abyśmy mogli wrócić do chwili obecnej, musimy przyznać, że weszliśmy w przeszłość lub przyszłość. Podobnie, aby oczyścić umysł, musimy przyznać, że nasz umysł jest przytłoczony, rozproszony lub rozproszony.

Ten prosty akt zatrzymania się i uchwycenia się w tej chwili jest sposobem, w jaki możemy zbudować naszą praktykę uznania . Więc następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony umysłowymi listami rzeczy do zrobienia, zatrzymaj się. Potwierdź swój stan umysłu i powiedz sobie (lub głośno), że jesteś przytłoczony. To wysyła sygnał do całej twojej istoty, że jesteś świadomy tego, co się dzieje.

Przecina sznury iluzji, zaprzeczenia i ignorancji. Teraz budujesz świadomość siebie, co jest niesamowicie potężnym darem.

Oczyszczanie umysłu to praktyka

Teraz, gdy już wiesz, gdzie jesteś i jak się czujesz, możesz podjąć działania. Możesz odejść na chwilę od biurka lub listy rzeczy do zrobienia i poćwiczyć coś, co pozwoli Ci wrócić do chwili obecnej.

Może to być tak proste, jak spacer i podziwianie zmiany pozostawia. Ta praktyka jest również znana jako „kąpiel w lesie” i niekoniecznie musi odbywać się w lesie. Może być w Twoim ulubionym parku lub nawet spacerować po mieście lub okolicy.

zwracaj uwagę na zmysły, gdy lubisz spacer.Czy potrafisz dostroić się do dźwięków swoich kroków na Ziemi? Czy potrafisz wyczuć zapachy i rozejrzeć się wokół siebie, pozostając w tej chwili? Czy możesz dotknąć liścia lub kory drzewa i pozwolić, aby dotyk tekstury nauczył Cię czegoś nowego?

Takie praktyka czyni cuda w oczyszczaniu umysłu i sprowadzaniu z powrotem do teraźniejszości! Łączy cię również głębiej z otoczeniem.

Z drugiej strony praktyka oczyszczania umysłu może wyglądać jak siadanie i przechodzenie przez odżywczą medytację lub praktykę oddechu. Nawet wzięcie kilku głębokich wdechów i wydechów oraz odczucie i zauważenie oddechu przeniesie cię z powrotem do chwili obecnej.

W jodze nazywamy ten oddech „Same Vrti”, co oznacza oddech 1: 1 stosunek. Można to również przetłumaczyć jako „oddychanie pudełkowe”. Chodzi o to, aby długość wdechów i wydechów była taka sama. Pozwala to na nabranie większej ilości tlenu i spowolnienie paplaniny małpiego umysłu. Działa również na przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie.

Pozwoli to zwolnić tętno, aby zmniejszyć niepokój, jaki możesz odczuwać. Pomaga również w trawieniu, ponieważ metabolizm wraca na właściwe tory i pomaga fizycznie przetwarzać jedzenie i picie we właściwy sposób.

Dodaj medytację do oddychania

Dodanie medytacji do oddechu jest również pomocne . W rzeczywistości podążanie za oddechem jest medytacją samą w sobie. Dodanie wizualizacji, na przykład wyobrażanie sobie delikatnych zmarszczek na jeziorze lub chmur przechodzących wzdłuż pięknego błękitnego nieba, może dać umysłowi coś, do czego może się przywiązać bez konieczności biegania przez ciąg myśli.

Z drugiej strony, jeśli jesteś przytłoczony umysłowo i medytacja brzmi jak większy stres, dostrojenie się do sesji medytacji z przewodnikiem może być złagodzone. Często pomaga usłyszeć głos nauczyciela lub przewodnika, który swoimi słowami i energią może wprowadzić Cię w większy spokój i zadowolenie. Jeśli nie możesz znaleźć takiego przewodnika w lokalnym studiu, skorzystaj z wielu aplikacji do medytacji na telefonie lub YouTube.

Napisz swoje myśli

Alternatywnie, inną potężną praktyką jest siedzenie zapisywanie i zapisywanie wszystkich myśli w twojej głowie. Nazywamy to „zrzutem mózgu”. Jest to skuteczna metoda po prostu uwolnienia myśli, abyś mógł oddychać mentalnie i lepiej przetwarzać rzeczy.

Weź kawałek na papierze i zapisz wszystkie myśli, które przyciągają twoją uwagę. Chodzi o to, aby nie analizować myśli ani ich naprawiać. Chodzi raczej o to, aby te myśli zostały usunięte, abyś mógł kontynuować dzień bez skupiania się na nich agresywnie. Może to wyglądać jak lista myśli do prania lub wpis do dziennika. Nie ma na to złego sposobu!

Potem możesz zamknąć swój dziennik lub podrzeć papier. Nie robisz tego. nie muszę trzymać się tego, co napisałeś, ale pomaga to zobaczyć wyraz tego, czego się trzymasz w umyśle. Podobnie, ta praktyka jest bardzo skuteczna w nocy przed snem. Tak wielu z nas ma problemy z zaśnięciem. z wieloma myślami odbijającymi się w tę iz powrotem. To ćwiczenie przed snem może pozwolić nam wejść na głębszy poziom odpoczynku.

Niezależnie od tego, co robisz, zrozum praktykowanie uważności to proces trwający całe życie. W obliczu życiowych wzlotów i upadków stresujące jest przywiązywanie się do praktyki uważności w chwili obecnej. Dlaczego? Ponieważ nigdy nie ma gwarancji, że będziesz obecny przez 100% swojego życia. To prosty ludzki fakt i zdrowo jest dać sobie spokój (i często!).

W tej praktyce najważniejszy jest zamiar. Nasz zamiar pozostania obecnym i trzymania się naszej praktyki uważności jest tym, co zachęca nas do ciągłego do niej wracania, nawet gdy zapominamy.

Ostatnie myśli

Z ponad 6000 myślami, które mieć w głowie każdego dnia, może to brzmieć przytłaczająco, jeśli nawet podejmiemy się tego i spróbujemy oczyścić nasz umysł. Technika jest jednak niezwykle prosta i skuteczna.

Wszystko sprowadza się do uznania i przyznania, że jesteśmy przytłoczeni, zestresowani lub daleko od chwili obecnej. Potwierdzenie to działa jak budzik, zachęcając nas do zbadania stanu naszego umysłu i podjęcia działań. W ten sposób nie tylko oczyszczamy umysły w sposób, który działa dla nas, ale także budujemy naszą samoświadomość, która jest pięknym i potężnym sposobem bycia w świecie.

Więcej wskazówek, jak oczyścić umysł

• 10 odświeżających sposobów na pozbycie się stresu
• 11 sposobów na wyciszenie umysłu
• 31 prostych sposobów na natychmiastowe uwolnienie umysłu

Wyróżnione zdjęcie: Elijah Hiett przez unsplash.com