Przygotuj się na spacer, korzystając z tych wskazówek przydatnych w podróży

Opuchnięty stopy i kostki nie muszą zrujnować zabawy po dotarciu na miejsce. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnie pulchnych kostek pod koniec długiego lotu, nie trać otuchy. Możesz złagodzić obrzęk i nie musi się to powtórzyć. Dzięki tym prostym sztuczkom będziesz gotowy, aby uderzyć w krok, niezależnie od tego, czy lądujesz w Nowym Jorku, Nowym Meksyku, czy w jakimkolwiek innym miejscu, gdzie czekają nowe przygody.

Jak zdarzają się obrzęki kostek

Obrzęk, medyczne określenie obrzęku kostek i nóg, pojawia się, gdy siedzisz nieruchomo w jednej pozycji przez dłuższy czas . W samolocie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz siedzieć cicho ze stopami na podłodze niż w domu lub w biurze, gdzie łatwiej jest często spacerować, wiercić się i zmieniać pozycje. Nawet jeśli jesteś w doskonałym zdrowiu, płyn przedostaje się do kończyn dolnych, powodując ich niewielkie lub duże puchnięcie.

Nie jest to stan trwały i rzadko jest szkodliwy, ale obrzęk może utrudniać chodzenie do czasu ustąpienia obrzęku w dół. Może również sprawić, że buty będą pasować wyjątkowo ciasno. Możesz nawet poczuć się trochę skrępowany, ponieważ nie masz idealnie zwężanych nogawek, aby się pochwalić, gdy wychodzisz z przyjazdu brama na lotnisku. Nie martw się, chyba że występuje nadmierny obrzęk lub ból poza ogólnym dyskomfortem, który może wskazywać na możliwy zakrzep krwi lub zakrzepicę żył głębokich. W takim przypadku niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.

Pomoc przy opuchniętych kostkach

Jeśli zauważysz, że Twoje kostki są spuchnięte pod koniec lotu, poświęć kilka chwil na delikatną, pełną miłości samoopiekę:

• Odpocznij i podnieś. Znajdź miejsce do siedzenia z podniesionymi stopami tak szybko, jak to możliwe. Miejsca siedzące w terminalu linii lotniczych będą najbliżej, a na sąsiednich siedzeniach możesz wyprostować nogi w niezatłoczonym .
• Ćwiczenia. Po krótkim odpoczynku z poluzowanymi sznurowadłami lub całkowicie zdjętymi butami, rozpocznij delikatne ćwiczenia. Obróć kostki. Podnieś, opuść i poruszaj nogami. Na koniec dociśnij podeszwy stóp na ziemię i kołysz je, gdy siedzisz. Załóż buty i udaj się do odbioru bagażu i transportu naziemnego, odpoczywając w razie potrzeby.
• Moczyć. W miejscu docelowym moczyć stopy przez 15 do 20 minut w misce z letnią wodą i solami Epsom. Kontynuuj na przemian delikatne ćwiczenia i odpoczywaj z uniesionymi stopami, aż do ustąpienia obrzęku.

Zapobieganie obrzękom kostek: przed lotem

Załóż luźne ubranie i noś wygodne buty do lotu. Nie zakładaj podkolanówek ani innych skarpet z gumkami, które mogą ograniczyć przepływ krwi w nogach.

Pij dużo wody w ciągu dnia przed lotem. Unikaj alkoholu i środków nasennych, które mogą zmniejszyć zdolność do bezpiecznego poruszania się po kabinie samolotu w celu skorzystania z toalety i przerw na rozciąganie.

Tuż przed wejściem na pokład weź aspirynę dla dzieci, aby poprawić krążenie. Przed wejściem na pokład skonsultuj się z lekarzem latać, aby upewnić się, że „nie grozi Ci krwawienie i mała, 81 miligramowa dawka nie będzie kolidować z innymi lekami.

Kiedy jesteś na pokładzie

Umieść bagaż podręczny w schowku nad głową, aby nic nie blokowało miejsca pod siedzeniem przed Tobą. Wykorzystaj tę dodatkową przestrzeń do obracania kostek i poruszania stopami podczas lotu. Napnij i rozluźnij mięśnie łydek i uda mięśnie od czasu do czasu, aby poprawić krążenie krwi w nogach.

Często popijaj wodę. Podawaj napoje alkoholowe, napoje z kofeiną i słone przekąski, ponieważ mogą one zaostrzyć obrzęk kostek – i reszty ciała. ważne – podczas lotu.

Wstań, przejdź się w górę iw dół przejścia i delikatnie rozciągnij ciało co godzinę podczas dłuższych lotów. Zawsze upewnij się, że znak „zapnij pasy” jest wyłączony, i sprawdź, czy wózki serwisowe na pokładzie nie blokują przejścia, zanim wybierzesz się na spacer.

Jak używać skarpet kompresyjnych w celu zapobiegania

Jeśli jesteś w ciąży, niedawno przeszłaś operację lub cierpisz na inne schorzenia podatne na obrzęki i słabe krążenie, lekarz może zalecić noszenie pończoch uciskowych podczas lotu. Te ubrania dobrze przylegają do nóg i zapobiegają gromadzeniu się krwi w kończynach dolnych. Mogą być trudne do założenia. Ćwicz przed lotem. Najłatwiej jest założyć skarpetki uciskowe w domu lub w pokoju hotelowym przed udaniem się na lotnisko. Możesz też spakować skarpetki do torby podręcznej i założyć po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa, ale przed wejściem na pokład samolotu .