Na szczęście wiele domowych środków może pomóc uwolnić uwięziony gaz lub zapobiec jego gromadzeniu się. Poniżej wymieniono dwadzieścia skutecznych metod.

1. Wypuść to

Trzymanie się gazu może powodować wzdęcia, dyskomfort i ból. Najłatwiejszym sposobem uniknięcia tych objawów jest po prostu wypuszczenie gazu.

2. Podanie stolca

wypróżnienie może złagodzić gaz. Przechodzenie stolca zwykle uwalnia wszelkie gazy uwięzione w jelitach.

3. Jedz powoli

Jedzenie zbyt szybkie lub w ruchu może spowodować, że osoba zacznie nabierać powietrza i jedzenia, co prowadzi do bólu związanego z gazami.

Osoby szybko jedzące mogą spowolnić, przeżuwając każdy kęs jedzenia 30 razy. Rozkładanie pokarmu w taki sposób wspomaga trawienie i może zapobiec wielu dolegliwościom, w tym wzdęciom i niestrawności.

4. Unikaj gumy do żucia

Ponieważ osoba żuje gumę, ma tendencję do połykania powietrza, co zwiększa prawdopodobieństwo uwięzionego wiatru i bólu gazowego.

Guma bez cukru zawiera również sztuczne słodziki, które mogą powodować wzdęcia i gaz.

5. Powiedz nie słomkom

Często picie przez słomkę powoduje, że człowiek połyka powietrze. Picie bezpośrednio z butelki może mieć taki sam efekt, w zależności od rozmiaru i kształtu butelki.

Aby uniknąć bólu gazowego i wzdęć, najlepiej jest popijać ze szklanki.

6 . Rzuć palenie

Niezależnie od tego, czy używasz papierosów tradycyjnych, czy elektronicznych, palenie powoduje przedostawanie się powietrza do przewodu pokarmowego. Ze względu na szereg problemów zdrowotnych związanych z paleniem, rzucenie palenia jest rozsądne z wielu powodów.

7. Wybierz napoje niegazowane

Napoje gazowane, takie jak woda gazowana i napoje gazowane, dostarczają dużo gazów do żołądka. Może to powodować wzdęcia i ból.

8. Wyeliminuj problematyczne jedzenie

Spożywanie niektórych pokarmów może powodować uwięzienie gazów. Ludzie uważają różne pokarmy za problematyczne.

Jednak poniższe pokarmy często powodują gromadzenie się gazów:

• sztuczne słodziki, takie jak aspartam, sorbitol i maltitol
• warzywa z rodziny krzyżowych, w tym brokuły, kapusta i kalafior
• produkty mleczne
• napoje błonnikowe i suplementy
• smażone potrawy
• czosnek i cebuli
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
• rośliny strączkowe, grupa obejmująca fasolę i soczewicę
• suszone śliwki i sok z suszonych śliwek
• pikantne potrawy

Prowadzenie dziennika żywności może pomóc osobie zidentyfikować wyzwalające pokarmy. Niektóre, jak sztuczne słodziki, mogą być łatwe do wyeliminowania z diety.

Inne, takie jak warzywa krzyżowe i rośliny strączkowe, zapewniają szereg korzyści zdrowotnych. Zamiast całkowicie ich unikać, można spróbować zmniejszyć spożycie lub inaczej przygotowywać potrawy.

9. Pij herbatę

Niektóre herbaty ziołowe mogą wspomagać trawienie i szybko zmniejszać ból gazowy. Najbardziej efektywne są herbaty z:

• anyżu
• rumianku
• imbiru
• mięty pieprzowej

Anyż działa jako łagodny środek przeczyszczający i należy go unikać, jeśli biegunka towarzyszy gazowi. Może być jednak pomocne, jeśli za uwięziony gaz odpowiedzialne są zaparcia.

10. Przekąska na nasionach kopru włoskiego

Koper włoski to odwieczne rozwiązanie na uwięziony wiatr. Żucie łyżeczki nasion jest popularnym naturalnym lekarstwem.

Jednak każda osoba w ciąży lub karmiąca piersią prawdopodobnie powinna tego unikać ze względu na sprzeczne raporty dotyczące bezpieczeństwa.

11. Weź suplementy z mięty pieprzowej

Kapsułki olejku z mięty pieprzowej od dawna są stosowane w celu rozwiązania problemów, takich jak wzdęcia, zaparcia i uwięziony gaz. Niektóre badania potwierdzają stosowanie mięty pieprzowej w leczeniu tych objawów.

Zawsze wybieraj kapsułki z powłoką dojelitową. Niepowlekane kapsułki mogą zbyt szybko rozpuszczać się w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do zgagi.

Mięta pieprzowa hamuje wchłanianie żelaza, dlatego tych kapsułek nie należy przyjmować z suplementami żelaza ani przez osoby z niedokrwistością.

12. Olejek goździkowy

Olejek goździkowy był tradycyjnie stosowany w leczeniu dolegliwości trawiennych, w tym wzdęć, gazów i niestrawności. Może również mieć właściwości zwalczające wrzody.

Spożywanie olejku goździkowego po posiłkach może zwiększyć aktywność enzymów trawiennych i zmniejszyć ilość gazów w jelitach.

13. Zastosuj ciepło

Kiedy poczujesz ból związany z gazem, połóż termofor lub podkładkę grzewczą na brzuchu. Ciepło rozluźnia mięśnie jelit, pomagając gazom przejść przez jelita. Ciepło może również zmniejszyć odczuwanie bólu.

14.Zajmij się problemami trawiennymi

Osoby z pewnymi problemami trawiennymi częściej doświadczają uwięzionego gazu. Na przykład osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) lub nieswoistym zapaleniem jelit często doświadczają wzdęć i bólu gazowego.

Rozwiązanie tych problemów poprzez zmianę stylu życia i stosowanie leków może poprawić jakość życia.

Osoby z nietolerancją laktozy, które często odczuwają ból gazowy, powinny podjąć większe kroki, aby unikać laktozy lub przyjmować suplementy laktazy.

15. Dodaj ocet jabłkowy do wody

Ocet jabłkowy wspomaga produkcję kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. Może również pomóc w szybkim złagodzeniu bólu związanego z gazem.

Dodaj łyżkę stołową octu do szklanki wody i wypij ją przed posiłkami, aby zapobiec bólowi gazowemu i wzdęciom. Ważne jest, aby następnie wypłukać usta wodą, ponieważ ocet może zniszczyć szkliwo zębów.

16. Użyj węgla aktywowanego

Węgiel aktywowany to produkt naturalny, który można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub aptekach bez recepty. Uzupełnianie tabletek przyjmowanych przed i po posiłkach może zapobiec uwięzieniu gazów.

Najlepiej jest stopniowo zwiększać spożycie węgla aktywowanego. Zapobiegnie to niepożądanym objawom, takim jak zaparcia i nudności.

Jednym niepokojącym efektem ubocznym węgla aktywowanego jest to, że może on zmienić kolor stolca na czarny. To przebarwienie jest nieszkodliwe i powinno zniknąć, jeśli dana osoba przestanie przyjmować suplementy z węglem drzewnym.

17. Weź probiotyki

Suplementy probiotyczne dodają pożyteczne bakterie do jelit. Są stosowane w leczeniu wielu dolegliwości trawiennych, w tym biegunki zakaźnej.

Niektóre badania sugerują, że niektóre szczepy probiotyków mogą złagodzić wzdęcia, gazy jelitowe, ból brzucha i inne objawy IBS.

Szczepy Bifidobacterium i Lactobacillus są ogólnie uważane za najbardziej skuteczne.

18. Ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia mogą rozluźnić mięśnie jelit, pomagając w przepuszczaniu gazów przez układ pokarmowy. Chodzenie lub wykonywanie pozycji jogi po posiłkach może być szczególnie korzystne.

19. Oddychaj głęboko

Głębokie oddychanie może nie działać dla każdego. Wdychanie zbyt dużej ilości powietrza może zwiększyć ilość gazów w jelitach.

Jednak niektórzy ludzie uważają, że techniki głębokiego oddychania mogą złagodzić ból i dyskomfort związany z uwięzionym gazem.

20 . Weź lekarstwo dostępne bez recepty

Kilka produktów może szybko pozbyć się bólu związanego z gazem. Jeden popularny lek, symetykon, jest sprzedawany pod następującymi nazwami handlowymi:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Każda kobieta w ciąży lub zażywająca inne leki powinna omówić stosowanie symetykonu z lekarzem lub farmaceutą.