Jako nowo certyfikowany trener osobisty ACE (American Council on Exercise) przyjmujący klientów, jestem gotów podzielić się tym, co wiem. Mając za sobą test i świeże informacje w mojej pamięci, chciałem przekazać kilka moich najlepszych wskazówek i trików, które pomogą Ci przygotować się do egzaminu na trenera osobistego ACE. Trudno jest wiedzieć, od czego zacząć, a jeszcze bardziej zniechęcającą jest próba przejrzenia 700-stronicowej książki. Pamiętam, że byłem bardzo sfrustrowany, próbując znaleźć zasoby online – kilka pomocnych postów na blogu i częściowo w porządku filmy na YouTube (nie wspominając o wielu fiszkach Quizlet!), Ale tak naprawdę nie było tam zbyt wiele bezpłatnych, wiarygodnych i istotnych informacji. Po tych wszystkich poszukiwaniach i przesiewaniu (i wreszcie zdaniu kilku egzaminów na trenera osobistego ACE), zdałem sobie sprawę, że wszystko, co muszę wiedzieć, znajduje się w książce – chodzi tylko o to, aby wiedzieć, na czym się skupić.

ACE Personal Często zadawane pytania do egzaminu na trenera:

Ile czasu spędziłem na nauce? Hmm. Szczerze mówiąc, „wystarczy”, żeby zdać egzamin, ale nie tak dużo, jak bym mógł – proponuję trochę codziennie, ale tak naprawdę opiera się na twoim stylu. Nie uczyłem się religijnie, ale przyniosłem ze sobą zarezerwuj ze mną wycieczki, zajęcia (nie mów moim profesorom), na siłownię i zarezerwuj solidne porcje czasu (30 minut, 1 godzina, 90 minut) na przeczytanie rozdziału lub dwóch, koncentrując się na jednej części w raz.

Jak się uczyć? Przeczytaj książkę – kilka razy. Podświetlone informacje, przepisałem je, sporządziłem wykresy i na koniec wziąłem dwa ćwiczenia egzaminów kilka tygodni wcześniej (co spowodowało, że później zacząłem ponownie studiować). Zwykle jestem „skimmerem”, jeśli chodzi o studiowanie pewnych dziedzin, ale odkryłem, że przeglądanie nie działa w tym przypadku ( lub kiedykolwiek). Czytając podręcznik ACE, zobaczysz wiele takich samych rzeczy (szczególnie jeśli chodzi o zastosowanie pewnych koncepcji).

Czy muszę kupować książkę? Nie musisz, ale wszystko z egzaminu pochodzi z książki. Jeśli nie kupujesz, zdecydowanie wypożycz lub pożycz. Początkowo pożyczyłem książkę od przyjaciela na kilka tygodni, ale ostatecznie zamówiłem własną używaną kopię z Amazon i uznałem, że bardzo pomocne jest zaznaczanie / pisanie notatek / przynoszenie wszędzie. I świetnie sprawdza się w praktyce – teraz cieszę się, że mogę się do tego odwołać podczas planowania programów ćwiczeń dla klientów.

Czy korzystałem z jakichś dodatkowych książek? Nie. Oprócz Essential’s on Exercise ACE (których użyłem na początku tylko do przeglądu Anatomii – mięśni, wstawek itp.). Jeśli masz już wykształcenie z anatomii i fizjologii, może nie lepiej po prostu pożyczyć kopię dla przypomnienia sobie lub wykonać quiz, korzystając z zasobów online. Znajomość mięśni i ich funkcji jest kluczowa dla zrozumienia ACE. Nie korzystałem z żadnych książek do nauki nie stworzonych przez ACE i nie mogę ich popierać. Nie znaczy to, że nie są pomocne, ale nie są konieczne.

Który certyfikat jest najlepszy? Na to nie mam odpowiedzi. Nie ma jednego „właściwego” certyfikatu, są tylko takie, które mogą być dla Ciebie odpowiednie. Oprócz ACE, istnieją NASM, ACSM, NCSC, ISSA i wiele innych dobrych certyfikatów!

ACE właściwie wiele programów nauczania wywodzi się z ACSM, ale różnią się one pod pewnymi względami. To, z którego programu powinieneś się zdecydować, zależy od Twojego doświadczenia, zainteresowania i celów. ACE jest dobrym rozwiązaniem na początek (oferuje zintegrowany model szkolenia, który koncentruje się na modelu etapów zmiany i nawiązywaniu relacji), podczas gdy odkryłem, że inne, takie jak NASM, są bardziej skoncentrowane na funkcjonowaniu i oparte na medycynie (trochę trudniej jest owinąć palcem, szczególnie bez tła opartego na fizjoterapii) .

Koniecznie sprawdź w ośrodku, w którym zamierzasz pracować i upewnij się, że jest to ważny certyfikat. Te, o których wspomniałem, są ogólnie akceptowane w większości siłowni – zapytaj, jeśli nie wiesz. Przydatna strona porównanie certyfikatów wydanych przez PTDC tutaj.

Moje najważniejsze wskazówki dotyczące zdania egzaminu na trenera osobistego ACE:

Co powinieneś wiedzieć w skrócie: oceniaj i rekomenduj. Tak naprawdę chodzi o (A) ocenę sprawności i (B) to, co polecić. Poza tym jest sekcja poświęcona programowaniu ćwiczeń (zdecydowanie duża), a kolejna poświęcona praktyce zawodowej, etykiecie i odpowiedzialności.

+ Dopracuj swoją anatomię – to podstawa wszystkiego na egzaminie. Chociaż dyplom nie jest wymagany, gorąco polecam kurs z anatomii, jeśli jesteś na uczelni, lub przynajmniej przegląd mięśni używanych w treningu siłowym. Należą do nich czworoboczny, mięsień piersiowy większy, gluteus medius / maximus itp.

+ Dowiedz się, które ćwiczenia działają na każdy mięsień i na co może wskazywać kompensacja podczas ćwiczeń (np. Unoszenie ramion w szeregu rzędów). byłoby ciasne / słabe i jakie rozciągnięcie / ćwiczenie byś zaproponował?)

+ Oceny funkcjonalne i wykresy – krok po kroku, zginanie i podnoszenie, test Thomasa – wszystkie rzeczy, które powinieneś umieć ocenić. Przejrzyj wykresy i dowiedz się, które mięśnie są słabe (niedoczynne), a które napięte (nadaktywne). Mogę prawie zagwarantować, że jedna lub wszystkie z nich będą na Twoim teście!

+ Nauka słownictwa – izometryczny, ekscentryczny, koncentryczny, przeciwwskazanie – wiem więcej niż tylko definicje, umiem je zastosować!

Więcej wskazówek?

+ Potrafi zaprojektować program ćwiczeń. Więc oceniłeś klienta… co teraz robisz? Znajomość rodzajów progresji zarówno dla treningu wytrzymałościowego, jak i siłowego jest koniecznością. Umieć odróżnić: falowanie od periodyzacji? Ile serii / powtórzeń na siłę w porównaniu z wytrzymałością mięśni a hipertrofią?

+ Wiesz o sarkomerze / miozynie / włóknach kurczliwych – czym one są i jaką rolę odgrywają w treningu siłowym?

+ Przejrzyj nawet podstawowe definicje – może się to wydawać oczywiste, ale upewnij się, że je znasz. Co to jest napięcie mięśni? Jak zdefiniowałbyś poczucie własnej skuteczności? Co to jest dobre samopoczucie?

+ Poznaj wpływ leków na odpowiedź HR (np. Beta-adrenolityki zmniejszają tętno zarówno wysiłkowe, jak i spoczynkowe).

+ Przejrzyj praktyki biznesowe – formy odpowiedzialności, co jest objęty / nie obejmuje; zapewnienie legalności szkolenia ma kluczowe znaczenie. To stanowi całą część testu!

+ Gdy w grę wchodzi uraz / problem z dietą / ryzyko, skieruj klienta do certyfikowanego lekarza, fizjoterapeuty lub zarejestrowanego dietetyka.

+ Przystąp do egzaminów próbnych – lub przynajmniej jednego. Pomyślałem, że poradzę sobie bez nich (lub znajdując bezpłatne pytania online). W końcu cieszę się, że zapłaciłem dodatkowe 44 dolary, aby wziąć oba. Mój niższy niż oczekiwany wynik zmusił mnie do zapamiętania i dalszej nauki!

Zdobądź książkę egzaminacyjną ACE Personal Trainer (nowa lub używana, przez Amazon):
Podręcznik trenera osobistego ACE: Najlepsze zasoby dla profesjonalistów fitness (wydanie czwarte)

Zalecane lektury:

Rozpal ogień -: Sekrety budowania udanej kariery w ramach treningu osobistego

Zostanie osobistym trenerem dla opornych

Przed przystąpieniem do egzaminu…

Wskazówki dotyczące nauki ACE autorstwa Joe Cannona (zdecydowanie mi pomogły!)

Wskazówki dotyczące ACE od Run Eat Repeat

Wskazówki ACE od Run Meg Run

Po zdaniu egzaminu…

Odwiedź PTDC – Personal Trainer Development Center! Ta witryna jest prowadzona przez Jonathana Goodmana, autora książki Podpal ogień -: Sekrety budowania udanej kariery w treningu osobistym . Oferuje niezwykle cenne informacje / porady dotyczące rozwijania działalności w zakresie szkoleń osobistych, z których obecnie niewiarygodnie korzystam na początek. Nie tylko to, ale jego spostrzeżenia i artykuły obejmują wielu innych czołowych trenerów i specjalistów z branży fitness.