Nie jest to całkowicie intuicyjne, ale wraz z praktyką wiosłowanie staje się tak naturalne, jak, powiedzmy, oddychanie. A teraz, gdy nie jest to już sport zarezerwowany dla sportowców Ivy League, wioślarze w końcu znalazły się w studiach fitness w całym kraju. Od nowojorskiego City Row po najnowocześniejszy sprzęt domowy, uderzenia stają się tak wszechobecne jak jazda na rowerze czy bieganie. Ale być może największą atrakcją wioślarstwa jest wyjątkowo niewielka skuteczność ruchu.

Zapewniając wspaniały trening całego ciała, wioślarz jest przeznaczony przede wszystkim do kierowania nóg – ale – najczęstszym błędem jest to, że zbyt wielu ludzi wykonuje całą swoją pracę ramionami, ciągnąc je z całej siły – mówi Peters. Zaleca przemyślenie sposobu podejścia do ćwiczenia.

„Należy pamiętać o wiosłowaniu, tak jakbyś podnosił ciężki ładunek” – mówi Peters. „Kiedy jesteś na łodzi , ładunkiem jesteś ty i sama łódź; gdy jesteś na ergometrze, obciążenie to opór wytwarzany przez maszynę ”. (Nie wiem jak ty, ale to był dla mnie moment „aha!”, Kiedy to usłyszałem.)

Poniżej Peters wyjaśnia, jak poprawić twoją formę wiosłowania. Po ćwiczeniu maszyna do wiosłowania obiecuje stać się jednym z Twoich ulubionych elementów wyposażenia.

Zastanawiasz się, jak prawidłowo korzystać z maszyny do wiosłowania? Naucz się od światowej klasy trenera wioślarstwa

Zanim usiądziesz na przesuwanym siedzeniu, upewnij się, że regulujesz ustawienie amortyzatora maszyny do wiosłowania. Ten mechanizm, znajdujący się z boku maszyny, określa poziom oporu. Ustaw go na poziom trzeci , cztery lub pięć. Według Petersa, pływanie z mniejszymi prędkościami uchroni Cię przed zranieniem się, gdy tylko masz nogi na morzu (lądzie?).

1. Finisz: Na początek , zapnij pasy w stopach, wyprostuj nogi i chwyć za rączkę tak, aby opadała dokładnie na dolne żebra (dłonie skierowane są w dół). Górna część ciała odchyli się lekko do tyłu w pozycji na godzinie 11:00. Ta pozycja nazywa się „”. koniec.”
2. Chwyt: Aby bezpiecznie wejść w zapadkę, przesuń ciało do przodu, aż golenie będą równoległe, a kolana bezpośrednio nad kostkami. Twoja klatka piersiowa będzie dotykać lub prawie dotykać ud w pozycji na godzinie 1. Upewnij się, że górna część ciała nie toczy się do przodu.
3. Dysk: uważaj! To jest najtrudniejsza część. Zacznij od wysunięcia stóp do przodu, aby wyprostować nogi. Gdy będą całkowicie płaskie, odciągnij ciało z powrotem z pozycji na godzinie 1 do pozycji na godzinie 11. Na koniec wciągnij uchwyt do ciała, trzymając mocno rdzeń.

Udało się! Peters ostrzega, że cały schemat ruchu będzie początkowo wydawał się niezgrabny i mechaniczny. Gdy twoje ciało oswoi się z metą, złapaniem i jazdą, możesz zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że ślizgasz się po spokojnym jeziorze, zamiast pocić się wiadrami na siłowni.

Wypróbuj nową formę z 12-minutowym treningiem wiosłowania

„Zawsze zalecam rozpoczynanie od interwałów” – mówi Peters. W przypadku szybkich sesji cardio, wykonuj naprzemiennie co 60 sekund powolne ruchy, które koncentrują się na sile i odpowiedniej formie (strzelaj od 16 do 18 uderzeń na minutę) i ruchów, które są bardziej swobodne w miarę aktywnej regeneracji. Poruszaj się między nimi przez 10 do 12 minut.

„Naprawdę jak treningi interwałowe dla młodych lub nowych sportowców ”- mówi. „Myślę, że osiągniesz z tego więcej, wykonując wyższą jakość w krótszym czasie lub na krótszym dystansie”.

Mówiąc o maszynach do ćwiczeń, które kochamy, ten umożliwia trening całego ciała w jednym ruchu i sekret wzmacniania łupu na bieżni.