Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć podczas bólu? Odpowiedź na to pytanie zależy od stopnia nasilenia bolesności mięśni, od lekkiej tkliwości do osłabiającego bólu. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) występuje 1-2 dni po wysiłku. Najbardziej prawdopodobną przyczyną DOMS są mikroskopijne pęknięcia mięśni lub rozpad tkanki mięśniowej, który występuje podczas treningu. Wprowadzenie nowych czynności lub nagłe zwiększenie intensywności może spowodować wystąpienie DOMS.

W okresach silnego bólu mięśni dana osoba ma upośledzoną koordynację, mniejszą amortyzację i skrócony zakres ruchu. Jeśli ćwiczysz, gdy jesteś bardzo obolały, prawdopodobnie zmienisz mechanikę swojego ciała, powodując większy nacisk na więzadła i ścięgna, a tym samym zwiększając ryzyko kontuzji.

Czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś obolały?

Przeciąganie to stan intensywnego treningu bez odpoczynku. Prowadzi to do przetrenowania i spadku wyników sportowych. Wystąpienie tego stanu może zająć od kilku tygodni do miesięcy, ale uważaj na którykolwiek z poniższych objawów i weź kilka dni do kilku tygodni przerwy, jeśli występują:

• Zwiększony odpoczynek tętno
• Depresja lub zaburzenia nastroju
• Zwiększona zapadalność na przeziębienia i grypę
• Urazy wynikające z przeciążenia
• Bóle mięśni i stawów
• Zmęczenie
• Bezsenność
• Zmniejszony apetyt
• Płaskowyż lub pogorszenie wydolności nie poprawiające się po odpoczynku lub ograniczonym treningu

W obu przypadkach lepiej odpocząć, aby organizm mógł się zregenerować, aw razie potrzeby poszukać lekarza.

Jeśli jesteś tylko lekko obolały, ćwiczenia mogą przynieść ulgę, choć tylko chwilową. Uspokój się, wykonując lekkie ćwiczenia oporowe (takie jak ćwiczenia stabilizujące rdzeń) lub wykonując ćwiczenia cardio o niskiej intensywności (takie jak chodzenie). Jeszcze lepiej, ćwicz mięśnie inne niż te, które są obolałe.

Funkcjonalne programy treningowe powinny być zaprojektowane tak, aby umożliwić regenerację mięśni, która zwykle trwa 48-72 godzin, w zależności od rodzaju wykonywanego treningu i jego intensywności. Ludzie, którzy codziennie podnoszą ciężary, podzielą swoje procedury, aby mogli ćwiczyć różne grupy mięśni w różne dni. Duże grupy mięśni, takie jak mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, powinny mieć więcej czasu na regenerację (72 godziny), podczas gdy mniejsze mięśnie, zwłaszcza mięśnie posturalne rdzenia, są zbudowane z myślą o wytrzymałości i dlatego można je ćwiczyć częściej, na przykład 48 godzin. Pamiętaj, że mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas okresów odpoczynku po ćwiczeniach. Jeśli nie pozwolisz swojemu ciału się zregenerować, nie zobaczysz korzyści płynących z treningów.