Szukasz strategii, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz z brzucha i uzyskać płaski brzuch poprzez bieganie?

Nie jesteś sam!

W rzeczywistości wielu początkujących zaczyna biegać, ponieważ chcesz schudnąć i uzyskać płaski brzuch.

To ma sens, dlaczego.

Jeśli chodzi o odchudzanie, ciężko jest pokonać bieganie.

Podczas biegania możesz spalić od 600 do 800 kalorii, w zależności od czynników, takich jak rozmiar, intensywność treningu i poziom sprawności.

Ale same długie biegi nie pomogą Ci stracić tłuszczu z brzucha .

W rzeczywistości musisz poprzeć swój plan odpowiednią dietą i zmianami stylu życia – w przeciwnym razie poniesiesz porażkę.

A tego nie chcesz.

W dzisiejszym poście podzielę się z wami kilkoma najskuteczniejszymi sposobami pozbycia się upartego tłuszczu z brzucha i uzyskania płaskiego brzucha.

Ale najpierw hings, omówmy, czym jest tłuszcz z brzucha, a także niektóre z niebezpieczeństw, jakie stwarza.

Uwaga – Szukasz najlepszego przewodnika biegania dla początkujących?
Następnie sprawdź mój schemat Runners tutaj.

Co to jest tłuszcz z brzucha?

Tłuszcz brzuszny lub „tłuszcz trzewny” w kategoriach medycznych – jest najbardziej niebezpiecznym tłuszczem ze wszystkich.

Ten śmiercionośny tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha i otacza narządy.

Badania pokazują, że 30 procent dorosłych Amerykanów jest klasyfikowanych jako otyłych.

To tylko ponad jedna trzecia osób, Stany Zjednoczone to jeden z najgrubszych krajów na świecie.

Prawdopodobnie połowa populacji Stanów Zjednoczonych będzie otyła do 2040 roku.

Ten tłuszcz nie tylko wpływa na wygląd, ale również znaczący czynnik ryzyka wielu poważnych chorób, w tym:

• Cukrzyca typu II
• Choroby serca
• Choroba wieńcowa
• Nadciśnienie
• Niektóre nowotwory
• Bezdech senny
• Krótsza oczekiwana długość życia

Jak Aby stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać płaski brzuch

Oto lista mądrych nawyków, które pomogą Ci pozbyć się ciała tego taty i cieszyć się bardziej seksownym brzuchem.

* Ujawnienie: To post może zawierać linki partnerskie, które nie wiążą się z żadnymi dodatkowymi kosztami. Polecam tylko produkty, których sam bym użył, a wszystkie wyrażone tutaj opinie są nasze własne.

Część 1 – Zmiany diety w celu uzyskania płaskiego brzucha

Kuchnia jest sercem domu, a także miejscem, w którym wygrywa się lub przegrywa walkę o utratę tłuszczu z brzucha.

Wprowadź następujące zmiany w swoim planie odżywiania i zobacz, jak w rezultacie wyszczuplasz brzuch.

Usuń cukry

Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz teraz zrobić, aby uzyskać płaski brzuch tak szybko, jak to możliwe, to ograniczenie dziennego spożycia cukru.

Nie wierz mi na słowo.

Nauka się zgadza.

Oto kilka badań:

• Badania wykazały, że osoby, które spożywały cztery do pięciu porcji białego chleba dziennie, powodowały większe przyrosty tłuszczu z brzucha niż osoby, które miały tylko jedną porcję białego chleba, mimo że obie grupy spożywał taką samą ilość kalorii.
• Badania wykazały, że spożywanie diet niskowęglowodanowych powoduje zmniejszenie apetytu, co sprzyja utracie wagi.
• Badanie przeprowadzone na University of North Caroline w Chapel Hill ustalił, że przeciętny Amerykanin konsumuje około 80 kalorii więcej dziennie niż w 1977 roku.

Działanie Krok

Ogranicz (lub wyeliminuj je na dobre) we wszystkich formach rafinowanych i przetworzonych kalorii, w tym biały chleb, ciastka, gofry, babeczki, słodycze, frytki, bułeczki, ciastka, ciasta, pączki, makarony, krakersy, śmieci & smażone potrawy i inne przetworzone potrawy, które otrzymasz w worek lub pudełko.

Wiem, że to dużo, ale możesz to zrobić powoli.

Pozbądź się płynnych kalorii

Te płynne kalorie są dostarczane prawie w każdej postaci – napoje gazowane, kawa, napoje energetyzujące, soki owocowe, piwo i inne napoje słodzone cukrem.

Płynne cukry są najgorsze, ponieważ nie są „indeksowane” przez mózg w w taki sam sposób, w jaki indeksuje stałe jedzenie.

Krótko mówiąc, w końcu przyjmujesz dużo dodatkowych kalorii, nawet nie zwracając uwagi.

Nawet cola dietetyczna jest dla Ciebie szkodliwa.

Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że osoby, które spożywały napoje gazowane dietetyczne gular zyskał około trzykrotnie więcej tłuszczu w ciągu dziewięciu lat niż ci, którzy go nie pili.

Dlatego powiedziałem, że każdy rodzaj cukru, nawet sztuczny.

Czynność

Uważne jedzenie!

Jedz to, co jest dla Ciebie najważniejsze i dobre.

Ogranicz spożycie wszystkich źródeł płynnych kalorii i obejmuje to colę, napoje sportowe, piwo, alkohol, soki, kawę i inne rodzaje napojów słodzonych cukrem.

Zamiast tego pij wodę.

Uwaga – Szukasz najlepszego przewodnika biegania dla początkujących?
Sprawdź tutaj mój system Runners Blueprint.

Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Czy masz zwyczaj oszczędzania tłuszczów, ponieważ chcesz schudnąć? To duży błąd

Prawda jest taka, że nie wszystkie tłuszcze są dla Ciebie złe.

W rzeczywistości potrzebujesz tłuszczów tak samo, jak węglowodanów i białek w diecie.

Zdrowe tłuszcze zwiększają poziom sytości, poprawiają spalanie tłuszczu, zwiększają metabolizm, regulują poziom cukru we krwi itp.

Badania opublikowane w czasopiśmie Diabetic Care wykazały, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone jest bardziej skuteczna w regulowaniu poziomu cukru we krwi niż dieta wysokowęglowodanowa

Inne badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Appetite ujawniło, że długołańcuchowe tłuszcze omega-3 mogą pomóc kontrolować głód.

Działanie Krok

Zdrowe tłuszcze są bogate w:

• Oliwki i oliwa z oliwek
• Olej rzepakowy
• Olej lniany
• Nasiona
• Orzeszki ziemne
• Orzechy Nerkowca
• Migdały
• Masło orzechowe
• Awokado
• Nasiona sezamu
• Tahini
• Sos pesto

Policz kalorie

Bądźmy szczerzy, okropnie oceniamy ilość spożywanych kalorii d podczas posiłku i liczbę kalorii spalonych podczas treningu.

Badania przeprowadzone w Pennington Biomedical Research Center wykazały, że osoby, które śledziły spożywane kalorie, nadal pomijały około 18 procent z nich.

Dalsze badania wykazały również, że ludzie – zarówno ci z nadwagą, jak i osoby zdrowe waga – zwykle zawyżasz liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.

Więc nie jesteś sam.

Krok działania

Dowiedz się, jak logować mądrzej.

Dostępnych jest wiele aplikacji i zasobów internetowych, które pomogą Ci uprościć proces liczenia kalorii – pod warunkiem, że chcesz się w to regularnie angażować.

Oto kilka aplikacji i strony internetowe:

• SparkPeople
• Stracić to!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, użyj tego kalkulatora

• Intensywność treningu
• Poziom sprawności
• Wiek
• Masa ciała
• Płeć

Spożywaj dietę wysokobiałkową

Białko to niezbędny składnik odżywczy, który nie tylko pomaga budować mięśnie, ale także schudnąć.

Podczas eksperymentu opublikowanego w The FASEB Journal kobiety poinstruowano, aby przestrzegały diety przez dwa miesiące które składały się z około 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów.

Podczas gdy grupa kontrolna trzymała się diety składającej się z 16% białka, 26% tłuszczu i 55 procent węglowodanów.

Wynik pokazał, że pierwsza grupa straciła drastycznie więcej tłuszczu – w tym tłuszczu z brzucha – niż druga grupa bez utraty masy mięśniowej.

Działanie

Ogólnie rzecz biorąc, około 30 do 35 procent kalorii powinno pochodzić z chudych źródeł wysokiej jakości białka.

Należą do nich:

• Chude mięso
• Całe jajka
• Ryby
• Orzechy i
• Nabiał

Jedz probiotyki

Probiotyki są różne rodzaje o f zdrowe bakterie występujące w różnych produktach spożywczych i suplementach.

Mają one wiele do zaoferowania, ale co ważniejsze, pomagają w redukcji tłuszczu z brzucha.

W badaniach opublikowanych w European Journal Odżywiania klinicznego badani spożywali dwie filiżanki dziennie sfermentowanego mleka zawierającego Lactobacillus Gasseri (szczep probiotyczny) przez okres trzech miesięcy.

Badani zgłaszali zmniejszenie brzusznej tkanki tłuszczowej o około 4,6% i podskórnej tkanki tłuszczowej o nieco ponad 3 procent.

Inne badania pokazują, że: Probiotyki nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale również bardzo dobrze działają na tłuszcz brzuszny.

powiedz, że działa jak środek odtruwający.

Działanie

Musisz wspierać wzrost probiotyku bakterie, jedząc dużo prebiotycznych pokarmów, które naturalnie zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika.

Należą do nich:

• Szparagi,
• Banany,
• Karczochy jerozolimskie
• Czosnek
• Cebula,
• Pory.

Wypróbuj przerywany post

Przegląd badań przeprowadzonych na na czczo odnotowano, że badani doświadczyli 4 do 7 procent redukcji tłuszczu brzusznego w okresie od dwóch do sześciu miesięcy.

Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Cell Research ujawniło, że przerywany post może spowodować drastyczną utratę wagi w ciągu zaledwie kilku tygodni w grupie myszy, które były karmione typową dietą przez dwa dni, a następnie 24-godzinny post.

Jak więc działa IF?

Przerywany post jest skuteczny ze względu na połączenie następujących mechanizmów:

• Obniżenie poziomu insuliny.
• Regulowanie poziomu greliny, czyli „głód”
• Promowanie uwalniania ludzkiego hormonu wzrostu .
• Zwiększenie podskórnego przepływu krwi w jamie brzusznej.
• Stymulowanie komórek przeciwzapalnych.

Krok działania

W ciągu ostatnich kilku lat eksperymentowałem z kilkoma różnymi harmonogramami IF i jest to mój ulubiony, ponieważ jest łatwy do wdrożenia, gdy ciało przyzwyczaiło się do nowego podejścia do odżywiania.

Metoda 16/8 obejmuje post przez 16 godzin dziennie, a następnie wszystkie posiłki w ciągu 8 godzin.

Na przykład możesz ograniczyć spożycie posiłków do godzin od 13:00 do 21:00.

Więc po prostu skaczesz śniadanie i robisz lunch jako pierwszy posiłek dnia .

Jasne, nie krępuj się wypić kawę rano – ale to wszystko.

Spróbuj powstrzymać się od cukru lub słodyczy na śniadanie, jeśli nie chcesz wydawać pozostałe godziny z napadami głodu.

Wiem, że istnieje wiele odmian IF, ale 16/8 to najlepsza i najłatwiejsza forma dla początkujących.

Jak zostać lepszym biegaczem ?

Odpowiedź na to pytanie znajduje się w moim systemie Runners Blueprint.

Dlaczego?

Mój system został specjalnie zaprojektowany przeznaczony dla początkujących, którzy albo chcą zacząć biegać, albo podnieść swój trening na wyższy poziom, ale nie mają pojęcia, jak to zrobić.

I nie martw się, mój ebook jest napisany konwersacyjnym żargonem -bezpłatne, stylowe. Wszystko, co musisz zrobić, to pobrać, postępować zgodnie z prostymi instrukcjami i jak najszybciej zacząć widzieć wyniki.

Oto, co zawiera:

• Jak szybko i łatwo zacząć działać (to rzeczywiście jest łatwiejsze niż myślisz!)
• Jak szybko (lub wolno) powinno się jechać podczas pierwszych sesji
• Dokładne 13 pytań, na które musisz odpowiedzieć, zanim kup buty do biegania
• Siedem najczęstszych kontuzji biegowych… .jak sobie z nimi radzić, zanim przejdą do poważnych!
• Szybkie rozciąganie na stojąco, które zapewnia elastyczność, nawet jeśli jesteś zajęty jak diabli
• 10-minutowa rozgrzewka, którą musisz zrobić przed każdą sesją, aby jak najlepiej wykorzystać trening.
• I wiele, wiele więcej.

Kliknij TUTAJ, aby już dziś rozpocząć pracę z systemem The Runners Blueprint!

Pij zieloną herbatę

Jeśli chodzi o zdrowe napoje, zielona herbata jest na szczycie listy.

Mówię o czystej zielonej herbacie, bez latte, bez frappe.

Tylko klasyczna zielona herbata z Japonii.

Re Wyszukiwarka podała, że picie zielonej herbaty może zwiększyć metabolizm nawet o 4 procent.

Może się wydawać, że nie jest tak dużo, ale to się opłaca.

Co więcej?

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby, które piły zieloną herbatę z kofeiną, zauważyły spadek wagi, a także zmniejszyły tłuszcz brzucha bardziej niż osoby, które miały tylko kofeinę.

Krok działania

Strzelaj po 600 mg – lub równowartość dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Osoby cierpiące na bezsenność staraj się spożywać je stopniowo, aby nie zakłócać snu.

Jedz dużo rozpuszczalnego błonnika

Eksperyment opublikowany w czasopiśmie Obesity wykazał, że na każde dziesięć gramów wzrostu dziennego spożycia rozpuszczalnego błonnika badani byli w stanie zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu o około 3,7 procent w ciągu pięciu lat.

Przykłady dziesięciu gramów rozpuszczalnego błonnika obejmują dwie porcje czarnej fasoli, dwa małe jabłka i dwie filiżanki szparagów.

Inne badanie publis hed w Journal of Nutrition ujawnił, że osoby, które spożywały więcej błonnika z produktów pełnoziarnistych i zbóż, miały mniej tłuszczu w ciele i brzucha niż osoby, które zrezygnowały z błonnika.

Działanie Krok

Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak:

• Siemię lniane
• Brukselka
• Awokado
• Makaron Shirataki
• Rośliny strączkowe
• Jeżyny

Jedz tłuste ryby

Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition, które wykazało, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z tłustych ryb, takich jak makrela, skutecznie redukuje tkankę tłuszczową.

Możesz także skorzystać z suplementów oleju rybnego, jeśli nie możesz znaleźć dobrego źródła ryb.

Badania przeprowadzone na osobach ze stłuszczeniem wątroby wykazały, że suplementy oleju rybnego mogą drastycznie zmniejszyć i tłuszcz wątrobowy.

Czynność

Celuj w co najmniej trzy porcje tłustych ryb tygodniowo, aby uzyskać wystarczający poziom kwasów omega-3.

Oto kilka:

• Sardynki
• Halibut
• Łosoś
• Śledź
• Makrela

Go Easy on The Alcohol

Nie bez powodu nazywają to brzuchem piwnym.

Jedna porcja wina, piwo lub alkohole wysokoprocentowe mogą zawierać około 120 do 150 kalorii, a jeśli masz tendencję do nadmiernego wchłaniania, możesz skończyć z poważnym nadmiarem kalorii.

Badanie opublikowane w Obesity wykazało, że napoje alkoholowe zwiększają wrażliwość mózgu na zapach jedzenia, wzrost apetytu.

Działanie

Nie mówię, że powinieneś całkowicie rezygnować z piwa.

Ale trochę umiaru może iść długi czas y pomagając Ci uzyskać płaski brzuch.

Część 2 – Strategie ćwiczeń w celu uzyskania płaskiego brzucha

Sposób biegania i ogólnie ćwiczenia również ma znaczenie, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha.

Zastosuj poniższe strategie, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas.

Interwały

Bieganie świetnie nadaje się do spalania kalorii i redukcji tłuszczu z brzucha, ale a co najważniejsze, te 45-minutowe biegi w stałym tempie nie są najlepszym sposobem.

Zamiast tego rób interwały, naprzemiennie z intensywnymi seriami biegania i powolnego joggingu lub chodzenia dla regeneracji .

Badania wykazały, że interwały zmniejszają tłuszcz brzuszny i przyspieszają metabolizm, nie tylko przy szybkiej pracy.

Krok działania

Zacznij od odpowiedniego rozgrzewka składająca się z 5 do 10 minut wolnego truchtu, aby podnieść temperaturę wewnętrzną i przygotować mięśnie do wykonania zadania.

Idź ostro przez 30 sekund, następnie odpocznij przez minutę, a potem znowu mocno.

Strzelaj za 8 lub 9 w skali RPE.

Powtórz proces przez 15 do 20 minut. Nie zapomnij o porządnym ochłonięciu.

Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź moje sześć treningów spalających tłuszcz.

Lub spróbuj biegać dwa razy dziennie.

Uwaga – Szukasz najlepszego przewodnika biegania dla początkujących?
Sprawdź tutaj mój system schematów biegaczy.

Koniec z brzuszkami

Klasyczne ćwiczenia na brzuch, takie jak sit -wysoki i brzuszki mogą wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie są to najskuteczniejsze ćwiczenia, które możesz wykonać, aby pomóc Ci zrzucić tłuszcz z brzucha.

Więc jakie ćwiczenia brzucha powinieneś wykonywać?

Potrzebujesz ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśni, a także rzucają wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.

Działają one również dobrze przy budowaniu siły mięśni tułowia – górnych i dolnych mięśni brzucha, skośnych, pośladków.

Krok działania

Jednym z najlepszych ćwiczeń podstawowych na świecie jest stare dobre deski, w których trzymasz się w standardowej pozycji push-up, rdzeń zaczepiony, plecy płaskie, przedramiona mocno spoczywają na ziemi.

Deski nie tylko mocno uderzają w rdzeń, ale także aktywują nogi, klatkę piersiową i ramiona.

Najpierw wyrównanie, później siła.

Jeśli jesteś początkującym, zacznij od 3 do 5 zestawów desek, które przytrzymaj przez 20 do 30 sekund każdy.

Gdy staniesz się silniejszy, przytrzymaj go dłużej i spróbuj dodać więcej wariacji .

Wypróbuj HIIT Bodyweight Training

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak sama nazwa wskazuje, polega na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych interwałów ćwiczeń z okresami regeneracji w ramach treningu o niskiej intensywności.

Greccy naukowcy odkryli, że wykonywanie interwałów pomogło badanym stracić więcej tłuszczu z brzucha niż umiarkowany stały trening cardio.

Inne badanie opublikowane w Journal of Sports & Sprawność fizyczna pokazała, że treningi w stylu HIIT zwiększają metabolizm.

Oznacza to, że przez kilka godzin po treningu nadal spalasz kalorie z wyższym tempem.

Działanie

Możesz skopiować mój trening wagi ciała poniżej i wykonaj jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie.

Odpocznij 20 sekund między każdym ćwiczeniem, a następnie odpocznij przez jedną do dwóch minut między każdą rundą.

Celuj w sześć do ośmiu rund

• Przysiady
• Burpee
• Pompki
• Chodzące rzuty

Wykonywanie treningu oporowego

Badania wykazały, że trening oporowy jest bardzo korzystny dla osób ze stanem przedcukrzycowym, cukrzycą typu II i innymi problemami metabolicznymi.

Na przykład ten eksperyment ujawnił, że połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio jest najskuteczniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej u nastolatków z nadwagą.

Krok działania

Uwzględnij następujące wytyczne w swoim programie treningowym:

• Rozpocznij szkolenie z trenerem personalnym. Pomoże Ci to wypracować dobrą formę od samego początku – klucz do efektywnego treningu bez kontuzji.
• Połącz to z cardio. W jaki sposób? Dodając kettlebells, liny bojowe, ćwiczenia z piłką lekarską.
• Wykonuj złożone ruchy. Redukcja plam to mit. Zamiast tego wykonuj wielostawowe ćwiczenia całego ciała, które skupiają się na wielu mięśniach jednocześnie. Przykłady obejmują przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, wyciskanie nad głową, burpee itp.
• Idź ciężko lub idź do domu. Badania pokazują, że wybór cięższego ciężaru z mniejszą liczbą powtórzeń jest najbardziej przydatny w przypadku utraty tkanki tłuszczowej. I nie martw się, że przybędziesz na wadze.

Zmiany stylu życia, aby uzyskać płaski brzuch

Twój codzienny styl życia może również wpłynąć na wyniki utraty tłuszczu z brzucha.

Nie martw się.

Poniżej przedstawiam Ci dokładne środki, które musisz podjąć, aby przyspieszyć swój styl życia.

Pot będzie za nic, jeśli zaniedbujesz swój styl życia.

Sleep Well

Według badania opublikowanego w dziennik Sleep, ludzie, którzy spędzili sześć do siedmiu godzin snu w nocy, mieli najniższy poziom trzewnej tkanki tłuszczowej.

Naukowcy doszli do wniosku, że spanie powyżej lub poniżej tego zakresu było powiązane z większą ilością tłuszczu z brzucha, a ci, którzy spali mniej niż 5 godzin, zgłaszali najgorsze liczby.

W 16-letnim badaniu 68 000 kobiet, które śpiły krócej niż pięć godzin w nocy, prawdopodobnie przybrało na wadze niż te, które spały siedem godzin lub dłużej w nocy.

Badania wskazują również na brak snu z szeregiem warunków, które przyczyniają się do nadmiaru tłuszczu trzewnego.

Należą do nich:

• Zwiększone stężenie hormonu kortyzolu i serotoniny ..
• Zmniejszone wrażliwość na insulinę
• Obniżony poziom leptyny, hormonu sytości i zwiększone wydzielanie greliny wywołującej głód.

Działanie

Oto, czego potrzebujesz aby upewnić się, że śpisz wystarczająco dużo.

• Spać co najmniej 7 do 8 godzin wysokiej jakości nieprzerwanego snu w nocy.
• Zapewnij dobry sen, usuwając wszystkie różne rodzaje rozrywki, takie jak yo telewizor, smartfon i inną elektronikę z sypialni.
• Utrzymuj pokój w chłodzie – około 65 stopni. Niektórzy wolą ciepły pokój, więc zadbaj o to, by był tak wygodny, jak chcesz.
• Unikaj kofeiny i innych używek na trzy do czterech godzin przed pójściem spać.
• Utrzymuj ścisły i stały sen planuj, kładąc się spać i wstając o tej samej porze, nawet w weekend.
• Zaakceptuj fakt, że nie możesz wykonać wszystkiego z listy rzeczy do zrobienia. Takie jest życie, a dobre rzeczy przez cały czas przytrafiają się dobrym ludziom.
• Twoja sypialnia spełnia dwie funkcje: sen i seks. Więc zachowaj to w ten sposób.

Zmniejsz stres

Badanie przeprowadzone na Ohio State University wykazało, że stres może utrudniać utratę wagi, a nawet dodawać więcej kilogramów, poprzez zaburzając prawidłową regulację hormonów.

Będziesz głodny, ponieważ organizm będzie uwalniać kortyzol tak długo, jak długo będzie się utrzymywał stres.

Zła wiadomość jest taka, że kiedy jesteś zestresowany, będziesz wybierają wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne przekąski i potrawy, ponieważ te produkty stymulują mózg do uwalniania przyjemnych w dotyku substancji chemicznych, które łagodzą napięcie.

Działanie

Oto kilka rzeczy, które możesz tutaj zrobić:

• Zacznij medytować. Technik takich jak Vipassana i medytacja transcendentalna można łatwo nauczyć się w zaciszu własnego domu. Nie lubisz cichej medytacji? Spróbuj medytacji wibracyjnej, takiej jak misa tybetańska lub kąpiel w gongu.
• Prowadź dziennik i notuj, co Cię niepokoi. Pomoże Ci to zidentyfikować główne czynniki stresogenne w życiu i sposoby radzenia sobie z nimi.
• Rozpocznij zajęcia jogi, zwłaszcza jogi regenerującej.
• Znajdź więcej czasu dla siebie. Dowiedz się, jak być bardziej asertywnym i odmawiać członkom rodziny, przyjaciołom i reszcie świata, zwłaszcza gdy proszą Cię o coś, na co po prostu nie masz czasu.
• Wysypiaj się —Co najmniej od 7 do 8 godzin na dobę.
• Usuń z życia obszary tarcia i szare strefy.
• Znajdź czas na to, co lubisz – nawet jeśli oglądasz South Park za trzecim razem.

18. Wyznaczanie ambitnych celów

Badania opublikowane w Journal of Human Nutrition & Dietetics sugerują, że Kluczem do długoterminowej utraty wagi jest wyznaczanie ambitnych celów.

W badaniu prowadzonym przez naukowców z Nottingham University oceniono wpływ wyznaczania celów u około 24 000 uczestników z nadwagą przez 12 miesięcy.

Następujący wniosek:

• Osoby, które nie wyznaczyły jasnych celów, odniosły ogólnie najmniejszy sukces
• Osoby, które stawiają sobie stosunkowo skromne cele, zrzucają 10 procent ciała wagi.
• Ci, którzy postawili sobie bardziej ambitne cele, stracili średnio 19% ciała w ciągu jednego roku – prawie dwa razy więcej niż „realistyczna grupa”.

To również mieści się w zaleceniach ekspertów dotyczących bezpiecznej utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Czynność

Zasadą jest rozpoczęcie od krótkiego terminowe cele związane z utratą tkanki tłuszczowej.

Te krótsze, mini cele to stopniowe osiągnięcia, które prowadzą do ostatecznych celów.

Dobrym przykładem może być utrata jednego funta tygodniowo.

To może nie wydawać się dużo, ale sumuje się.

Utrzymuj stałą utratę wagi przez trzy miesiące, a osiągniesz długoterminowy cel zrzucenia 10 do 12 funtów, innymi słowy, staraj się o 10-20% swojej starej masy ciała.

Powinieneś spodziewać się powolnej, stopniowej utraty wagi, ale nie natychmiastowych rezultatów. Wszystko, co natychmiastowe, nigdy nie jest dobre.

Uwaga – Szukasz najlepszego przewodnika biegania dla początkujących?
Sprawdź tutaj mój system schematów biegaczy.

19. Zachowaj konsekwencję

Konsekwencja w najlepszym wydaniu!

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Drexel, kluczem do zrzucenia kilogramów i powstrzymania ich jest konsekwentna utrata niewielkiej ilości każdego tygodnia.

Podczas eksperymentu grupa 183 uczestników z nadwagą przez rok stosowała plan odchudzania.

Ostatecznie osoby, które straciły stałą wagę w ciągu pierwszych dwóch miesiące eksperymentu zakończyły się utratą wagi większej niż osoby stosujące dietę jo-jo, mimo że ta druga grupa na początku zgłosiła większe wyniki odchudzania.

Dalsze badania osiągnięć i osobistych sukcesów pokazują, że osoby odnoszące największe sukcesy w świat – ci, których możesz uważać za szczęśliwych – posiadają niesamowity poziom wytrwałości.

Nigdy się nie poddawaj, zanim nawet go nie zaczniesz.

Krok działania

Niech ćwiczenia będą codziennie musisz usunąć śmieciowe jedzenie ze swojego życia, wykonać pracę, a zobaczysz poprawę, ale nie od razu.

Dobrze jest mieć trochę czasu na jedzenie rekreacyjne lub dzień oszukiwania, ale ogranicz go jak najwięcej.

I to wszystko.

Dzisiejszy post jest pełen przydatnych strategii, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać płaski brzuch.

Ale to zależy od ciebie zacząć na ścieżce.

Dobrze się odżywiać, często ćwiczyć i dbać o swoje ciało.

Reszta to tylko szczegóły.

Dodatkowa wskazówka: jak to zrobić Zostań lepszym biegaczem?

Odpowiedź na to pytanie znajduje się w moim systemie Runners Blueprint.

Dlaczego?

Mój system został zaprojektowany specjalnie dla początkujących, którzy chcą zacząć biegać lub przejść trening na wyższy poziom, ale nie mam pojęcia, jak to zrobić.

I nie martw się, mój ebook jest napisany w stylu konwersacyjnym, bez żargonu. Wszystko, co musisz zrobić, to pobrać, postępować zgodnie z prostymi instrukcjami i jak najszybciej zacząć widzieć wyniki.

Oto, co zawiera:

• Jak aby szybko i łatwo rozpocząć bieganie (jest to rzeczywiście łatwiejsze niż myślisz!)
• Jak szybko (lub wolno) powinno się jechać podczas pierwszych sesji
• Dokładnie 13 pytań musisz odpowiedzieć, zanim kupisz but do biegania.
• Siedem najczęstszych kontuzji biegowych… .jak sobie z nimi radzić, zanim przejdą do poważniejszych!
• Rutynowe rozciąganie na stojąco dzięki czemu będziesz elastyczny, nawet jeśli jesteś zajęty jak diabli
• 10-minutowa rozgrzewka, którą musisz zrobić przed każdą sesją, aby maksymalnie wykorzystać trening.
• I wiele, dużo więcej.

Kliknij TUTAJ, aby rozpocząć pracę z systemem The Runners Blueprint już dziś!
Podsumowanie

Myślę, że to wszystko na dziś.

Nie martw się, w najbliższej przyszłości napiszę więcej o bieganiu i odchudzaniu.

Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby wcielić w życie to, co właśnie się nauczyłeś, aby zrzucić tłuszcz z brzucha i cieszyć się płaskim brzuchem.

W międzyczasie dziękuję za przeczytanie mojego posta.