Ostatnia aktualizacja 4 grudnia 2019 r. przez personel TFM

Oba spinningi ( jazda na rowerze stacjonarnym) i bieganie na bieżni mają swoje zalety i obie mają duży wpływ na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Wiele osób przysięga na jedno lub drugie. Jednak w zależności od twoich celów, te dwa ćwiczenia są zdecydowanie różne i jedno może lepiej pasować do ciebie.

Porównanie spalania kalorii

30-minutowy bieg na bieżni pod względem kalorii Trening z prędkością 6 mil na godzinę dla osoby dorosłej o wadze 155 funtów spali około 350 kalorii. Osoba dorosła tej samej wielkości spali około 260 kalorii w 30 minut na rowerze typu spin w stałym tempie. Jednak zajęcia Spinning są znacznie bardziej intensywne, więc możesz spodziewać się spalenia od 400 do 600 kalorii, jeśli będziesz się naciskać. Woman.thenest.com donosi, że „ważąca 160 funtów osoba może spalić ponad 600 kalorii na godzinę w spokojnym tempie 5 mil na godzinę. Zwiększ prędkość do 8 mil na godzinę, a liczba ta skoczy do ponad 800 na godzinę”. To bardzo dużo kalorii.

Według portalu Spinning.com „średnia 40-minutowa lekcja z rytmem 80–110 obrotów na minutę odpowiada w przybliżeniu 15–20 mil na drodze ”. Dlatego spinning na rowerze powoduje większe prawdopodobieństwo spalenia większej ilości kalorii ze względu na środowisko. Jednak stosowanie interwałów podczas treningu na bieżni to świetny sposób na zwiększenie liczby kalorii spalanych podczas tej sesji. Interwały zwiększają również tempo metabolizmu po wysiłku. Oznacza to, że nawet po zatrzymaniu aktywności Twój metabolizm jest przyspieszony po treningu. Wszystko sprowadza się do tego, ile wysiłku jesteś gotów włożyć.

Weź pod uwagę swoje stawy

Kręcenie się jest również znacznie łagodniejsze dla stawów. Dla osób, które odczuwają ból kostek, bioder lub kolan, bieganie na bieżni może bardzo obciążyć obszary ciała. Jeśli najpierw lądujesz piętą, to ciśnienie drastycznie wzrasta. Zawsze ważne jest, aby najpierw wylądować w przedniej części stopy, a następnie podążać za piętą, obracając podeszwę, w przeciwnym razie może dojść do poważnych urazów stawów. Kręcenie się nie ma tego efektu, ponieważ nie ma wpływu na dolną część ciała.

Uważaj na swoją postawę

Chociaż jazda na rowerze może również źle wpływać na twoją postawę. Ze względu na postawę, w której musisz być przy aktywacji mięśnia czworogłowego (mięśnie z przodu nóg), możesz uzyskać bardzo napięte biodra i złe plecy. Utrzymanie neutralnego kręgosłupa zamiast zginania lub wyginania się w dolnej części pleców jest bardzo ważne dla utrzymania silnego i zdrowego kręgosłupa. Rozciąganie nóg po treningu jest również dobrym pomysłem.

Zbuduj mięśnie

Aktywacja mięśnia czworogłowego sprawia, że jazda na rowerze typu spin jest świetnym sposobem na budowanie mięśni nóg. Wiele osób, które często biorą udział w wyścigach rowerowych, ma bardzo duże mięśnie ud i łydek. To sprawia, że jest idealny dla każdego, od profesjonalnych graczy w piłkę nożną po zwykłych ludzi, którzy próbują poprawić estetykę dolnej części ciała.

Trening przekrojowy – zrób jedno i drugie!

Trening krzyżowy może bądź bardzo dobry, jeśli tylko próbujesz poprawić swoją wydolność aerobową lub schudnąć. Oznacza to, że za każdym razem, gdy idziesz na ćwiczenia, wybierasz inną metodę. Poniedziałek może być uruchomiony, podczas gdy środa może się obracać, a następnie wrócić do pracy w piątek. Również trochę pływania może zmaksymalizować korzyści, jakie otrzymujesz na całym ciele. Ci, którzy tylko biegają, mogą mieć problemy z kolanami, podczas gdy ci, którzy tylko Spin mogą rozwinąć słabą postawę i napięte biodra od pochylenia do przodu. Więc odpowiedzią może być ich pomieszanie.

Pod koniec dnia zarówno bieganie na bieżni, jak i jazda na rowerze stacjonarnym mogą być bardzo dobre dla wszystkich celów fitness. Jeśli masz skłonność do problemów ze stawami w dolnej części ciała, lepszą opcją będzie jazda na rowerze. Jeśli masz większą skłonność do zaokrąglania pleców i utrzymywania złej postawy, możesz zamiast tego pomyśleć o bieganiu. Trening krzyżowy, w którym stosujesz obie metody cardio razem z innymi, takimi jak pływanie, jest najlepszy, abyś mógł czerpać różne korzyści bez powodowania jakichkolwiek negatywnych skutków spowodowanych powtarzającym się wysiłkiem. Jeśli uprawiasz sport, wybierz ten, który będzie najlepszy. Bieganie będzie lepsze w piłce nożnej i lekkoatletyce, podczas gdy kolarstwo będzie lepsze w rugby i sportach siłowych.

Wybierz ćwiczenie, które najbardziej Ci odpowiada. Upewnij się, że jest to coś, co lubisz i do czego możesz się zobowiązać. Wybór jednego, ponieważ spala o 50 kalorii więcej w porównaniu z drugim, mimo że nienawidzisz, będzie oznaczał, że i tak po jakimś czasie zrezygnujesz. Najlepsze ćwiczenie to takie, które możesz wykonywać najlepiej i wykonywać je przez długi czas.