Spalanie większej ilości kalorii niż jesz w ciągu dnia jest określane jako „deficyt kalorii” i jest podstawą wielu równań dotyczących utraty wagi. Pomysł to dzienne kalorie minus dzienne spalone kalorie = deficyt kalorii. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że jeden funt tłuszczu składa się z około 3500 dodatkowych kalorii. Dlatego aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz stworzyć kaloryczny deficyt 3500 kalorii. Na przykład, jeśli chcesz stracić jeden funt tygodniowo ~ 3500/7 = 500. Oznacza to ogólnie ujemne 500 kalorii dziennie.

Istnieją tylko 3 sposoby na utworzenie deficytu kalorii każdego dnia:

1. Jedz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Pamiętaj, że Twój organizm spala kalorie przez cały dzień w ramach podstawowej przemiany materii (BMR), ponieważ zużywa energię (kalorie ), aby organizm mógł wykonywać podstawowe funkcje niezbędne do życia – oddychanie, trawienie, krążenie, myślenie i inne. Ważne jest, aby wiedzieć jaki jest Twój BMR, abyś mógł oszacować, ile kalorii spalasz w ciągu przeciętnego dnia. Oprócz tego spalasz również trochę kalorii podczas normalnych codziennych czynności, takich jak kąpiel, sprzątanie, chodzenie, pisanie na klawiaturze i ćwiczenia (które zużywają jeszcze więcej kalorii każdego dnia). Więc po prostu przyjmując mniej kalorii każdego dnia, oznacza to mniej kalorii, które musisz spalić. Łatwe sposoby na to obejmują: jedz mniej fast foodów lub fast foodów, jedz więcej świeżych warzyw i owoców, jedz chude białko, zmniejsz ilość złych tłuszczów i pij więcej wody.

2. Spalaj więcej kalorii niż spożywasz, zwiększając aktywność fizyczną. Jeśli zjesz wystarczającą ilość kalorii, aby wesprzeć BMR, ale dodasz więcej ćwiczeń, po prostu spalisz dodatkowe kalorie, spalając dodatkowe kalorie. To działa tylko wtedy, gdy nie przejadasz się na początku. Przykład: jeśli ćwiczysz więcej, aby spalić dodatkowe 500 kalorii każdego dnia, stracisz około jednego funta tłuszczu w ciągu tygodnia (500 kalorii x 7 dni = 3500 kalorii). Możesz ćwiczyć więcej lub po prostu dodać więcej ruchu do swojego codziennego Styl życia. Kilka pomysłów: jeździć na rowerze zamiast jeździć po miejscach, zawsze chodzić po schodach, poruszać się w pracy zamiast siedzieć przy biurku, bawić się z dziećmi lub psem, robić przysiady podczas oglądania telewizji. są nieskończone!

3. Połączenie spożywania mniejszej ilości kalorii ORAZ ćwiczeń w celu spalenia większej ilości kalorii. To najskuteczniejszy sposób na odchudzanie i utrzymanie wagi. O wiele łatwiej jest stworzyć znaczny deficyt kalorii kiedy łączysz jedzenie mniej z ćwiczeniami, ponieważ nie musisz się tak bardzo pozbawiać lub ćwiczyć w szalonych ilościach. Badania pokazują, że połączenie diety i ćwiczeń ma na celu zwiększenie utraty wagi bardziej niż odpowiednik jednej metody. Teoria mówi, że ćwiczenie zwiększa metabolizm który jeszcze bardziej przyspiesza spalanie tłuszczu. Przykład: jeśli zredukujesz 200 kalorii dziennie z diety i spalisz 300 kalorii dziennie przez ćwiczenia, stracisz około jednego funta tygodniowo. Porównaj to z innymi przykładami powyżej – tak, że będziesz tracić na wadze mniej więcej w tym samym tempie bez dokonywania tak ekstremalnych zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach.

Kluczem do udanej utraty wagi jest SPÓJNOŚĆ. Z biegiem czasu Twój deficyt kalorii będzie „sumował się” i będziesz tracić zbędne kilogramy. Pamiętaj jednak, aby być bardzo dokładnym, jeśli chodzi o spożycie kalorii i ćwiczenia, ponieważ w końcu jest to równanie matematyczne. Należy również zauważyć, że chociaż wydaje się to prostą matematyką, nasze ciała są w rzeczywistości bardzo skomplikowane. Mamy również emocje, hormony, stres i inne elementy, które mogą uwzględniać to równanie, więc nie zawsze możesz zobaczyć wyniki, których oczekujesz na podstawie samych równań.