Prawdopodobnie kliknąłeś ten post, ponieważ potrzebujesz wskazówek, jak pozbyć się cellulitu. Jesteśmy bardzo świadomi tego, jak społeczeństwo od najmłodszych lat uczy nas „nienawidzić” pewnych rzeczy o sobie. Jest to problem, z którym prawie każdy z nas boryka się w taki czy inny sposób.

Dlatego właśnie chcemy żeby ci powiedzieć: po pierwsze, twoje ciało nie jest twoim wrogiem. Wiele osób patrzy w lustro i najpierw widzi swoje wady. Jasne, zawsze jest miejsce na poprawę. Ale tylko dlatego, że twój tyłek może nie wyglądać tak żwawo jak ty Chciałabyś lub Twoje uda dotykają się podczas chodzenia lub biegania, nie oznacza, że musisz się za to karać. Istnieją zdrowe, zrównoważone zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie i stylu życia, które zostaną odzwierciedlone w Twoim wyglądzie i samopoczuciu.

Algowe okłady na ciało, olejek antycellulitowy lub 10-dniowe serum… Nie oszukujmy się: wszystkie drogie magiczne kuracje, które mają pozbyć się cellulitu na noc, po prostu nie działają. Najskuteczniejszym lekarstwem na złagodzenie obaw o to, jak wyglądasz w legginsach do biegania, jest po prostu zacząć kochać swoje ciało za niesamowite rzeczy apable z. Jeśli jeszcze nie jesteś na miejscu, nie martw się – nie jesteś sam.

Dobra wiadomość: istnieją sposoby na zmniejszenie cellulitu. Odżywianie, rolowanie piany i motywacja do ćwiczeń to klucz do stonowanych nóg i jędrnego tyłka.

Co to jest cellulit?

Po pierwsze, cellulit nie jest chorobą. Termin ten opisuje tkankę tłuszczową pod skórą, która zwykle znajduje się w udach i pośladkach. Kobiety są bardziej dotknięte cellulitem niż mężczyźni, ponieważ rozmieszczenie tłuszczu, mięśni i tkanki łącznej jest inne. Komórki tłuszczowe i włókna kolagenowe są splecione w strukturę przypominającą siatkę w tkance podskórnej mężczyzny. U kobiet włókna te są równoległe, co powoduje, że tkanka jest mniej stabilna. Dlatego komórki tłuszczowe mogą pojawić się na powierzchni, przechodząc między włóknami kolagenu. Jednak mężczyźni mogą również wykazywać oznaki cellulitu, gdy cierpią na brak androgenów, męskich hormonów płciowych.

Przyczyny cellulitu

Istnieje kilka powodów, dla których niektóre są bardziej podatne na osłabienie tkanki łącznej niż inne:

• Predyspozycje genetyczne: Jak wiele rzeczy – niektóre z nich kochamy, inne mniej, te grudki pod skórą są dziedziczne. Jeśli Twoja mama zmaga się ze słabą tkanką łączną, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwinie się cellulit.
• Hormony: czujesz się szczególnie nieswojo na skórze tuż przed miesiączką? Może to być spowodowane zmianami równowagi hormonalnej. Poza tym, czy wiesz, że pigułki antykoncepcyjne mogą również promować cellulit na udach i pośladkach?
• Niezdrowy styl życia: alkohol, papierosy lub stres mają negatywny wpływ na organizm. Niezdrowe wybory żywieniowe również przyczyniają się do powstawania cellulitu, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej często odkłada się w obszarach takich jak uda.

Porady żywieniowe, aby pozbyć się cellulitu

Zdrowa, zbilansowana dieta to nie tylko świetny sposób na zrzucenie kilku kilogramów – daje również więcej energii do działania to, co kochasz, co jest korzystne dla twojego umysłu i ciała. Powiększone komórki tłuszczowe ograniczają naczynia krwionośne. W konsekwencji przepływ krwi w całym organizmie jest utrudniony, metabolizm spowalnia, a drenaż limfy jest osłabiony. To z kolei sprawia, że Twoja skóra jest mniej elastyczna, a cellulit jest bardziej widoczny. Więc co robimy? Zwiększ swój metabolizm! Powiedz nie fast foodom, a także tłustym potrawom, alkoholowi i cukrowi.

4 porady dietetyczne, aby pozbyć się cellulitu:

1. Dużo płynów: pij wystarczającą ilość płynów, takich jak woda lub niesłodzona herbata (spróbuj zielonej herbaty lub herbaty pokrzywowej) w ciągu dnia. Pomaga to organizmowi transportować ważne składniki odżywcze do komórek i eliminować produkty przemiany materii.
   
2. Odżywianie o niskiej zawartości sodu: czy wiesz, że żywność bogata w sól prowadzić do zatrzymywania płynów w tkankach organizmu? Przyczynia się to do pojawienia się cellulitu.
3. Żywność bogata w potas: wybieraj takie produkty, jak morele, banany, ziemniaki, imbir i karczochy. Łączy je jedno: zawierają dużo potasu. Ten ważny minerał pomaga w transporcie tlenu i składników odżywczych do komórek. Ponadto potas wspomaga wydalanie produktów przemiany materii z organizmu, podczas gdy komórki są naprawiane i odnawiane. Również orzechy z dużą zawartością witaminy E są dobre dla Twojej skóry. Pamiętaj jednak, że orzechy zawierają dużo tłuszczów. Wystarczy garść dziennie.
4. Witamina C: Papryka i kiwi są bogate w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu w organizmie. A kolagen odpowiada za gładką i równą skórę.

Jeśli szukasz wskazówek żywieniowych, zapoznaj się z naszymi postami na blogu o powodach rzucenia cukru, zdrowej żywności oczyszczającej organizm lub różnicy między dobrymi a złymi kaloriami!

Wskazówki dotyczące ćwiczeń, które pozwolą uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę

Teraz, gdy rozmawialiśmy o tym, jak w pewien sposób zasilać swoje ciało to sprawia, że czujesz się niesamowicie, czas na aktywność. Dosłownie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i / lub ujędrnić ciało, a także pozbyć się cellulitu, musisz się ruszać. Wzmocnij mięśnie pośladków i ud, aby zmniejszyć komórki tłuszczowe w tych obszarach i napiąć tkankę łączną.

Przysiady, wypady lub trening HIIT – wszystko to wzmacnia nogi i w zasadzie całe ciało. Dodatkowo te ćwiczenia poprawią Twój metabolizm. Trening z masą ciała jest również bardzo skuteczny, jeśli chcesz ćwiczyć kilka grup mięśni w tym samym czasie. Jeśli Twoim priorytetem jest spalanie kalorii, wypróbuj trening Tabata, biegi interwałowe, treningi pod górę lub skakanie na skakance! Lub po prostu wybierz jeden z tych 4 niesamowitych treningów spalających tłuszcz.

Trening pośladków na wzmocnienie pośladków i nóg

Sprawdź ten wspaniały 15-minutowy trening w domu z ćwiczeniami nóg i pośladków: