Co oznacza FITT?

Akronim FITT oznacza częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj. Opisuje różne czynniki, które określają, jaki wpływ aktywność fizyczna będzie miała na Twoje ciało. Te cztery czynniki nie występują samodzielnie, ale są ściśle powiązane i współzależne. Przyjrzyjmy się nieco dokładniej każdemu komponentowi i temu, jak odnosi się on do Twojego schematu ćwiczeń.

Formuła FITT

Niezależnie od Twojego poziomu doświadczenia, FITT pomaga zapewnić, że Twoje ciało czerpie pełne korzyści regularnych treningów. Z tego samego powodu chroni Cię przed ewentualnym wypaleniem wysiłkowym. Ale jaka dokładnie jest formuła FITT?

Częstotliwość

Jeśli myślisz o tygodniu kalendarzowym jako o swoim okresie treningu, wtedy Twoją częstotliwością będzie liczba ćwiczeń w tygodniu. Częstotliwość zawsze powinna być określana przez rodzaj aktywności, w którą się angażujesz. Na przykład w przypadku treningu siłowego i oporowego zaleca się pozostawienie przynajmniej jednego dnia na regenerację między sesjami. Dlatego częstotliwość ćwiczeń w tygodniu będzie niższa.

Intensywność

Stopień intensywności zależy od ilości pracy, jaką musisz włożyć. Podczas treningu cardio , np. podczas biegania, intensywność zależy od prędkości i dystansu biegu. Kiedy trenujesz siłowo, jest to liczba powtórzeń podnoszenia ciężarów, które kończysz.

Intensywność, z jaką podchodzisz do treningu, zależy również od aktualnego poziomu sprawności i częstotliwości ćwiczeń na siłowni. Rozsądnie jest wykonywać trening o wysokiej intensywności rzadziej w tygodniu, umożliwiając dłuższe okresy odpoczynku niż w przypadku treningu o niskiej intensywności.

Czas

Czas spędzony na ćwiczeniach jest bezpośrednio wpływ pozostałych trzech elementów modelu FITT. Na przykład procedury cardio są prawie zawsze dłuższe niż procedury podnoszenia ciężarów. Podobnie treningi o wysokiej intensywności powinny być krótsze niż treningi o niskiej intensywności. I wreszcie, możesz ćwiczyć częściej, wykonując krótsze sesje lub odwrotnie.

Typ

Rodzaj wybranej aktywności fizycznej leży u podstaw zasady FITT. Wszystkie inne aspekty modelu obracają się wokół niego. Ogólnie rzecz biorąc, trening wydolnościowy i oporowy to dwa najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń.

Pierwsze z nich obejmuje bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i piesze wycieczki. Tymczasem ta ostatnia obejmuje podnoszenie ciężarów, podciąganie, pompki i przysiady. W zależności od pożądanych celów i wyniku, w razie potrzeby możesz łączyć i dopasowywać powyższe.