Konwencjonalne leczenie osteoporozy obejmuje zwykle stosowanie leków, ćwiczenia i zmiany diety. Istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc zatrzymać utratę masy kostnej, jednak nie wszystkie są odpowiednie dla wszystkich ludzi. Rodzaj leku, który zaleci lekarz, zależy od takich czynników, jak: wiek, płeć, historia medyczna (na przykład, jeśli chorowałeś na raka lub chorobę autoimmunologiczną) i przyczyny utraty masy kostnej (takie jak dieta i styl życia).

Niektóre leki stosowane w leczeniu osteoporozy obejmują: (9)

• Bisfosfoniany (większość jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet).
• Ranga Inhibitory ligandów (odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet).
• Bisfosfoniany przeznaczone wyłącznie dla kobiet, takie jak Boniva.
• Agoniści białek związanych z parathormonem.
• Hormon terapia zastępcza (większość dotyczy wyłącznie kobiet). Mogą to być agoniści / antagoniści estrogenu (nazywani również selektywnymi modulatorami receptora estrogenu (SERM)) lub specyficzny dla tkanki kompleks estrogenu.

Naturalne leczenie osteoporozy

Nawet jeśli jest to najlepsze jeśli osteoporoza zostanie zdiagnozowana i leczona we wczesnym stadium, nadal możesz podjąć kroki w celu złagodzenia objawów i powstrzymania postępu choroby. Poniżej znajdują się sposoby wspomagania zdrowia kości i zmniejszania objawów, takich jak ból i utrata sprawności ruchowej.

1. Zdrowa dieta

Jakie są najlepsze pokarmy, które można spożywać w przypadku osteoporozy? Postaw sobie za priorytet spożywanie wystarczającej ilości białka i pokarmów, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia, magnezu, fosforu, manganu i witaminy K (więcej na temat szczegółowych zaleceń można znaleźć poniżej).

Około połowy kości Struktura jest zbudowana z białka, więc dieta niskobiałkowa nie sprzyja gojeniu tak dobrze jak dieta wysokobiałkowa. Jednak ważne jest, aby zrównoważyć spożycie białka i minerałów.

Ile białka należy spożywać dziennie? Zalecana dzienna porcja dla dorosłych wynosi od 0,8 grama na kg masy ciała dziennie do około 1,0 grama / kg / dzień. Dobre pokarmy białkowe obejmują mięso karmione trawą, dziko żyjące ryby, jaja z wolnego wybiegu i drób, sfermentowany ser i jogurt, orzechy, nasiona, fasolę i rośliny strączkowe. (10)

2. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia są korzystne dla osób z osteoporozą z wielu powodów: mogą pomóc w budowaniu masy kostnej, poprawie równowagi i elastyczności, złagodzeniu stresu, zmniejszeniu stanu zapalnego i nie tylko. (11) Jakich ćwiczeń należy unikać, jeśli masz osteoporozę? Aby być bezpiecznym, unikaj wszelkich czynności, które wymagają wielu skoków, pochylania się do przodu w pasie lub zbyt dużego skręcenia kręgosłupa.

Chodzenie i inne czynności z obciążeniem są najlepsze dla wzmocnienia kości. Typy ćwiczeń, które są najbardziej zalecane dla osób z niską gęstością kości, obejmują:

• szybki marsz (najlepiej zapobiegać upadkom na bieżni)
• używanie orbitreka
• pływanie
• ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady i pompki z asystą
• joga
• tai chi
• pilates

Do pomocy możesz użyć krzesła, ściany, opasek, lekkich obciążników i rur. Pomocne są nawet łagodniejsze formy ćwiczeń; Niektóre badania wykazały, że dorośli, którzy ćwiczą tai chi, odnotowują 47-procentowy spadek liczby upadków i 25-procentowy odsetek złamań biodra u tych, którzy tego nie robią. (12)

Jeśli odczuwasz ból i bolesność przez ponad jeden lub dwa dni po ćwiczeniach, prawdopodobnie nie jest to właściwy rodzaj ćwiczeń dla Ciebie. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli nie masz pewności, który typ jest najlepszy.

Aby poprawić gęstość kości, niezbędne są ćwiczenia z siłą. Zalecam trening siłowy najlepiej trzy razy w tygodniu po co najmniej 30 minut. Najlepiej wykonywać „ruchy złożone”, które wzmacniają wiele części ciała naraz. Przykłady ćwiczeń złożonych to: przysiady, wyciskanie sztangi i hantli, zanurzenia, wszelkiego rodzaju pompki, martwy ciąg, skakanka i podciąganie. jesteś nowy w treningu siłowym i to brzmi onieśmielająco, rozważ współpracę z trenerem personalnym lub udział w zajęciach grupowych w celu uzyskania pomocy. (14)

Polecam również wypróbowanie platform wibracyjnych. Stań na jednej z nich platformy przez około 5–20 minut dziennie, aby pomóc w naturalnej poprawie gęstości kości.

3. Pomóż zapobiegać upadkom

National Osteoporosis Foundation szacuje, że każdego roku około jedna trzecia wszystkich osób powyżej 65 lat upadnie, co często doprowadzi do złamania / złamania kości. Oto kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko upadku i zranienia się w domu lub poza nim:

• W razie potrzeby użyj chodzika lub laski.
• Wstań powoli od siedzenia lub leżenia.
• Utrzymuj swój dom w dobrym stanie li t i używaj latarki, gdy wychodzisz na zewnątrz w ciemności.
• Noś solidne, wygodne buty, które pomagają utrzymać równowagę (trampki, buty na niskim obcasie z gumową podeszwą, buty, płaskie buty zamiast obcasów itp.)
• Użyj poręczy, jeśli są dostępne, aby wspierać się podczas wchodzenia po schodach.
• Uważaj, aby chodzić po śliskich drogach lub chodnikach po deszczu lub śniegu.
• Unikaj chodzenie po mokrym, śliskim, wypolerowanym marmurze lub płytkach.
• Czyste ścieżki spacerowe wokół domu, na przykład oczyszczając ganek, taras, chodniki i podjazd.
• Niech światło na zewnątrz drzwi wejściowe.
• W domu umieść najczęściej używane przedmioty w zasięgu ręki. Korzystaj z urządzeń wspomagających, aby uniknąć wysiłku, pochylania się lub obrażeń. Konieczne jest użycie solidnego stołka.
• Jeśli mieszkasz sam, rozważ noszenie osobistego systemu reagowania w sytuacjach awaryjnych (PERS).
• Usuń wszystkie luźne przewody i kable i zarzuć dywaniki. Utrzymuj podłogi i dywany wolne od bałaganu, który może spowodować, że się potkniesz.
• Zamontuj poręcze w kabinie prysznicowej / wannie lub ścianach łazienki.
• W kuchni połóż antypoślizgowe maty lub dywaniki .
• Zadbaj o dobre oświetlenie klatek schodowych.
• Staraj się nie spieszyć, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo upadku.

4. Olejki eteryczne

Nakładanie olejków eterycznych miejscowo na dotknięte obszary, a także poprzez spożycie, może zwiększyć gęstość kości i wspomóc naprawę kości lub pomóc w bólu związanym z osteoporozą. (15, 16) Zalecam stosowanie miejscowo olejków eterycznych, takich jak imbir, pomarańcza, szałwia, rozmaryn i tymianek około trzy razy dziennie. Wymieszaj kilka kropli z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy i nałóż na bolesne miejsca.

Inne olejki eteryczne czasami sugerowane przy osteoporozie to olejek starzec, cyprys, jodła, kocanka pospolita, mięta pieprzowa, eukaliptus i olejek z trawy cytrynowej. Rozważ także terapie lecznicze, takie jak aromatyczny dotyk, akupunktura i masaż, aby zmniejszyć stres.

5. Promienie słoneczne zwiększą poziom witaminy D

Staraj się codziennie przez około 20 minut wystawiać się na działanie promieni słonecznych na gołej skórze, co jest najlepszym sposobem zapobiegania niedoborom witaminy D. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, musisz wystawiać duże obszary skóry na działanie słońca bez ochrony przeciwsłonecznej, ale tylko przez krótki czas. Im ciemniejszy odcień skóry, tym więcej światła słonecznego trzeba będzie, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D.

Badania sugerują również, że starszym dorosłym trudniej jest wytworzyć witaminę D niż młodym ludziom, nawet przy takiej samej ekspozycji na słońce . (17) Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie i rzadko wychodzisz na zewnątrz (na przykład zimą) lub jeśli masz więcej niż 60 lat, zaleca się, aby suplementacja witaminą D3 obejmowała swoje podstawy.

6. Suplementy

• Magnez (500 mg dziennie) – Magnez jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu wapnia. (18)
• Wapń (1000 mg dziennie) – Wybierz cytrynian wapnia, który jest najlepiej przyswajalny. (19)
• Witamina D3 (5000 IU dziennie) – Witamina D pomaga poprawić wchłanianie wapnia. (20)
• Witamina K2 (100 mcg dziennie) – potrzebna do wytworzenia białka niezbędnego do tworzenia kości. (21) Weź wysokiej jakości suplement witaminy K2 lub jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę K.
• Stront (680 mg dziennie) – pierwiastek metaliczny, który może pomóc poprawić gęstość kości. Występuje naturalnie w wodzie morskiej, glebie bogatej w składniki odżywcze i niektórych produktach spożywczych, ale większość ludzi potrzebuje suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość. (22)

7. Omówienie stosowania leków z lekarzem

Jeśli zażywasz sterydy w celu leczenia istniejącego stanu zdrowia, takiego jak reumatoidalne zapalenie stawów, astma, choroba Leśniowskiego-Crohna, rak lub toczeń, powinieneś zachować dodatkowe środki ostrożności, aby ćwiczyć, spożywać dieta i rzucenie palenia w celu ochrony kości. Typowe leki steroidowe mogą obejmować kortyzon, deksametazon (Decadron®), metyloprednizolon (Medrol®) i prednizon.

Wykazano, że przyjmowanie tych leków przez trzy lub więcej miesięcy zwiększa ryzyko utraty masy kostnej i rozwoju osteoporozy . Chociaż leki te mogą być konieczne do leczenia poważnych schorzeń, nadal powinieneś porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej dla siebie dawce lub możliwych alternatywach w zależności od ryzyka utraty masy kostnej.

Dieta osteoporozy

Środki ostrożności

W przypadku złamania kości, uporczywego bólu kości, pogarszającego się przeczucia w plecach lub powtarzających się urazów należy natychmiast porozmawiać z lekarzem. Ważne jest, aby jak najszybciej zająć się utratą masy kostnej, ponieważ zwykle pogarsza się ona z wiekiem.

Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich dolegliwościach, z którymi brałeś się w przeszłości (zaburzenia odżywiania, choroby autoimmunologiczne itp.), rutynowe ćwiczenia, dieta i inne czynniki ryzyka.