Wielu z nas próbuje pracować w domu, być może z podskakującymi dziećmi. Jeśli „nie potrafisz się skoncentrować”, oto kilka wskazówek :

1. Zrozum ewolucyjne podstawy, dlaczego trudno jest się skoncentrować w obliczu zagrożenia i niepewności.

Lęk i niepewność sprawiają, że czujemy się na krawędzi. Są to stany wysokiej czujności. Jeśli myślisz w kategoriach ewolucyjnych, możliwość łatwego odwrócenia naszej uwagi od zagrożenia i głębokiego skupienia się na innych tematach i zadaniach nie pomogłaby nam przetrwać. Dlatego w warunkach zagrożenia i niepewności „jesteśmy podłączeni do tego, że trudno nam przekierować naszą uwagę i zaabsorbować się myśleniem o bezpiecznych tematach (np. Przeczytaj zabawną powieść lub obszerny dokument do pracy).

W kategoriach ewolucyjnych, twoje skrajne, hiper-czujne uczucia i twój rozproszony stan poznawczy są cechą, a nie błędem.

2. Rozpoznaj, że ty ” brakuje mi wskazówek, które pomagają Ci się skoncentrować.

Cały czas pracuję w domu. Dlatego mam rutyny pracy, które pomagają wyzwolić moją zdolność koncentracji. Mój mózg wie, że siedzę w łóżku i otwieram komputer, co oznacza, że mam zamiar zrobić kilka godzin nauki pisania i / lub czytania.

Jeśli zazwyczaj pracujesz w biuro, rutyny i wskazówki, które masz w pracy, które sygnalizują twojemu mózgowi, że zaczniesz sesję skoncentrowanej pracy (np. wjazd windą do biura), nie istnieją. Jest to kolejny czynnik, który może utrudniać koncentrację i skupienie się na pracy.

3. Zastanów się, czy nie próbować pracować na 100%. Sześćdziesiąt procent mogłoby być bardziej realistyczne.

Niektóre z twoich zasobów poznawczych i emocjonalnych są obecnie wykorzystywane do radzenia sobie z faktem, że „wszyscy stoimy w obliczu pandemii”. Myślenie, że równanie będzie wygląda tak:

Ty na 100%, pomijając wszelkie poznawcze i emocjonalne zasoby, z których „korzystasz, radząc sobie z koronawirusem = jesteś” nadal na 100%.

Osoby pełniące role służb ratunkowych mogą być w stanie działać w prawie 100%, ponieważ są „uwarunkowani i przeszkoleni w tym zakresie oraz ponieważ” są bezpośrednio skoncentrowani na doraźnych potrzebach. Jeśli „wykonujesz prace związane z wiedzą niezwiązaną z kryzysem, Twój mózg jaskiniowca jest prawdopodobnie dość zdezorientowany, dlaczego” prosisz go o kontynuowanie tak, jakby nic się nie działo.

Wybierz własny numer odpowiadający Twoim oczekiwaniom, ale nie wybieraj 100%.

4. Spróbuj zająć się niektórymi zadaniami administracyjnymi, zamiast próbować najpierw wykonać najtrudniejszą pracę.

Jeśli trudno mi się skupić na ciężkiej pracy, zwłaszcza jeśli jej unikam, często Najłatwiejszym sposobem jest użycie prostych zadań, które pomogą mi się w tym oswoić. Jeśli masz problemy z koncentracją, spróbuj najpierw wykonać proste, proste zadania przez 30 do 60 minut.

5. Nie próbuj przewidywać, czy będziesz mieć produktywna sesja pracy.

Śledząc swoją produktywność dowiedziałem się, że stan umysłu, w którym zaczynam pracę, nie determinuje przebiegu mojej sesji. Jeśli czuję się niespokojny lub bezbronny, to Zwykle znalezienie rytmu zajmuje mi trochę więcej czasu, ale nadal jest prawdopodobne, że wykonam dobrą robotę. Jeśli możesz rozpocząć swoją głęboką pracę, wtedy Twoje uwarunkowane sygnały związane z byciem w stanie koncentracji (w przeciwieństwie do tych to się zaczyna) przejmie kontrolę. Po rozpoczęciu głębokiej pracy może minąć 15 do 30 minut, zanim poczujesz, że wszystko idzie dobrze. Jest to podobne do tego, że jeśli idziesz pobiegać, gdy nie masz na to ochoty, prawdopodobnie zaczniesz czuć się dobrze po kilku minutach.

Na przykład, jeśli piszesz raporty do swojej pracy i napisałeś ich setki, to kiedy już wejdziesz w przepływ, twój mózg wie, w jakiej kolejności zazwyczaj piszesz różne sekcje itd., a to warunkowanie zajmie ponad.

6. Daj sobie dobry czas na regenerację po pracy.

Jeśli przez kilka godzin udało Ci się skoncentrować na głębokiej pracy, daj sobie trochę czasu na regenerację. Jeśli masz dzieci w domu, powrót do zdrowia może być związany z dziećmi. Na przykład jedną z moich rutynowych procedur zdrowienia jest rysowanie z dzieckiem raz dziennie. Zwykle wycinamy zdjęcie z magazynu dla inspiracji. Ćwiczyliśmy również biwakowanie z namiotem na podwórku, wypełnionym piankami itp. Inne opcje to układanie puzzli lub pieczenie. Nie myśl, że musisz uciec przed dziećmi, aby się zrelaksować. Wypróbuj z nimi kreatywne zajęcia.

Ta 20-minutowa rutynowa joga regeneracyjna jest jedną z moich ulubionych czynności, gdy potrzebuję ciężkiej regeneracji. Joga regeneracyjna jest zupełnie inna od jogi zorientowanej na ćwiczenia.Zasadniczo wspiera się to w pozycji leżącej. Czasami moje dziecko robi to ze mną. Czasami wskakuje na mnie, podczas gdy ja próbuję to zrobić!

7. Nie oglądaj ani nie czytaj wiadomości godzin i godzin każdego dnia.

Ponieważ koronawirus to szybko zmieniająca się historia, zrozumiałe jest, że możesz chcieć oglądać lub czytać relację na jej temat przez kilka godzin Jednak oglądanie i czytanie 3, 4, 5 lub 7 godzin dziennie, jak niektórzy ludzie, jest nadmierne.

Nadmierne ujawnianie wiadomości nie pomoże Ci skoncentrować się na pracy.

8. Ignoruj wiadomości, że czas w domu powinien być bardzo produktywny.

Jeśli chcesz wykonywać jakieś projekty jesteś w domu, w porządku. Jeśli chciałbyś przeczytać kilka książek, z którymi „starałeś się” obchodzić się wiecznie, to jest w porządku. Jeśli „chciałbyś posprzątać szafkę na bieliznę, to w porządku: zrób to, co ci pomoże. Jednak nie” Nie wywieraj na siebie niepotrzebnej presji, aby robić rzeczy wykraczające poza to, co musisz, jeśli nie wydaje ci się to pomocne.

Czasami lepiej jest opierać się wiadomościom, że rozwiązaniem każdego kryzysu (osobistego lub społecznego) jest hiperproduktywność.

Obraz na Facebooku / LinkedIn : Yuganov Konstantin /