Opublikowano: 24 lipca 2020 r.

Pozycja lotosu lub pozycja lotosu – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – to pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, która pogłębia doświadczenie medytacji poprzez uspokojenie umysłu i złagodzenie różnych dolegliwości fizycznych. Jak sama nazwa wskazuje, regularna praktyka tej postawy pomaga w ogólnym rozkwicie praktykującego. Pozycja lotosu wzięła swoją nazwę od sanskryckich słów padma, co oznacza lotos i asana, co oznacza pozę.

Poziom trudności: średniozaawansowany / zaawansowany

Jak zrobić pozycję lotosu: krok po kroku -krok instrukcje

1. Usiądź na podłodze lub na macie do jogi na kościach do siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując wyprostowany kręgosłup.

2. Zegnij prawe kolano i połóż zewnętrzną część prawej stopy na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa stopy jest skierowana do góry, a pięta jest blisko brzucha.

3. Powtórz, zginając lewą nogę, aby umieścić lewą stopę na prawym udzie.

4. Mając obie nogi skrzyżowane i stopy na przeciwległych udach, połóż dłonie na kolanach, obiema dłońmi skierowanymi w stronę sufitu, w pozycji mudry.

5. Trzymaj głowę prosto i wyprostowany kręgosłup.

6. Utrzymaj i kontynuuj długie, delikatne wdechy i wydechy.

7. Aby wyjść z pełnej pozycji lotosu, delikatnie zdejmuj stopę z każdego mięśnia uda i wyprostuj obie nogi przed sobą.

Mudry dla lotosu poza (padmasana)

Mudry to pozycje rąk, które stymulują przepływ energii w ciele. Mogą mieć głębokie efekty, gdy są praktykowane z padmasaną. Każda mudra ma inny wpływ na organizm. Siedząc w padmasanie, możesz pogłębić medytację, włączając którąkolwiek lub wszystkie z poniższych: podbródek mudrę, chinmayi mudrę, adi mudrę lub brahma mudrę. Weź 5-10 głębokich oddechów, trzymając dłonie w każdej mudrze i obserwuj przepływ energii w ciele.

Korzyści z pozycji lotosu

• Poprawia trawienie.

• Zmniejsza napięcie mięśni w miednicy i wokół niej.

• Zapewnia kontrolę nad ciśnieniem krwi.

• Relaksuje umysł.

• Pomaga kobietom podczas porodu.

• Łagodzi dolegliwości miesiączkowe.

• Pomaga osiągnąć i utrzymać ogólnie dobrą postawę.

Przeciwwskazania

• Kontuzja kostki lub kolana: jeśli odczuwasz ból stawu kolanowego lub skokowego, unikaj lub modyfikuj Pozycja lotosu jako część każdej regularnej sekwencji jogi.

Modyfikacje i odmiany

• Aby zmodyfikować: Jeśli nie możesz zachodzić na siebie obu nóg i siedzieć w pełnej lotosowej padmasanie, możesz również usiąść w ardha-padmasanie (pół lotosu), stawiając tylko jedną stopę na raz na każdej przeciwległe udo. Spędzaj tyle samo czasu z uniesioną lewą stopą i prawą stopą. Jest to również bardzo medytacyjna poza. Kontynuuj stosowanie pozycji pół lotosu, aż poczujesz się wystarczająco elastyczny, aby przejść do pełnej padmasany.
• Aby zwiększyć wyzwanie: Kiedy jesteś w pełnej pozycji lotosu jogi, utrzymuj równowagę mięśni bioder, zmieniając pośladki i regularnie górne nogi.

Pozycje przygotowawcze i kolejne

• Półkręgowy skręt w pozycji siedzącej | Ardha Matsyendrasana (przygotowawcze)

• Pozycja siedzącej kołyski | Hindolasana (przygotowawcza)

• Pozycja motyla | Badhakonasana (przygotowawcza)

• Adamantine Pose | Vajrasana (przygotowawcze)

• Stojąc do przodu z rozstawionymi stopami | Prasarita Padahastasana (kontynuacja)

• Siedząc Forward Bend | Paschimottanasana (kontynuacja)

Przejrzyj całą naszą bibliotekę pozycji jogi i dowiedz się więcej o każdej pozycji jogi.

Podczas zwykłej jogi praktyka może wpłynąć na poprawę zdrowia, wiedz, że nie zastąpi ona leczenia. Ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć jogę pod nadzorem przeszkolonego nauczyciela. W przypadku dolegliwości, po konsultacji z lekarzem, ćwicz jogę. Potrzebujesz informacji o kursach? Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected], aby znaleźć kurs Sri Sri Jogi w Centrum Sztuki Życia w pobliżu. Aby dowiedzieć się więcej o programie Sri Sri Yoga Foundation, dołącz do tych wprowadzających zajęć jogi ZA DARMO.

Czy chcesz zostać 200-godzinnym certyfikowanym nauczycielem jogi? Sri Sri School of Yoga oferuje najbardziej tradycyjne (oparte na pismach), klasyczne i autentyczne programy szkolenia nauczycieli na całym świecie. Jego certyfikat jest zgodny z Yoga Alliance.

Przenieś swoją praktykę asan na wyższy poziom

Kiedy będziesz kontynuował swoją praktykę asan dzięki potężnej pracy z oddechem i medytacji, wniesiesz dużo głębi do Twoja praktyka.Dołącz do Beyond Breath – bezpłatnej sesji online z instruktorem na żywo i doświadcz już teraz pracy z oddechem i medytacją. Tutaj dowiesz się również o medytacji SKY Breath, która pomogła milionom ludzi na całym świecie czerpać głębsze korzyści z jogi i przenieść swoją praktykę jogi na wyższy poziom. Czy jesteś na to gotowy?