Kalkulator tkanki tłuszczowej może służyć do oszacowania całkowitej tkanki tłuszczowej na podstawie określonych pomiarów. Skorzystaj z zakładki „Jednostki metryczne”, jeśli bardziej odpowiada Ci Międzynarodowy Układ Jednostek Miar (SI). Aby uzyskać najlepsze wyniki, odmierzaj z dokładnością do 0,5 cm (1/4 cala). Obliczenie to jest oparte na metodzie marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych, ale obejmuje również obliczenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą metody BMI (obie metody opisano poniżej).

Powiązany kalkulator BMI | Kalkulator kalorii | Kalkulator idealnej wagi

Informacje referencyjne

Zakresy tkanki tłuszczowej1

Amerykańska Rada w sprawie kategoryzacji tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń

Jackson & Pollard Idealny procent tkanki tłuszczowej w ciele

Tłuszcz w ciele, nadwaga i otyłość

Naukowe określenie tkanki tłuszczowej to „tkanka tłuszczowa”. Tkanka tłuszczowa spełnia szereg ważnych funkcji. Jego głównym celem jest magazynowanie lipidów, z których organizm wytwarza energię. Ponadto wydziela wiele ważnych hormonów i zapewnia organizmowi amortyzację oraz izolację.1

Tłuszcz w organizmie obejmuje niezbędną tkankę tłuszczową i tkankę tłuszczową magazynującą. Niezbędny tłuszcz w ciele to podstawowy poziom tłuszczu, który znajduje się w większości części ciała. Niezbędny jest tłuszcz, który podtrzymuje funkcje życiowe i rozrodcze. Ilość niezbędnego tłuszczu różni się u mężczyzn i kobiet i zazwyczaj wynosi około 2-5% u mężczyzn i 10-13% u kobiet. Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla mężczyzn jest zwykle definiowany jako 8-19%, podczas gdy zdrowy zakres dla kobiet to 21-33%. Podczas gdy nadmiar tkanki tłuszczowej może mieć wiele szkodliwych skutków dla zdrowia osoby, niewystarczająca ilość tkanki tłuszczowej może sama w sobie mieć negatywny wpływ na zdrowie, a utrzymywanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej poniżej lub nawet na poziomie niezbędnej zawartości tkanki tłuszczowej jest tematem, który powinien zostać omówiony z lekarzem.

Tłuszcz magazynowy to tłuszcz gromadzący się w tkance tłuszczowej, czy to tłuszcz podskórny (głęboko pod skórą i owinięty wokół ważnych narządów), czy trzewny (tłuszcz znajdujący się w jamie brzusznej między narządami), a odniesienia do tkanki tłuszczowej zwykle odnoszą się do tego rodzaju tłuszczu.Podczas gdy niektóre tłuszcze zapasowe są idealne, nadmierne ilości tłuszczu magazynowego mogą mieć poważne negatywne konsekwencje zdrowotne.

Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do stanu nadwagi, a ostatecznie do otyłości, biorąc pod uwagę, że podejmowane są niewystarczające środki w celu ograniczenia wzrostu tkanki tłuszczowej. Zauważ, że nadwaga niekoniecznie oznacza nadmiar tkanki tłuszczowej. Na masę ciała osoby składa się wiele czynników, w tym (ale nie tylko) zawartość tkanki tłuszczowej, mięśni, gęstości kości i zawartości wody. Dlatego osoby silnie umięśnione są często klasyfikowane jako osoby z nadwagą.

Wskaźnik , w którym gromadzi się tłuszcz, różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, w tym czynników genetycznych, a także czynników behawioralnych, takich jak brak ruchu i nadmierne spożycie pokarmu. Ze względu na różne czynniki, niektórym osobom może być trudniej zmniejszyć tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicy brzucha. Wykazano jednak, że odpowiednie przestrzeganie diety i ćwiczenia zmniejszają ilość zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni przechowują tłuszcz w inny sposób i może się to zmieniać w czasie. Po 40 roku życia (lub po menopauzie w w niektórych przypadkach u kobiet), obniżone hormony płciowe mogą prowadzić do nadmiernej tkanki tłuszczowej wokół brzucha u mężczyzn lub pośladków i ud kobiet.

Potencjalne powikłania nadmiernej tkanki tłuszczowej

Klasa Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ifies otyłość jako jedna z głównych przyczyn zgonów na całym świecie, których można uniknąć, szacuje się, że w USA powoduje od 111 909 do 365 000 zgonów rocznie1. Jest to coraz poważniejszy powód do niepokoju, ponieważ 36,5% dorosłych Amerykanów określa się jako otyłych według Centers for Kontrola i zapobieganie chorobom.2

Otyłość wiąże się z obniżeniem jakości życia, gorszymi stanami zdrowia psychicznego, obturacyjnym bezdechem sennym, a także z wieloma głównymi przyczynami zgonów na całym świecie, takimi jak choroby układu krążenia, udar, niektóre nowotwory i cukrzyca.2 Wszystkie te potencjalne powikłania mogą skrócić oczekiwaną długość życia człowieka, dlatego otyłość jest chorobą badaną przez wielu naukowców.

Jak już wspomniano, tłuszcz produkuje szereg niezbędnych hormonów, które mają wpływ na organizm człowieka. Nadmiar lub brak krytycznych hormonów może mieć negatywne skutki, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W związku z tym badania wykazały, że nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie tłuszcz brzuszny, zaburza normalną równowagę i funkcję niektórych z tych hormonów. Ponadto tłuszcz w organizmie, zwłaszcza tłuszcz trzewny, odgrywa rolę w uwalnianiu określonych cytokin, które są szeroką kategorią białek zaangażowanych w sygnalizację komórkową, które mogą potencjalnie zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcz trzewny jest również bezpośrednio związany z wyższym poziomem cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), niższym cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) i insulinoopornością.3 Cholesterol LDL jest powszechnie określany jako „zły cholesterol”, podczas gdy HDL jest określany jako „dobry cholesterol”. Wysoki poziom cholesterolu LDL może zatykać tętnice i prowadzić do powikłań, w tym zawałów serca. Insulinooporność wiąże się z nieprawidłową odpowiedzią komórek na hormon insuliny, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, a ostatecznie do cukrzycy typu 2.1 Jak widać, nadmiar tłuszczu trzewnego może mieć wymierny negatywny wpływ na zdrowie osoby.

Pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej

Metoda marynarki wojennej USA:

Istnieje wiele specyficznych technik pomiaru tkanki tłuszczowej. Powyższy kalkulator wykorzystuje metodę obejmującą równania opracowane na Naval Health Research Center autorstwa Hodgdona i Becketta w 1984 roku. Poniżej przedstawiono metodę pomiaru odpowiednich części ciała, jak również zastosowane równania:

• Zmierz obwód talii badanego w pozioma płaszczyzna wokół pępka w przypadku mężczyzn i na poziomie najmniejszej szerokości w przypadku kobiet. Upewnij się, że pacjent nie ciągnie brzucha do wewnątrz w celu uzyskania dokładnych pomiarów.
• Zmierz obwód szyi badanego zaczynając od krtani, z taśmą opadającą w dół do przodu. Pacjent powinien unikać rozdęcia szyję na zewnątrz.
• Tylko dla kobiet: zmierz obwód bioder badanej osoby na największym poziomie.

Po uzyskaniu tych pomiarów użyj następujących wzorów, aby obliczyć szacunkową zawartość tkanki tłuszczowej. Przedstawiono dwa równania, jedno z wykorzystaniem tradycyjnego systemu Stanów Zjednoczonych (USC), które wykorzystuje cale, a drugie według Międzynarodowego Układu Jednostek, w szczególności centymetrów:

Wzór na procent tkanki tłuszczowej (BFP) dla mężczyzn :

Wzór na procent tkanki tłuszczowej (BFP) dla kobiet:

Należy pamiętać, że wyniki tych obliczeń są tylko szacunkowe, ponieważ są oparte na wielu różnych założeniach, aby można je było zastosować do jak najwięcej osób. Aby uzyskać dokładniejsze pomiary tkanki tłuszczowej, konieczne jest użycie takich instrumentów, jak analiza impedancji bioelektrycznej lub badanie gęstości hydrostatycznej.

Wzór na masę tłuszczową (FM):

FM = BF × Waga

Wzór na masę beztłuszczową (LM):

LM = Waga – FM

Metoda BMI:

Inna metoda obliczania szacunkowej procentowej zawartości tkanki tłuszczowej używa BMI. Skorzystaj z Kalkulatora BMI, aby uzyskać szacunkową wartość BMI do stosowania z metodą BMI, a także dalsze szczegóły dotyczące sposobu obliczania BMI, jego konsekwencji i ograniczeń. Krótko mówiąc, oszacowanie BMI obejmuje użycie wzorów, które wymagają pomiaru wzrostu i masy ciała osoby. Biorąc pod uwagę BMI, można zastosować następujące wzory do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej danej osoby.

Wzór na procent tkanki tłuszczowej (BFP) dla dorosłych mężczyzn:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Wiek – 16,2

Procent tkanki tłuszczowej (BFP ) wzór dla dorosłych kobiet:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × wiek – 5,4

Wzór na procent tkanki tłuszczowej (BFP) dla chłopców:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Wiek – 2,2

Wzór na procent tkanki tłuszczowej (BFP) dla dziewcząt:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × wiek + 1,4