Creative Saplings

Lotus Position or Lotus Pose (Padmasana) (Polski)

2 lutego, 2021
No Comments

Opublikowano: 24 lipca 2020 r.

Pozycja lotosu lub pozycja lotosu – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – to pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, która pogłębia doświadczenie medytacji poprzez uspokojenie umysłu i złagodzenie różnych dolegliwości fizycznych. Jak sama nazwa wskazuje, regularna praktyka tej postawy pomaga w ogólnym rozkwicie praktykującego. Pozycja lotosu wzięła swoją nazwę od sanskryckich słów padma, co oznacza lotos i asana, co oznacza pozę.

Poziom trudności: średniozaawansowany / zaawansowany

Jak zrobić pozycję lotosu: krok po kroku -krok instrukcje

  1. Usiądź na podłodze lub na macie do jogi na kościach do siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując wyprostowany kręgosłup.

  2. Zegnij prawe kolano i połóż zewnętrzną część prawej stopy na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa stopy jest skierowana do góry, a pięta jest blisko brzucha.

  3. Powtórz, zginając lewą nogę, aby umieścić lewą stopę na prawym udzie.

  4. Mając obie nogi skrzyżowane i stopy na przeciwległych udach, połóż dłonie na kolanach, obiema dłońmi skierowanymi w stronę sufitu, w pozycji mudry.

  5. Trzymaj głowę prosto i wyprostowany kręgosłup.

  6. Utrzymaj i kontynuuj długie, delikatne wdechy i wydechy.

  7. Aby wyjść z pełnej pozycji lotosu, delikatnie zdejmuj stopę z każdego mięśnia uda i wyprostuj obie nogi przed sobą.

Mudry dla lotosu poza (padmasana)

Mudry to pozycje rąk, które stymulują przepływ energii w ciele. Mogą mieć głębokie efekty, gdy są praktykowane z padmasaną. Każda mudra ma inny wpływ na organizm. Siedząc w padmasanie, możesz pogłębić medytację, włączając którąkolwiek lub wszystkie z poniższych: podbródek mudrę, chinmayi mudrę, adi mudrę lub brahma mudrę. Weź 5-10 głębokich oddechów, trzymając dłonie w każdej mudrze i obserwuj przepływ energii w ciele.

Korzyści z pozycji lotosu

  • Poprawia trawienie.

  • Zmniejsza napięcie mięśni w miednicy i wokół niej.

  • Zapewnia kontrolę nad ciśnieniem krwi.

  • Relaksuje umysł.

  • Pomaga kobietom podczas porodu.

  • Łagodzi dolegliwości miesiączkowe.

  • Pomaga osiągnąć i utrzymać ogólnie dobrą postawę.

Przeciwwskazania

  • Kontuzja kostki lub kolana: jeśli odczuwasz ból stawu kolanowego lub skokowego, unikaj lub modyfikuj Pozycja lotosu jako część każdej regularnej sekwencji jogi.

Modyfikacje i odmiany

  • Aby zmodyfikować: Jeśli nie możesz zachodzić na siebie obu nóg i siedzieć w pełnej lotosowej padmasanie, możesz również usiąść w ardha-padmasanie (pół lotosu), stawiając tylko jedną stopę na raz na każdej przeciwległe udo. Spędzaj tyle samo czasu z uniesioną lewą stopą i prawą stopą. Jest to również bardzo medytacyjna poza. Kontynuuj stosowanie pozycji pół lotosu, aż poczujesz się wystarczająco elastyczny, aby przejść do pełnej padmasany.
  • Aby zwiększyć wyzwanie: Kiedy jesteś w pełnej pozycji lotosu jogi, utrzymuj równowagę mięśni bioder, zmieniając pośladki i regularnie górne nogi.

Pozycje przygotowawcze i kolejne

  • Półkręgowy skręt w pozycji siedzącej | Ardha Matsyendrasana (przygotowawcze)

  • Pozycja siedzącej kołyski | Hindolasana (przygotowawcza)

  • Pozycja motyla | Badhakonasana (przygotowawcza)

  • Adamantine Pose | Vajrasana (przygotowawcze)

  • Stojąc do przodu z rozstawionymi stopami | Prasarita Padahastasana (kontynuacja)

  • Siedząc Forward Bend | Paschimottanasana (kontynuacja)

Przejrzyj całą naszą bibliotekę pozycji jogi i dowiedz się więcej o każdej pozycji jogi.

Podczas zwykłej jogi praktyka może wpłynąć na poprawę zdrowia, wiedz, że nie zastąpi ona leczenia. Ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć jogę pod nadzorem przeszkolonego nauczyciela. W przypadku dolegliwości, po konsultacji z lekarzem, ćwicz jogę. Potrzebujesz informacji o kursach? Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected], aby znaleźć kurs Sri Sri Jogi w Centrum Sztuki Życia w pobliżu. Aby dowiedzieć się więcej o programie Sri Sri Yoga Foundation, dołącz do tych wprowadzających zajęć jogi ZA DARMO.

Czy chcesz zostać 200-godzinnym certyfikowanym nauczycielem jogi? Sri Sri School of Yoga oferuje najbardziej tradycyjne (oparte na pismach), klasyczne i autentyczne programy szkolenia nauczycieli na całym świecie. Jego certyfikat jest zgodny z Yoga Alliance.

Przenieś swoją praktykę asan na wyższy poziom

Kiedy będziesz kontynuował swoją praktykę asan dzięki potężnej pracy z oddechem i medytacji, wniesiesz dużo głębi do Twoja praktyka.Dołącz do Beyond Breath – bezpłatnej sesji online z instruktorem na żywo i doświadcz już teraz pracy z oddechem i medytacją. Tutaj dowiesz się również o medytacji SKY Breath, która pomogła milionom ludzi na całym świecie czerpać głębsze korzyści z jogi i przenieść swoją praktykę jogi na wyższy poziom. Czy jesteś na to gotowy?

Articles
Previous Post

Ból brzucha i pleców. Jaki jest ich związek?

Next Post

Inflacja związana z kosztami

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najnowsze wpisy

  • Najlepsze szkoły fotograficzne na świecie, 2020
  • Suwerenni obywatele zabierają na drogi swoją antyrządową filozofię
  • Przewodnik po kosztach naprawy sztukaterii
  • Muckrakers (Polski)
  • Precyzyjna onkologia

Archiwa

  • Luty 2021
  • Styczeń 2021
  • Grudzień 2020
  • Listopad 2020
  • Październik 2020
  • Wrzesień 2020
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어
Proudly powered by WordPress | Theme: Fmi by Forrss.