Więc… chcesz wiedzieć, jak zapamiętywać rzeczy.

Świetnie. Jesteś we właściwym miejscu. Przeczytałem każdą książkę na dany temat. I zawsze staram się poprawić swoje własne umiejętności pamięci.

Oto prosty fakt dotyczący poprawy swojej pamięci:

Osoby z doskonałymi wspomnieniami i zwycięzcami mistrzostw pamięci nie różnią się zbytnio od Ciebie. Po prostu używają kombinacji technik, aby umożliwić swoim umysłom zapamiętywanie rzeczy.

Możesz mieć trudności z zapamiętaniem nazw, faktów, równań, list, zadań, którymi musisz się zająć, nowego języka i tak dalej on.

Ale jeśli zastosujesz właściwe techniki, możesz zapamiętać prawie wszystko, co chcesz. Techniki, które odkryjesz na tej stronie, zadziałają dla Ciebie, bez względu na to, jak źle myślisz, że masz pamięć.

W tym artykule pokażę Ci kilka technik, które pomogą Ci zrozumieć:

• Jak zapamiętać rzeczy, które przeczytałeś
• Jak zapamiętać imiona i nazwiska
• Jak zapamiętać listy i rzeczy, które musisz zrobić
• Jak szybciej zapamiętywać rzeczy
• Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś

… i tak dalej.

Istnieją dziesiątki technik i sztuczek pamięciowych, ale można je podzielić na trzy podejścia:

1. Mnemoniki dla poprawy pamięci
2. Zmiany stylu życia dla poprawy pamięci
3. Inne metody poprawy pamięci

Przyjrzyjmy się każdemu. Możesz przeczytać lub cieszyć się tą wersją wideo tekstu, klikając „odtwórz” i eliminując wszelkie przeszkody:

Twój bezpłatny: Prywatny kurs z arkuszami kodów do zostania mistrzem pamięci, zaczynając od zera.
> > > Kliknij tutaj, aby skorzystać z bezpłatnej oferty specjalnej.

Jak zapamiętać rzeczy z mnemonikami: 21 technik zapamiętywania

Mnemoniki to techniki pamięciowe, które pomagają lepiej zapamiętywać rzeczy, a także są najbardziej efektywne w tworzeniu silnych, długotrwałych wspomnień. Oto kilka najpopularniejszych urządzeń mnemonicznych:

Pałace pamięci

Pałac Pamięci to najpotężniejsze urządzenie mnemoniczne, jakie kiedykolwiek sformułowano.

Jeśli jesteś fanem „Sherlock” – serialu BBC, widzieliście, jak Sherlock Holmes używa swojego „pałacu umysłu”, aby zapamiętać praktycznie wszystko. Ta metoda zapamiętywania nie jest używana tylko przez fikcyjnych detektywów. Mistrzowie pamięci przysięgają na pałac pamięci.

Plik urządzenie mnemoniczne, określane również jako „Metoda Loci” lub „Metoda Cycerona”, zostało opracowane w starożytnej Grecji.

Jak to działa?

Podstawową koncepcją Techniki Pałacu Pamięci jest powiązanie fragmentów informacji, które chcesz zapamiętać, z częściami miejsca, które dobrze znasz. To miejsce może być Twoim domem.

Ta metoda zapamiętywania zaczyna się od wizualizacji siebie spacerującego po domu i zapamiętywania każdego szczegółu, jaki możesz. To także świetne ćwiczenie umysłowe.

Jednak niekoniecznie musisz wizualizować i możesz też fizycznie chodzić po domu. W rzeczywistości ideą pałacu pamięci jest wykorzystanie wszystkich zmysłów – słuchowych, kinestetycznych (dotyku) itd.

Skojarz każdy przedmiot, który chcesz zapamiętać, z określonym przedmiotem lub przestrzenią w Twój dom. Na przykład, jeśli próbujesz zapamiętać nowy język, możesz chcieć przechowywać wszystkie słowa związane z pogodą w swojej garderobie.

Powiązanie rzeczy w twoim umyśle z rzeczywistą przestrzenią fizyczną pomaga twojemu mózgowi „ważne rzeczy do łatwiejszego zapamiętania.

Pałace pamięci mogą być używane do zapamiętywania nazwisk, twarzy, języków, list, materiałów akademickich i prawie wszystkiego pod słońcem. Bardziej szczegółowo omówię Pałac Pamięci w tym artykule.

Powtórzenie w odstępach

Łatwiej jest zapamiętać coś, co przeczytałeś wczoraj, niż akapit, który przeczytałeś rok temu. Hermann Ebbinghaus nazwał to krzywą zapominania. Jego badania nad psychologią pamięci wykazały, że większość nowo uzyskanych informacji zapominamy w ciągu kilku godzin lub co najwyżej kilku dni.

Jeśli jednak wzmacniasz to, czego się uczysz w regularnych odstępach czasu, łatwiej będzie zachowaj tę informację z obszarów długoterminowego przechowywania w mózgu.

Metoda powtarzania z odstępami polega na ćwiczeniu zapamiętywania we właściwym czasie.

Robisz to, wzmacniając trochę informacji w swoim umyśle właśnie wtedy, gdy masz o nich zapomnieć.

Prostym sposobem zastosowania tej techniki jest używaj fiszek. Możesz podzielić swoje fiszki na trzy grupy, w zależności od tego, jak łatwo je zapamiętasz.

Jeśli dobrze pamiętasz, sprawdź się za pomocą tej samej fiszki w ciągu dziesięciu minut, ale jeśli pamiętasz, sprawdź się w dłuższych odstępach czasu.

Istnieje kilka narzędzi, które twierdzą, że są oprogramowaniem do powtarzania w odstępach czasu, ale w rzeczywistości nimi nie są. Jeśli chcesz wypróbować powtarzanie w odstępach, najlepszym podejściem jest tworzenie własnych fiszek.

Użyj fragmentacji do zapamiętania

Dzielenie to proces łączenia rzeczy w grupy.

Na przykład możesz spróbować zapamiętać listę zakupów według każdej półki w sklepie.

Lub kiedy uczysz się nowego języka, naucz się słów, które są powiązane z silnym kontekstem, np. jako produkty śniadaniowe, odzież zimowa itp.

Ludzki mózg w naturalny sposób ma tendencję do poszukiwania wzorców, a kawałki pozwalają mózgowi przechowywać informacje w łatwych do zapamiętania paczkach.

Oto 21 dodatkowych wskazówek dotyczących fragmentacji, z których niektóre są nieco niekonwencjonalne.

Mnemoniki wyrażeń lub akronimy

Prawdopodobnie spotkałeś się z tą metodą w szkole. Tworzysz akronim różnych rzeczy, które chcesz zapamiętać.

Jeśli brałeś lekcje muzyki, zapamiętałbyś EGBDF (klucz wiolinowy) z akronimem „Every Good Boy Does Fine”.

Innym popularnym mnemonikiem wyrażeń, które możesz zapamiętać z czasów szkolnych, jest HOMES – dla Wielkich Jezior (Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior).

Akronimy są trudne do zapomnienia! są podobnymi mnemonikami ekspresji, które zawierają rymy, piosenki i tak dalej.

Zapamiętywanie liczb za pomocą głównego systemu

Główny system jest również nazywany główną metodą lub czasami jest określany jako Harry Lorayne Liczbowe mnemoniki.

Działa poprzez skojarzenie liczby z dźwiękiem. W ten sposób:

0 = miękkie c, s lub z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… i tak dalej (zobacz diagram z pełną listą).

Używasz tego prostego wzoru, tworząc słowa z tymi liczbami. Na przykład 22 może być zakonnicą (utworzoną przez połączenie n i n). Łączysz te słowa, aby zwizualizować animowaną sekwencję działań, która utrudnia zapomnienie!

Metodę można wykorzystać do zapamiętania długich cyfr, tabliczki mnożenia, numerów telefonów, haseł opartych na liczbach itp. on.

Używanie akronimu NAZWA do zapamiętywania rzeczy

Akronim NAZWA to proces używany do zapamiętywania nazw. Możesz jednak użyć go do zapamiętania również innych rzeczy. Jest to oparte na interesującej książce, którą ostatnio czytałem – „Boost Your Memory” autorstwa Darrena Bridgera.

Dla tych z Was, którzy są poważnie zainteresowani zapamiętywaniem i opanowywaniem zapamiętywania czegoś, o czym zapomnieliście, warto ją przeczytać. Nawet jeśli jesteś już dobrze ugruntowany, sugeruję przeczytanie go w celu szybkiego przeglądu głównych zasad, które pomagają zapamiętywać rzeczy.

Uwaga

Uwaga to pierwsze słowo w akronim imienia.

W tym przypadku autor mówi nie tylko o tym, jak zapamiętać takie rzeczy, jak imiona, zwracając uwagę na włosy, kolor oczu i inne wyraźne cechy twarzy. Mówi też o zauważeniu dźwięku i brzmienia nazwy w ramach nauki lepszego zapamiętywania.

Poważnie. Zwróć uwagę, jak brzmią nazwy, które chcesz zapamiętać. Nawet pozornie piesze imię, takie jak „Bill”, staje się całkiem interesujące, jeśli się nad tym zastanowić.

Możesz nawet zajść tak daleko jak udawać w myślach, że nigdy wcześniej nie słyszałeś tego słowa. Tak jak chcemy zwrócić szczególną uwagę na dźwięk słów, które zapamiętujemy za pomocą metody pamięci magnetycznej, kiedy uczymy się imienia osoby, chcemy wirować trochę mniej.

To prawie jak testowanie wina. To trochę dziwny sposób myślenia o nauce czyjegoś imienia, ale próbowałem tego wiele razy i faktycznie wnosi ciekawą jakość do proces zapamiętywania.

Zapytaj i zapamiętaj

Zapytaj to drugie słowo w tym potężnym akronimie, które uczy, jak zapamiętywać imiona, a nawet rzeczy do testu.

W przypadku imion Bridger sugeruje, abyśmy poprosili o powtórzenie nazwy, jeśli nie słyszeliśmy jej za pierwszym razem. Jeśli chodzi o zapamiętywanie rzeczy do testu, tak naprawdę jest to podobnie

Na przykład jestem pewien, że miałeś takie doświadczenie:

Słyszysz czyjeś imię, ale nie do końca je rozumiesz. Zamiast prosić o powtórzenie, pozwalasz porzucić problem z nazwą i mieć nadzieję, że znów się pojawi…

Ale to nigdy się nie dzieje!

Tak więc, jak sugeruje Bridger, nie ma wstydu prosić o powtórzenie nazwy. Podobnie, kiedy się uczysz: nie ma nic złego w powracaniu i powtarzaniu informacji. A potem dodaj czynność pytania z tą szybką wskazówką:

Jeśli chcesz wiedzieć, jak lepiej zapamiętywać rzeczy, zacznij pytać ludzi o ich imiona. W ten sposób:

„To ciekawe imię. Skąd się wzięło?”

To doskonałe pytania, które można zadać komuś.Takie pytania nie tylko poprawią twoją relację z tą osobą, ale także sprawią, że w pierwszej kolejności zwrócisz większą uwagę na imię.

To samo dotyczy wszelkich informacji i zawsze możesz zadawać pytania o wszelkich informacjach wykorzystujących ten wzór:

• Co jest w tym interesującego?
• Dlaczego tak jest?
• Jak to się stało sposób?
• A co by było, gdyby było inaczej?

Pamiętaj: bardzo wiele z tego, do czego sprowadza się umiejętność zapamiętywania rzeczy, to dostrzeganie i zwracanie uwagi na materiał docelowy . Sprowadza się również do „obracania” informacji w umyśle poprzez badanie ich pod różnymi kątami.

Wzmianka, która pomoże zapamiętać rzeczy

Autor używa słowa „wzmianka” na potrzeby swojego akronimu, ale zwykle wskazówki dotyczące zapamiętywania imion mówią nam, abyśmy powtórzyli to, co właśnie usłyszeliśmy.

Eksperci od pamięci są w tej kwestii podzieleni. Tak, dzięki temu imię, które chcesz zapamiętać, zapada w twoją pamięć. I tak, informuje osobę, że słyszałeś ich imię i zależy ci na tym, aby je poznać. Ale nadal może wydawać się raczej banalne.

Mimo to spędzam dużo czasu w miejscach, w których język nie jest moim językiem ojczystym, i uważam, że powtarzanie imion osób, które spotykam, jest niezbędne nawyk.

Wymawianie imion jest bardzo zróżnicowane i często pojawiają się subtelne dźwięki, które ludzie z przyjemnością poprawią, gdy usłyszą, że źle wymówisz ich imię. Grzecznie jest tylko upewnić się, że umiesz poprawnie wymówić imię danej osoby.

Poza tym wymowa jest dla mnie jednym z najsłabszych punktów. Zawsze pracuję nad poprawieniem tego w mojej własnej podróży do poprawy pamięci – głównie ze względu na to, że jestem w 80% głuchy na moje lewe ucho.

Chociaż powtarzanie imion osób, które znasz, może być trochę banalne właśnie się spotkałem, po prostu to zrób. Podjęcie tego prostego kroku, jeśli chodzi o zapamiętywanie rzeczy takich jak imiona, jest w końcu tego warte.

Wyobraź sobie

Tutaj Bridger w końcu pokazuje nam, jak to wszystko połączyć.

Przewidywanie jest proste. Jest to część mnemonicznego procesu, w którym bierzemy wizualne cechy twarzy i kojarzymy imię osoby z jakąś wyraźną cechą.

Aby skorzystać z nauczania Bridgera, które wydaje się wyciągnąć prosto z Harry’ego Lorayne’a, powiedz, że spotykam kogoś o imieniu Jakub i ma on raczej cechy ptaka. Wszystko, co musiałbym zrobić, to wyobrazić sobie, że ma twarz Blue Jay, a potem wyobrazić sobie go dmuchającego na fajkę z kolb kukurydzy.

(Jay + Cob = Jacob). Proste rzeczy.

Jedynym problemem jest…

Nie lubię tego robić w ten sposób. Uważam, że później dziwnie patrzę na tę osobę, kiedy przechodzę przez proces przypominania. Wolę oglądać obrazy, które tworzę za osobą, na jej ramieniu lub nad głową. W ten sposób, gdy przypominam sobie ich imię, nie patrzę na nich ze złym wzrokiem.

Brakujące wspomnienie

Poza tym jest brakujący krok, jeśli chodzi o prawdziwą wiedzę, jak zapamiętywać rzeczy. „Wyobrażanie sobie” to jedno. Posiadanie miejsca, w którym można znaleźć to, co sobie wyobraziłeś, jest czymś zupełnie innym.

Dlatego czasami poświęcałem Pałace Pamięci tylko dla nazwisk.

Jeśli spotkam się osobę o imieniu Jacob i zobaczyć go jako Blue Jay palącego fajkę z kolb kukurydzy. Ale nie chcę, aby to skojarzenie po prostu unosiło się w pustce. Chcę go gdzieś Magnetyzować. Aby to zrobić, umieściłem Magnetic Imagery w Pałacu Pamięci.

Później, gdy będę chciał przypomnieć sobie jego imię, skojarzenie przyjdzie znacznie szybciej niż w innym przypadku.

Dlaczego? Ponieważ pamięć nie musi już polować dla stowarzyszenia lub „przewidywanej” informacji. Kiedy łączymy się bez umieszczania gdzieś naszych skojarzeń, często mamy moment „uhhhhhhm”, w którym szukamy skojarzenia, o którym wiemy, że stworzyliśmy.

Poza tym bez Pałacu Pamięci nie mamy sposób przeprowadzenia próby przywołania. Obrazy w naszym Pałacu Pamięci znajdziemy później, ale nadal będziemy musieli poddać je inżynierii wstecznej, aby uzyskać materiał docelowy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zapamiętywać rzeczy, to jest klucz: zawsze znajduj gdzieś swój materiał, a następnie używaj Pałacu Pamięci do przećwiczenia informacji w pamięci długoterminowej.

Jak zapamiętywać rzeczy poprzez zmiany stylu życia

Twój styl życia i nawyki mają znaczący wpływ na pamięć. Nie są to sztuczki związane z pamięcią. Jednak wprowadzenie tych zmian stylu życia poprawi ogólną zdolność zapamiętywania rzeczy.

Odpowiedni sen pomoże ci zapamiętać różne rzeczy

Jednym z największych błędów popełnianych przez uczniów jest próba nauki dłuższe godziny, pomijając sen. Zapominają, że brak snu wpływa na kilka zdolności poznawczych, w tym na pamięć.

Nie powinno to być zaskoczeniem.Oprócz wpływu na umysł, brak snu jest również uważany za czynnik ryzyka chorób serca, raka, obniżonej odporności, otyłości i kilku innych powikłań.

Liczne badania wykazały, że sen pomaga w drugiej etap pamięci – konsolidacja.

I nie ma co do tego wątpliwości:

Sen pomaga w przypominaniu sobie faktów i informacji, a także w formowaniu pamięci proceduralnej – aspekt pamięci związany z uczeniem się nowych umiejętności szybsze (Diekelmann i Born, 2010)

I to nie wszystko.

Sen również przyczynia się do reorganizacji wspomnień, tworząc silniejsze połączenia między różnymi wspomnieniami. Sen pomaga mózgowi łączyć nowo przyswojone informacje z wcześniej nabytymi informacjami, co pobudza kreatywność (Diekelmann i Born, 2010)

Inne badania wskazują, że brak snu również powoduje, że pamiętamy rzeczy nieprawidłowo (Diekelmann 2008). Dlatego z kilku powodów dobry sen może znacząco przyczynić się do poprawy pamięci.

Drzemki poprawią pamięć

A co, jeśli nie możesz się wyspać? Spróbuj się zdrzemnąć.

David Dinges (University of Pennsylvania) stwierdził na podstawie eksperymentów ze snem wspieranych przez NASA, że drzemki pomagają poprawić pamięć roboczą.

Dinges mówi również, że pamięć robocza „wymaga skupienia uwagi na jednym zadaniu, podczas gdy inne zadania są w pamięci… i jest to podstawowa umiejętność niezbędna do wykonywania złożonych prac. ” Inne badanie wykazało, że krótka drzemka trwająca zaledwie sześć minut może poprawić pamięć (Lahl i wsp. 2008)

Pokarmy, które zwiększają pamięć

Kiedy mówimy o diecie, rozmowa o utracie wagi, poprawie odporności lub zapobieganiu chorobom. Jednak to, co jemy, ma również wpływ na poprawę pamięci.

Jest kilka potraw, które wspaniale wspominają, takie jak orzechy włoskie, zielona herbata, jagody, ryby, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek itp. – często nazywane dietą śródziemnomorską.

Badania wykazały, że spożywanie zielonej herbaty prowadzi do zwiększonej aktywności kory przedczołowej mózgu (Schimdt i wsp. 3888). prowadzi do poprawy pamięci i ogólnego lepszego poznania (Feng i wsp. 438).

Ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, ostrygi są doskonałym źródłem kwasów Omega-3, które zmniejszają ryzyko demencji i choroby Alzheimera nawet o 47% (Schaefer i wsp. 1545).

Nawiasem mówiąc, dieta śródziemnomorska jest również zalecana w zapobieganiu raka, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych itp. Dlatego oprócz poprawy pamięci istnieje wiele powodów, aby włączyć te produkty do swojej diety!

Należy również unikać pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczów nasyconych i trans, takich jak takie jak czerwone mięso, masło itp. Pokarmy, które powodują cholesterol prowadzący do zawału serca lub udaru, również prowadzą do zaburzeń pamięci.

Ćwiczenia prowadzą do poprawy pamięci

Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na poprawę pamięć.

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia prowadzą do zwiększonego przepływu krwi do mózgu, co ma kilka zalet poznawczych, takich jak jako czujność, lepsza koncentracja, bardziej pozytywny nastrój i tak dalej.

Ćwiczenia poprawiają również pamięć poprzez uwalnianie katepsyny B.Jest to białko, które wyzwala wzrost neuronów i tworzy nowe połączenia w hipokampie, części mózg odgrywa istotną rolę w pamięci.

Poprawa pamięci niekoniecznie wymaga rygorystycznych ćwiczeń. Wiadomo, że zaledwie 150 minut spaceru co tydzień poprawia pamięć.

Uspołecznianie dla silniejszych wspomnień

Australijscy naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 700 uczestników w ciągu 15 lat. Naukowcy doszli do wniosku, że utrzymywanie bliskich relacji pomaga w poprawie pamięci. Inne badania wykazały również, że kontakty towarzyskie pomagają zapobiegać utracie pamięci w wyniku demencji i choroby Alzheimera.

Ponieważ lepsze relacje są również powiązane ze szczęściem i poprawą wielu parametrów zdrowotnych, jest to świetny powód, aby inwestować więcej w swoje bieżące relacje, a także nawiązanie kontaktu z osobami, z którymi nie rozmawiałeś od lat.

Nowe stymulujące hobby poprawią twoją pamięć

Badacze z Columbia University odkryli, że ludzie mają więcej niż sześć hobby ma o 38% mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia demencji. Naukowcy z Berkeley w Kalifornii odkryli również, że ludzie, którzy regularnie angażują się w czynności stymulujące mózg, unikają tworzenia białka powodującego chorobę Alzheimera.

Ich kluczem jest podjęcie nowych zainteresowań, które zmuszają do poszerzania możliwości twojego umysłu.

Na przykład możesz:

• Przeczytać książkę na temat, którego nie znasz.
• Nauka nowego instrumentu muzycznego lub nowego forma tańca
• Wybierz nową formę ćwiczeń,
• Regularnie poznawaj nowych ludzi

Kluczem tutaj jest zaangażowanie się w działania, które prowadzą do tworzenie nowych neuronów w mózgu, a także nowych połączeń między istniejącymi neuronami. Pomaga to utrzymać rezerwę poznawczą mózgu – jest to zdolność do unikania utraty pamięci.

Nauka nowego języka poprawia pamięć

Istnieje kilka powodów, dla których nauka nowego języka jest świetna dla pamięci.

Proces zapamiętywania słownictwa, wyrażeń i reguł gramatycznych powoduje ćwiczenie komórek mózgowych. Takie ćwiczenia umysłowe prowadzą do ogólnej poprawy pamięci. Badania wykazały, że osoby dwujęzyczne są mniej narażone na chorobę Alzheimera.

Odnowisz ciekawość wszystkiego, co Cię otacza, co pomaga Ci bardziej skupić się na codziennych czynnościach i przedmiotach. Jak już wspomniałem wcześniej, skupienie jest kolejnym czynnikiem, który pomaga nam lepiej zapamiętywać rzeczy.

Nauka zapamiętywania jest podstawową umiejętnością, którą musisz opanować podczas nauki każdego nowego języka. Kiedy aktywnie poszukujesz sposobów na zapamiętywanie, poznajesz wiele technik zapamiętywania – co z kolei poprawia twoją pamięć.

Jest to cykl, który pomaga ci w ciągłym doskonaleniu. Dlaczego więc nie poświęcić kilka minut każdego dnia na doskonalenie francuskiego lub hiszpańskiego lub nauczyć się zupełnie nowego języka, takiego jak mandaryński!

Wykonaj więcej wymagającej pracy

Badania wykazały, że ludzie, którzy wykonywanie bardziej wymagającej pracy umysłowej jest mniej prawdopodobne, aby rozwinąć chorobę Alzheimera. Praca nad rzeczami, które obciążają umysłowo, utrzymuje neurony w ruchu i zapobiega ich pogorszeniu z upływem czasu.

Jeśli jesteś w pracy, wydaje Ci się, że jest nudna, jeśli zmiana kariery nie wchodzi w grę, rozwijanie lepszej pamięci i zdrowszy mózg jest nagrodą samą w sobie. Możesz również poprosić szefa, aby każdego dnia przydzielał Ci dodatkowe obowiązki, które wyprowadzają Cię ze strefy komfortu – tak, aby Twoje zdolności poznawcze pozostały w szczytowej formie.

Pozytywność sprzyja poprawie pamięci

Badanie z 2012 roku wykazało, że poczucie pozytywności ma korzystny wpływ na zapamiętywanie rzeczy u osób starszych. Uważa się, że pozytywne myślenie i szczęście wyzwalają uwalnianie dopaminy w obszarach mózgu związanych z pamięcią, co stymuluje tworzenie i zatrzymywanie pamięci.

Staraj się angażować w czynności, które cię uszczęśliwiają. Może to być tak proste, jak poświęcenie 10 minut dziennie na ożywienie hobby, które kiedyś lubiłeś, na przykład czytanie lub śpiewanie.

Korzystanie ze sztuczek pamięciowych zdecydowanie mnie uszczęśliwia, a badania Tima Dalgliesha pokazują, jak i dlaczego. W książce „Method-of-Loci as a Mnemonic Device for Ułatwianie dostępu do samo-afirmujących osobistych wspomnień osobom z depresją” pokazuje dokładnie, w jaki sposób i dlaczego stosowanie technik pamięci łagodzi psychiczne cierpienie i tworzy więcej radości.

Możesz także ćwiczyć pozytywną wizualizację lub medytację. Obie te czynności zmniejszają stres i uwalniają dopaminę w mózgu. Ćwiczenie wdzięczności sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i poprawiamy nasze wspomnienia.

Pozdrawiam: Prywatny kurs z ściągawkami Aby zostać mistrzem pamięci, zaczynając od zera.
> > > Kliknij Oto specjalna bezpłatna oferta.

Medytacja dla pamięci

Medytacja to najskuteczniejszy sposób na poprawę zdolności naszego umysłu do zwracania uwagi na zadania – co jest ważne dla poprawy retencji i przekształcanie pamięci krótkotrwałej w pamięć długotrwałą.

Badania wykazały, że praktykowanie medytacji poprawia nasz ab umiejętność skupienia się na mniejszych szczegółach. (Maclean i in. 2010). Inne badania wykazały, że medytacja uważności działa lepiej jako technika poprawy pamięci niż joga. (Quach i in. 2015).

Budowanie nawyku codziennej medytacji nie jest zbyt trudne.

A co, jeśli myśl o siedzeniu nieruchomo nawet przez kilka minut jest zbyt bolesna?

Spróbuj medytacji podczas chodzenia. Wiele osób uważa, że to podejście jest o wiele łatwiejsze niż zwykłe podejście do medytacji siedzącej i jest równie skuteczne jak uspokajanie umysłu.

Inne sztuczki związane z pamięcią

Poprawa pamięci jest również możliwa dzięki nieco inaczej podchodzimy do procesu uczenia się czegoś nowego. Wprowadzenie tych niewielkich dodatkowych zmian może w dużym stopniu pomóc w zapamiętaniu rzeczy.

Nauka popołudniu

Badania wskazują, że popołudnie to najlepszy czas na naukę, aby zmaksymalizować pamięć, a nie koniecznie wtedy, gdy czujesz się najbardziej czujny. Jeśli Twoja praca obejmuje jakąkolwiek naukę, spróbuj zaplanować ją w godzinach popołudniowych.

18.Przypomnij sobie przed napisaniem

Wszyscy pamiętają, jak nauczyciele w szkole prosili nas, abyśmy zapisywali rzeczy, które pomogą nam zapamiętać. Dodanie kroku do tej odwiecznej praktyki pomaga nam jeszcze lepiej zapamiętywać rzeczy.

Jeśli po prostu zapiszesz coś mechanicznie, prawdopodobnie wkrótce o tym zapomnisz.

Aktywnie przywołaj każdy element chcesz zapamiętać, a potem to napisać, w przeciwieństwie do kopiowania czegoś bez zastanowienia. Wielokrotne powtarzanie tego procesu świetnie nadaje się do dodawania rzeczy do pamięci długoterminowej.

Przydatnym sposobem na zapamiętanie rzeczy, które czytasz, jest podsumowanie strony lub akapitu na marginesie książki podczas czytania wzdłuż. Wzmacnia to wchłanianie się w pamięć, a także pomaga szybko zapamiętać zawartość strony podczas jej przeglądania w przyszłości.

Na koniec pamiętaj, że zapisywanie czegoś jest o wiele bardziej efektywne niż pisanie na klawiaturze, ponieważ pomaga Ci zwrócić większą uwagę na daną chwilę. System aktywacji siatkowatej to sekcja mózgu, która jest stymulowana, gdy robisz coś z wyższym poziomem czujności, i zmniejsza szansę na zapomnienie.

Bądź bardziej zainteresowany

Zawsze łatwiej zapamiętać rzeczy, które nas interesują. Na przykład zapamiętanie danych osobowych ulubionej gwiazdy może być dla Ciebie łatwe, ale zazwyczaj zapominasz o faktach historycznych lub nazwiskach znajomych teściów!

Ale jak zastosować tę technikę zapamiętywania do obszarów, którymi nie jesteś zainteresowany?

Aktywnie próbując znaleźć powody do zainteresowania. Regularnie przypominaj sobie, dlaczego warto pamiętać – w jaki sposób wpłynie to na Twoje życie osobiste lub zawodowe? To zasygnalizuje Twojemu mózgowi wagę tematu i poświęci więcej zasobów na wzmocnienie neuronów, które wzmacniają te wspomnienia.

Zwróć więcej uwagi

Spośród wszystkich technik dotyczących tego, jak pamiętaj, to może być najbardziej efektywne.

Badacze z MIT zidentyfikowali obwód neuronowy w ludzkim mózgu, który pomaga w tworzeniu długotrwałych wspomnień. Ten obwód działa najlepiej, gdy twój umysł skupia się na wykonywanym zadaniu. Zasadniczo wyższa koncentracja automatycznie prowadzi do lepszego wchłaniania w mózgu i pomaga w przekształcaniu wspomnień krótkoterminowych w wspomnienia długoterminowe.

Niestety, koncentracja staje się coraz rzadszą cechą w świecie, w którym ludzie są bombardowani nieskończoną liczba elementów rozpraszających uwagę ze strony wielu urządzeń cyfrowych i wielozadaniowość to norma. Są jednak dwa proste kroki, które pomogą poprawić koncentrację – a tym samym poprawić pamięć.

Po pierwsze, stopniowe ograniczanie korzystania z urządzeń cyfrowych poprawi koncentrację i uwolni Cię od cyfrowej amnezji. Następnie spróbuj robić jedną rzecz na raz i unikaj przełączania się między zadaniami co kilka minut.

Po prostu zbudowanie tych dwóch nawyków pomoże ci łatwiej zapamiętać rzeczy.

21. Wizualizacja pomaga zapamiętać

Prostym sposobem zapamiętywania zadań, które musisz wykonać, jest wizualizowanie siebie wykonującego tę czynność. Jest to szczególnie przydatne, gdy od razu nie masz przy sobie notatnika lub aplikacji z listą zadań lub gdy proces zapisywania zadania jest zbyt uciążliwy. Jest to przydatne w kilku sytuacjach, ale oto dwie najczęstsze.

Pierwsza znajduje się w środku rozmowa. Poświęcenie całkowitej uwagi osobie mówiącej jest również pozytywnym krokiem w budowaniu relacji, a wyciąganie telefonu w celu zapisania zadania może rozpraszać uwagę.

Drugi to zapamiętanie, gdzie coś trzymałeś, na przykład okulary . Szybka wizualizacja pomoże ci przypomnieć sobie, gdzie to jest.

Wizualizacja w celu zapamiętania rzeczy nie eliminuje potrzeby tworzenia listy rzeczy do zrobienia, ale służy jako przydatne uzupełnienie.

Zapamiętywanie rzeczy nie jest trudne!

Omówiliśmy szeroką gamę metod, które pomogą Ci zapamiętać. Nie musisz ich wszystkich ćwiczyć. Samo opanowanie kilku z tych technik znacząco wpłynie na twoją pamięć.

A co by było, gdybyś chciał nauczyć się tylko jednej metody, która zrobi ogromną różnicę w twojej pamięci? Polecam Pałac Pamięci. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skutecznie tworzyć i używać jednego – szybko.

Następnie utwórz i używaj więcej Memory Palaces. To jest dobre dla zdrowia i długowieczności Twojego mózgu!