Zdrowy styl życia może pomóc zmniejszyć ryzyko różnych rodzajów raka i inne schorzenia, takie jak choroby serca. Zdrowy styl życia obejmuje utrzymanie prawidłowej wagi i zdrową dietę.

Dowiedz się więcej o zdrowych zachowaniach i ryzyku raka piersi.

Dowiedz się o zdrowych zachowaniach i przeżyciu raka piersi.

Dieta i ryzyko raka piersi

Utrzymanie zdrowej wagi obniża ryzyko raka piersi po menopauzie. Jednak wydaje się, że tylko kilka czynników żywieniowych ma związek z rakiem piersi.

Badania pokazują:

• Jedzenie owoców i warzyw zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów piersi
• Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi

Mamy wiem również, że niektóre potrawy i napoje nie są związane z ryzykiem raka piersi. Inne są badane pod kątem możliwych powiązań z rakiem piersi.

Ta sekcja zawiera podsumowanie badań dotyczących czynników dietetycznych i ryzyka raka piersi.

Utrzymanie zdrowej wagi

Nadwaga lub otyłość inaczej wpływa na ryzyko raka piersi przed menopauzą i po niej.

• Przed menopauzą nadwaga lub otyłość nieznacznie zmniejszają ryzyko raka piersi.
• Po menopauzie nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko raka piersi.

Chociaż nadwaga lub otyłość mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi przed menopauzą, należy unikać przyrostu masy ciała. Przybieranie na wadze w wieku dorosłym zwiększa ryzyko raka piersi przed i po menopauzie.

Większość przypadków raka piersi występuje po menopauzie. Każda waga, jaką przybędziesz przed menopauzą, może przenieść się w lata po menopauzie, dlatego ważne jest, aby utrzymywać prawidłową wagę przez całe życie.

Dowiedz się więcej o masie ciała i przybieraniu na wadze i raka piersi.

Alkohol

Wiele badań pokazuje, że picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi.

Analiza zbiorcza danych z 53 badań wykazała, że kobiety, które piły 2-3 drinki alkoholowe dziennie, miały o 20% wyższe ryzyko raka piersi w porównaniu z kobietami, które nie piły alkoholu.

Dowiedz się więcej o ryzyku raka piersi i alkoholu.

Owoce i warzywa

Owoce

Jedzenie owoców może pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi.

W metaanalizie połączonej z wynikami 15 badań stwierdzono, że kobiety jadły większość owoców miała nieco mniejsze ryzyko raka piersi w porównaniu z kobietami, które zjadły najmniej owoców.

Warzywa

Jedzenie warzyw może nieznacznie zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka piersi.

Analiza zbiorcza danych z 20 badań wykazała, że kobiety, które jadły najwięcej warzyw, miały mniejsze ryzyko raka piersi bez receptorów estrogenowych (ale nie piersi z obecnością receptorów estrogenowych raka) w porównaniu z kobietami, które jadły najmniej warzyw.

Karotenoidy

Karotenoidy to naturalne pomarańczowo-czerwone barwniki spożywcze występujące w owocach i warzywach (np. melony, marchewki i słodkie ziemniaki).

Dieta bogata w pokarmy zawierające karotenoidy może obniżyć ryzyko niektórych nowotworów piersi.

Analiza zbiorcza danych z ponad miliona kobiet w 18 badaniach wykazała, że dieta bogata w karotenoidy była związana ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi bez receptorów estrogenowych. Jednak nie było korzyści w przypadku raka piersi z dodatnim receptorem estrogenowym.

Dowiedz się więcej o owocach, warzywach, karotenoidach i ryzyku raka piersi.

Czynniki dietetyczne niezwiązane z rakiem piersi

Badania pokazują, że te czynniki dietetyczne nie zwiększają ryzyka raka piersi:

• Kofeina (w tym kawa i herbata)
• Cukier (w tym napoje słodzone cukrem)

Więcej informacji inne czynniki, które okazały się niezwiązane z rakiem piersi.

Badane czynniki żywieniowe

Wiele czynników żywieniowych jest badanych pod kątem możliwych powiązań z ryzykiem raka piersi. Należą do nich:

• Akrylamid (występujący w żywności takiej jak frytki)
• Nabiał
• Tłuszcz w diecie
• kwas foliowy (folian)
• mięso
• soja
• witamina D

żywność ekologiczna

Badania pokazują, że żywność ekologiczna nie jest bardziej pożywna ani lepsza dla zdrowia niż żywność uprawiana konwencjonalnymi metodami.

Wydaje się, że żywność ekologiczna nie zmniejsza ryzyka raka piersi.

Organiczne mięso i nabiał

Chociaż niektórzy ludzie wolą jeść organiczne mięso, kurczaka i nabiał, nie wydaje się to zmniejszać ryzyka zachorowania na raka.

W tej chwili dowody naukowe nie wykazują związku między hormonami wzrostu lub antybiotykami stosowanymi w konwencjonalnej hodowli zwierząt a rakiem piersi.

Dowiedz się więcej o ryzyku raka piersi i mięsa.

Dowiedz się więcej o ryzyku raka piersi i nabiału.

Ekologiczne owoce i warzywa

Organiczne rośliny uprawia się bez użycia konwencjonalnych pestycydów. Konwencjonalne owoce i warzywa mogą mieć niski poziom pozostałości pestycydów.

Według American Cancer Society korzyści ze spożywania świeżych owoców i warzyw przewyższają wszelkie zagrożenia dla zdrowia związane z pozostałości pestycydów.

Owoce i warzywa (zarówno organiczne, jak i konwencjonalne) są częścią zdrowej diety. Kupowanie świeżych (lub mrożonych) produktów konwencjonalnych oraz dokładne mycie i płukanie przed jedzeniem jest zawsze dobrą praktyką.

Dowiedz się więcej o owocach i warzywach oraz ryzyku raka piersi.

Dowiedz się więcej o pestycydach i ryzyku raka piersi.

Nigdy nie jest za późno na zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia może przynieść korzyści każdemu.

Aktywność, zbilansowana dieta i wybór zdrowego stylu życia mogą być satysfakcjonujące fizycznie i psychicznie w dowolnym momencie życia.