Autor: Jessica Cassity

Prawdopodobnie słyszałeś, że jeden sposób w przeszłości złem jest wybaczenie sprawcy, ale co, jeśli czujesz, że „to ty jesteś winien? A co, jeśli złe uczynki, za które trudno ci przejść, są tymi, za które uważasz, że jesteś odpowiedzialny?

Wybaczenie jest nadal odpowiedzią, mówi dr Everett L. Worthington Jr. profesor psychologii na Virginia Commonwealth University.

„Wiele osób zmaga się z potępieniem siebie lub obwinianiem siebie, ponieważ albo zrobili coś, co uważają za złe i czują się winni, albo dlatego, że czują, że „są w błędzie lub w jakiś sposób ułomni i odczuwają wstyd” – mówi Worthington.

Oczywiście nie wszystkie przypadki obwiniania siebie są szkodliwe. „Jest powód, dla którego czujemy się negatywnie, kiedy popełnimy błąd” – mówi Worthington. Pięć minut frustracji, które odczuwasz po zjeździe z autostrady w niewłaściwy sposób? To wskazówka, aby zwrócić większą uwagę podczas następnej jazdy.

Ale obwinianie siebie jest warte zajęcia się, gdy twoje negatywne uczucia dotyczące dużego błędu w twoim życiu lub serii mniejszych stają się chroniczne. Worthington nazywa to „brakiem przebaczenia sobie” lub niemożnością pójścia naprzód ze złości lub bólu spowodowanego błędem z przeszłości, opóźniając poczucie zamknięcia.

Jak to wygląda? Za każdym razem, gdy pojawia się imię twojego byłego, odczuwa głębokie poczucie winy z powodu dawno minionego romansu. . Ta ciągła negatywność skierowana na samego siebie sprawia, że czujesz się źle w danej chwili; na dłuższą metę jest ona związana z wieloma dolegliwościami psychicznymi i fizycznymi, w tym depresją, problemami sercowo-naczyniowymi i dysfunkcją odpornościową.

często nie ma sposobu, aby cofnąć dawne błędy, ale można je naprawić. Poniższy proces odpowiedzialnego wybaczania samego siebie, który Worthington opisuje w swojej książce Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, pomoże uczysz się być dla siebie miły, krok po kroku.

Krok 1: Otrzymaj przebaczenie od Wszechświata

Cofnij się o krok i spójrz na szerszą perspektywę, a nie tylko te chwile życia budzące poczucie winy. Przypomnij sobie, że wszyscy popełniają błędy i że Ty także zasługujesz na wybaczenie n. Jeśli masz praktykę duchową, powrót do swoich nauk i pogłębienie więzi ze swoimi przekonaniami może również pomóc ci odpuścić.

Krok 2: Pokutuj i napraw relacje, które zostały zniszczone

Na przykład Jeśli nadal masz poczucie winy z powodu spowodowania wypadku drogowego, złóż to dalej, zalecając lepsze środki ostrożności. Jeśli żałujesz, że nie byłeś przy swoich dzieciach, gdy były młodsze, zapytaj, co możesz teraz zrobić, aby nadrobić zaległości.

Krok 3: Zmniejsz ruminację

Mniej dawania przeszłych porażek czas i uwaga to jeden ze sposobów, aby iść naprzód. Ale musisz też przeanalizować swoje oczekiwania i standardy. Jeśli miałbyś coś wybaczyć przyjacielowi, po co trzymać wyżej poprzeczkę, aby oczyścić się dla siebie?

Krok 4: Wykonaj rytuał wybaczania siebie

Przypomnij sobie ból, jaki ta sytuacja spowodowała powodowany. Następnie rzeczywiście daj sobie empatię, którą dałbyś komuś innemu, wraz z altruistycznym darem wybaczenia siebie. Pomocne może być przejście przez rytuał przebaczenia. Napisz do siebie list, daj sobie długość wędrówki, aby przetworzyć swoje uczucia po raz ostatni, lub stwórz namacalny wyraz bolesnego doświadczenia, takiego jak rzeźba na piasku lub stos kamieni w ogrodzie, aby się do tego zobowiązać przebaczenie sobie. Poświęć trochę czasu na tę czynność i zdecyduj, że kiedy skończysz, naprawdę pozwolisz temu odejść.

Krok 5: Przyjmij samoakceptację

Nawet jeśli sobie wybaczysz, możesz mieć trudności z pogodzeniem się z błędami z przeszłości. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić. Przypomnij sobie, że działania nie definiują tego, kim jesteś. Utknięcie w przeszłości uniemożliwia przejście do lepszej przyszłości.

Krok 6: Postanowić żyć z większą troską

Wszyscy popełniamy błędy. Przysięgając, że ich nie powtarzamy, „łatwiej ci będzie naprawić to, co zostało zrobione, mając nadzieję na to, co się wydarzy.

Jessica Cassity pisze o zdrowiu , fitness i szczęścia w publikacjach, w tym w magazynach Self, Shape, Health, Women’s Health i Family Circle. Jej pierwsza książka, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You została opublikowana w 2011 roku.

Może Ci się także spodobać:

INFOGRAFIKA: Oto dlaczego nauka mówi, że musimy mieć więcej współczucia dla siebie
Dlaczego przebaczanie innym jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić – dla siebie
Jak przetrwać trudne czasy