„Jesteś zachwycony swoim uroczym noworodkiem, ale nie tak bardzo ból pleców. Jeśli„ odczuwasz poporodowy ból pleców, to ” czas na znalezienie szybkich rozwiązań, aby móc cieszyć się każdą chwilą z dzieckiem.

Pamiętaj: skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból pleców połączony z poważnymi objawami, takimi jak gorączka, kłucie ból lub utrata czucia. Chociaż ból krzyża jest częsty w pierwszych dwóch do sześciu miesięcy po porodzie, nie powinien powstrzymywać Cię od codziennych ruchów.

Oczywiście skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że te wskazówki są odpowiednie dla Twoja sytuacja.

Wskazówki dotyczące łagodzenia poporodowego bólu pleców

Zacznij dzień od pochylenia miednicy.

Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu pleców jest codzienne pochylenie miednicy. To ćwiczenie wzmocni mięśnie dolnej części pleców i pośladki. Aby to zrobić, połóż się na plecach i ugnij kolana tak, aby stopy były płasko na podłodze. Następnie unieś biodra z podłogi i ściśnij pośladki. Możesz około dziesięciu z nich każdego ranka.

Ćwiczenia poporodowe: pochylenie miednicy z mostkiem www.youtube.com

Jeśli interesują Cię inne ćwiczenia rozciągające, joga jest wysoce zalecana. Wiele pozycji jogi może wzmocnić rdzeń i odbudować mięśnie, jednocześnie pozostając ćwiczeniami o niewielkim wpływie. Po pierwszych kilku miesiącach możesz również spróbować chodzić lub pływać, aby uzyskać dobrą aktywność kardio. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń po porodzie, to jest świetny przewodnik.

Sprawdź swoją postawę do karmienia.

Jeśli karmisz piersią, upewnij się, że siedzisz prosto . Nie pochylaj się w stronę swojego dziecka. Pochylanie się do przodu może nadwyrężać plecy, powodując ból w ciągu dnia. Ponadto, jeśli odczuwasz ból pleców podczas karmienia piersią, zawsze możesz położyć się na boku, aby zapobiec bólowi (uważaj tylko, aby nie zasnąć w tej pozycji, jeśli siedzisz na kanapie lub krześle).

Noś ze sobą butelkę wody.

Wiele młodych matek nie nawilża wystarczająco. To zrozumiałe, ponieważ mają dużo na głowie! Jednak picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne, aby mięśnie mogły się zregenerować, a przepływ krwi pozostał silny. Postępuj zgodnie z zasadą osiem x osiem – osiem szklanek 8 uncji dziennie – tak aby masz wystarczającą ilość wody. Dobrą wskazówką jest noszenie butelki z wodą jako przypomnienie o nawodnieniu. Możesz także czas na picie wody z inną czynnością. Na przykład za każdym razem, gdy dziecko karmi piersią, pijesz pół szklanki wody.

Uważaj, co podnosisz.

Ważne jest, aby nie przeciążać mięśni. Nowe mamy mają dużo do noszenia – dzieci, foteliki samochodowe, torby na pieluchy i nie tylko. że nie nosisz zbyt wiele na raz.

Również ciężar powinien być rozłożony równomiernie. Na przykład kup torbę na pieluchy, która ma dwa ramiona zamiast jednego. Staraj się również unikać umieszczania dziecka na jednym biodrze. Dobrą alternatywą jest nosidełko, które pozwala w zdrowy sposób nosić dziecko.

Powinieneś także zwrócić uwagę na to, jak podnosisz rzeczy. Zegnij kolana, aby coś podnieść i trzymaj to blisko ciała. Kiedy tylko możesz, użyj mięśni nóg i brzucha zamiast pleców.

Zrelaksuj się, biorąc kąpiel z olejkiem eterycznym.

Dziecko poszło spać. Nadszedł czas na przyjemną, ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi! Olejki eteryczne to doskonały sposób na złagodzenie bólu pleców. Wiele olejków eterycznych ma właściwości przeciwbólowe, takie jak majeranek, imbir, kadzidło, lawenda, eukaliptus, mięta pieprzowa i bazylia. Wystarczy włożyć kilka kropli esencji do gorącej kąpieli i ta-da! Gorąca woda i olejek eteryczny mogą złagodzić ból.

Pamiętaj, że nie wszystkie olejki eteryczne są bezpieczne dla każdego , więc skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia dla Ciebie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.

Zwiększ spożycie kwasów omega-3.

Omega-3 to doskonały środek na plecy . Jest to związek przeciwzapalny występujący w rybach i orzechach i jest przydatny do kontrolowania bólu pleców, ponieważ wiadomo o nim, że zmniejsza stan zapalny. Spróbuj codziennie przyjmować suplementy omega-3 i sprawdź, czy pomaga uśmierzyć ból. za darmo.

Możesz również spróbować kory wierzby białej. Naukowo udowodniono, że kora wierzby białej, znana jako aspiryna „naturalna”, zmniejsza ból pleców skutecznie. W rzeczywistości badania pokazują, że 39% pacjentów cierpiących na ból pleców nie odczuwa bólu po miesięcznym przyjmowaniu kory wierzby białej – ale prawdopodobnie najlepiej unikać kory wierzby, jeśli karmisz piersią lub odciągasz pokarm.

Inne suplementy przeciwzapalne to kapsaicyna i diabelski pazur, a także kurkuma i imbir.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się ze swoim dostawcą, aby upewnić się, że nie ma dla Ciebie problemów.

Zaplanuj cotygodniowe menu z posiłkami bogatymi w przeciwutleniacze.

Dieta ma krytyczne znaczenie, jeśli chodzi o ból pleców. W chaosie nowego dziecka dobrze jest poświęcić kilka minut i zaplanować posiłki, które zmniejszą stan zapalny i przyspieszą powrót do zdrowia.Staraj się przestrzegać diety przeciwzapalnej, co oznacza dużo świeżych owoców, warzyw, ryb, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek. W szczególności pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak liściaste warzywa i kolorowe owoce, zmniejszają ból. Pomocne może być również cięcie przetworzonej żywności, ponieważ zazwyczaj zawiera ona niezdrowe składniki, które wywołują stan zapalny.

W ramach cotygodniowego menu możesz również pomyśleć o zdrowych przekąskach i napojach. Na przykład picie zielonej herbaty jest świetnym przeciwutleniaczem. Lub spróbuj koktajlu jagodowego po południu. Jeśli możesz, pozostawanie na szczycie posiłków pomoże Twojemu zdrowiu – i plecom – na dłuższą metę.

Zarejestruj się na masaż.

Masaż może mieć znaczący pozytywny wpływ na ból pleców. Doświadczony masażysta może wykorzystać siłę dotyku, aby mięśnie nie pozostały sztywne i napięte. Sesja masażu pomaga również uwolnić się od stresu, a także zmniejszyć ból. To jest korzystne dla wszystkich: relaksujące i dobre dla Twoich pleców.

Dodatkowo masażysta lub kręgarz może pomóc w stworzeniu holistycznego planu opieki, który zawiera szczegółowe informacje dotyczące Twojej sytuacji. Może to obejmować dietę, ćwiczenia, olejki eteryczne, suplementy i inne produkty do pielęgnacji. Profesjonalny kręgarz może upewnić się, że „rekonwalescencja ciała po porodzie przebiega tak, jak powinna, a także zalecić korekty.

Leczenie pleców po porodzie może być długą drogą, ale mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą utorować drogę.

Możesz także polubić:

• 5 ważnych sposobów na świętowanie ciała po porodzie, mamo
• Walka z wypadaniem włosów po porodzie jest prawdziwa
• Te niedopuszczalne problemy są zbyt częste podczas rekonwalescencji po porodzie