Obraz:

Miód jest słodki, zdrowy i pożywny. Każdy, młody czy stary, odnosił korzyści z miodu w taki czy inny sposób. Ale czy słodkie rzeczy nie są szkodliwe dla zdrowia? Poza tym, jak bezpieczne jest posiadanie miodu, kiedy nosisz w sobie życie? MomJunction pomaga zrozumieć, czy miód jest bezpieczny podczas ciąży i związane z nim ryzyko i korzyści. Czytaj dalej!

Czy miód jest bezpieczny do spożycia w czasie ciąży?

Miód jest bezpieczny w ciąży, pod warunkiem, że jest pasteryzowany (1). Powinien również pochodzić od certyfikowanego organu rządowego.

Jedną z przyczyn niepokoju w przypadku surowego miodu jest to, że może on powodować zatrucie jadem kiełbasianym (2). Jednak dotyczy to tylko dzieci poniżej pierwszego roku życia, ponieważ ich układ pokarmowy jest niedojrzały. W układzie pokarmowym dorosłych znajdują się bakterie, które zapobiegają działaniu toksyny botulinowej, a kobiety w ciąży rzadko mają botulizm kolonizacyjny (3). Jednak ostrożność jest lepsza niż leczenie, dlatego rozsądnie jest używać tylko pasteryzowanego miodu w czasie ciąży.

Korzyści z miodu w czasie ciąży

Miód składa się głównie z wody (17%) i dwóch cukrów prostych, fruktozy (38%) i glukozy (31%). Ponadto zawiera pewne związki bioaktywne o właściwościach przeciwutleniających. Jednak stężenie tych związków jest bardzo niskie i mogą nie mieć znaczącego wpływu na zdrowie (4).

Mimo to miód zajmuje szczególne miejsce w medycynie tradycyjnej, ponieważ uważa się, że ma właściwości lecznicze, które można uznać za korzystne w czasie ciąży.

1. Układ odpornościowy: starożytna literatura wykazuje, że miód ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwutleniające, które wspomagają rozwój odporności. Uważa się również, że ma skuteczne właściwości gojenia ran. Jego stosowanie miejscowe może pomóc w leczeniu skaleczeń, ran i drobnych oparzeń, podczas gdy przyjmuje się, że doustne stosowanie łagodzi zgagę (5).

1. Bezsenność: Stosowanie miodu na bezsenność to odwieczna praktyka w Ajurwedzie. Zgodnie z literaturą ajurwedyjską uważa się, że miód ma działanie hipnotyczne, które może pomóc przezwyciężyć bezsenność. Uważa się, że picie szklanki mleka zmieszanego z łyżką miodu przed snem sprzyja niezakłóconemu senowi (6).

1. Przeziębienie i kaszel: stosowanie miodu z imbirem lub cytryną jest powszechny domowy środek na ostry kaszel. Uważa się, że dzięki swoim właściwościom przeciwwirusowym miód hamuje aktywność wirusów w organizmie, zapobiegając przeziębieniom, a tym samym łagodząc kaszel (7) (8).

1. Ból gardła: starożytni Grecy stosowali miód w leczeniu bólu gardła (6), który może być spowodowany infekcją bakteryjną lub wirusową. W obu przypadkach uważa się, że miód łagodzi objawy, ponieważ uważa się, że ma właściwości przeciwzapalne. Możesz spróbować dodać miód do herbaty imbirowej lub cytrynowej i pić ją na ciepło, aby złagodzić ból gardła (9).

1. Wrzody: Badania wykazały, że regularne spożywanie miodu może zmniejszają wzrost bakterii Helicobacter pylori, odpowiedzialnych za powstawanie wrzodów dwunastnicy (10). Jednak niektóre badania zalecają więcej randomizowanych badań klinicznych, aby udowodnić skuteczność miodu w leczeniu różnych rodzajów wrzodów.

1. Zdrowie skóry głowy: Badanie naukowe wykazało, że antybakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwutleniające właściwości miodu mogą pomóc w pozbyciu się łupieżu i swędzącej skóry głowy. Rozcieńczyć trochę miodu w ciepłej wodzie i nałożyć go na skórę głowy w celu leczenia takich chorób włosów (11).

1. Alergie: Uważa się, że regularne doustne spożywanie miodu może spowodować, że organizm odporny na pyłki i sezonowe alergie. Jednak badania naukowe na ten temat nie są jednoznaczne (12).

Skutki uboczne miodu podczas ciąży

Dobrze jest spożywać wszystkie pokarmy z umiarem, jako nadmiar czegokolwiek może mieć skutki uboczne. Podobnie, nadmierne spożycie miodu może prowadzić do pewnych skutków ubocznych, jak wspomniano poniżej.

1. Może zwiększyć wrażliwość na insulinę: jedna łyżka miodu ma prawie 64 kcal, który pochodzi głównie z cukrów prostych, takich jak fruktoza i glukoza obecny w nim. Nadmierne spożycie miodu może podnieść poziom cukru we krwi i pogorszyć insulinooporność (13). Może to prowadzić do wrażliwości na insulinę w czasie ciąży, stwarzając tym samym ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej i zaburzeń równowagi lipidowej we krwi (14).

1. Skurcze: Miód zawiera duże ilości fruktozy, które mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak skurcze, wzdęcia i biegunka (15). Dlatego miód jest uważany za źródło FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides i Polyole). FODMAP to grupa słabo trawionych cukrów, które mogą powodować biegunkę i skurcze żołądka, jeśli są spożywane w nadmiarze (16)

1. Zdrowie zębów: wysoki poziom cukru w miodzie może powodować ubytki zębów i erozja zębów.

1. Przyrost masy ciała: jedna łyżka miodu ma więcej kalorii niż jedna łyżka rafinowanego cukru. Dlatego nadmierne spożycie miodu pod względem całkowitego spożycia kalorii może być potencjalną przyczyną przyrostu masy ciała (po dodaniu innych istotnych czynników, takich jak poziom aktywności).

Ile miodu to Bezpieczny w ciąży?

Nie ma udokumentowanego bezpiecznego limitu spożycia miodu, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Dlatego rozsądnie jest skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia bezpiecznego limitu.

Kiedy próbujesz zmierzyć bezpieczny limit, pamiętaj, że kalorie z cukrów prostych nie powinny przekraczać więcej niż 10% całkowitego zapotrzebowania kalorii podczas ciąża (co daje około 1800 do 2400 kalorii dziennie).

Środki ostrożności podczas jedzenia miodu

Jest kilka sposobów, w których miodu nie należy spożywać:

• Nie dodawaj miodu do gorącej wody ani napojów, ponieważ może to wyeliminować jego zdrowe enzymy. Możesz dodać go do letniej wody.
• Unikaj mieszania miodu z twarogiem, ponieważ może to odwrócić korzyści i doprowadzić do niestrawności.

Wskazówki dotyczące wyboru miodu

Jeśli jakość miodu jest dobra, spożycie nie powinno stanowić problemu, nawet dla kobiet w ciąży.

• Dokładnie sprawdź, czy miód jest pasteryzowany. Prawie wszystkie marki sprzedają miód pasteryzowany. Jednak miód kupowany od sprzedawców przydrożnych, farm pszczół lub na lokalnych targowiskach będzie w większości surowy i dlatego należy go unikać.
• Wybierz zaufany miód organiczny, ponieważ podlega minimalnej obróbce.

Jeśli nie masz pewności, jaki miód zjeść, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

Czy możesz przyjmować miód manuka w ciąży?

Miód manuka jest bezpieczny, chyba że jesteś na to uczulony. Jest naturalny i zdrowy, nie ma też dowodów na to, że manuka jest niebezpieczna do spożycia w czasie ciąży. Jednak przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ istnieją ograniczone informacje na temat jego bezpieczeństwa (17).

Ciąża to czas, w którym należy uważać na wszystko, co jemy. Prostą mantrą, której należy przestrzegać, jest spożywanie wszystkich cukrów z umiarem i upewnienie się, że Twoja dieta jest pełna warzyw, chudego białka organicznego, dobrych tłuszczów i owoców o niskim indeksie glikemicznym. Chociaż miód jest bezpieczny, konieczne jest, abyś nie miał go w postaci, która może na Ciebie niekorzystnie wpłynąć.

Jak spożywałaś miód w czasie ciąży? Powiedz nam o tym w sekcji komentarzy poniżej.

Zalecane artykuły:

• Czy używanie sztucznych słodzików podczas ciąży jest bezpieczne?
• Jakie są korzyści ze spożywania amli podczas ciąży?
• 8 niesamowitych korzyści odżywczych ze spożywania orzechów podczas ciąży