Cześć Jojo
Myślę, że nie jesteś sam z tym problemem – większość ludzi boryka się z bardzo specyficznymi obszarami dystrybucji tłuszczu, nawet jeśli są w ogóle nie ma nadwagi.
Problem polega na tym, że „nie można„ punktowo zredukować ”. Oznacza to, że nie można naprawdę próbować zredukować tkanki tłuszczowej w określonym obszarze, wykonując ćwiczenia tylko w tych obszarach. Możesz więc wykonywać przysiady i ćwiczenia ud przez cały dzień, ale rezultaty są bardzo niewielkie (ćwiczenia te są nadal zalecane, jak wyjaśnię, ale nie są one najważniejsze). Ten rodzaj ćwiczeń, wykorzystujący tylko określone mięśnie, w rzeczywistości spala mniej kalorii niż ćwiczenia dużych grup mięśni w dynamicznych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, bieganie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Aby spalić tłuszcz, tego typu ćwiczenia sercowo-naczyniowe należy wykonywać minimum 4 – 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 – 45 minut. Pomoże to zwiększyć ilość spożywanych kalorii i pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową.
Mimo to nadal ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia wzmacniające i tonizujące oraz oczywiście uwzględniać ćwiczenia wykorzystujące grupy mięśni obszar uda. Oto 2 ćwiczenia do wykonania w domu – jest wiele innych i wiele, które możesz wykonywać na siłowni.
To są naprawdę najlepsze ćwiczenia z masą ciała dla quadów, ale powinieneś je uzupełniać ćwiczeniami, które zostałyby przepisane przez biokinetykę lub lekarza od urazów sportowych.
Przy przysiadach stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion , a następnie ugnij się w kolanach, aż pięty zaczną odrywać się od ziemi. W tym momencie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
W przypadku wykroków zacznij ze złączonymi stopami, a następnie wykonaj krok jedną nogą. zegnij tę przednią nogę w kolanie, aż kolano utworzy kąt około 90 stopni z goleniem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, używając czworokątów, aby popchnąć cię do tyłu.
Wykonuj te ćwiczenia z umiarem – raz na około 2 dni i wykonaj około 10 powtórzeń na każdą nogę, wykonując wypady i 30 przysiadów.
Powodzenia