W porannym pośpiechu możesz nie mieć czasu na jedzenie niczego poza miską płatków. Ale wielu producentów płatków śniadaniowych jest pakowanych w szybko przyswajalne węglowodany. Te węglowodany przyspieszają wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że natychmiast się rozkładają, co podnosi poziom glukozy. To może być szkodliwe w przypadku cukrzycy.

Nie wszystkie zboża są takie same. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wyborach płatków zbożowych Best Cereal For Diabetics, które mogą Cię zapewnić bez konieczności przejazdu kolejką górską.

Dadong zapisał nasze zalecenia w punktacji w Maksymalnej ocenie glikemii. index.

Co jest w płatkach?

Płatki śniadaniowe są zwykle oparte na zbożach – kilka z nich to produkty pełnoziarniste (na przykład pszenica, pszenica, owies), a wiele innych to przetworzone ziarna (na przykład kukurydza i ryż). Wiele z nich ma suszone owoce i nasiona, orzechy.

Pełnoziarniste płatki zbożowe mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, ponieważ powoli uwalniają glukozę, ponieważ są one niskie.

W wytycznych podkreślono, że jako Brytyjczycy mamy dużo cukru, a za mało błonnika. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia jelit, a niektóre z nich mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Niektóre zboża zawierają również minerały i witaminy, takie jak kwas foliowy, takie jak żelazo, witamina D i witaminy z grupy B.

Kwas foliowy jest niezbędny dla komórek krwi i należy go przyjmować jako suplement, a podczas ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej u niemowląt. Ponieważ chcą dawki, aby uniknąć tych wrodzonych wad, kwas foliowy jest ważny u kobiet z cukrzycą.

Ale uwaga – niektóre zboża, które mogą wyglądać na zdrowe, niekoniecznie są dla Ciebie tak dobre, jak się wydają… może zawierać wysoki poziom wolnych cukrów, a zatem mniej błonnika niż jest sugerowane.

Oto wskazówki. Należy pamiętać, że podane informacje nie obejmują mleka.

Wiele z tych wartości mogło się jednak zmienić. Wartości te były aktualne w momencie publikacji. Sprawdź, czy informacje znajdują się na etykietach żywności.

Zobacz także: jakie płatki zbożowe najlepiej jeść w ciąży?

Sposób na wybieranie najlepszych suchych płatków dla diabetyków

Osoby z cukrzycą przetwarzają niektóre składniki żywności w inny sposób od ludzi. Osoby chore na cukrzycę mogą zaspokajać potrzeby, nie narażając się na możliwe komplikacje i zagrożenia dla zdrowia.

Ponieważ nie spiesz się z wyborem innych posiłków, równie ważne jest, aby rozważyć kilka rzeczy przed zakupem pudełka płatków śniadaniowych. Możesz mieć pewność, że otrzymasz zestaw śniadaniowy bez zagrożeń dla zdrowia, biorąc pod uwagę te czynniki.

Zawartość węglowodanów.

Węglowodany są makroskładnikami odżywczymi w diecie każdej osoby. Te części dostarczają nam elektryczności, gdy rozkładają poziom cukru. W zbożach najliczniejszym pierwiastkiem są węglowodany proste. To jeden z głównych powodów, dla których nie są one ogólnie zalecane dla osób z cukrzycą.

Jednak istnieje kilka produktów zawierających węglowodany, które są trawione. Jeśli spożywasz tego rodzaju węglowodany, twoje ciało otrzymuje energię elektryczną w wolniejszych dawkach przez dłuższy czas, ponieważ nie są one natychmiast trawione.

W porównaniu z prostymi węglowodanami, które mogą spowodować niemal natychmiastowy wzrost poziomu glukozy we krwi, jest to o wiele bardziej idealne dla osób z cukrzycą.

Można to stwierdzić, sprawdzając etykietę, czy płatki zbożowe zawierają węglowodany. Istnienie tłuszczów i błonnika oraz brak przetworzonych węglowodanów powinny być świetnym wskaźnikiem.

Wysoka zawartość błonnika.

Promowano niektóre zboża jako pełne błonnika, a także dla większości konsumentów nie ma to większego znaczenia. Dla osób z cukrzycą może to być oznaką rozsądnego wyboru płatków śniadaniowych.

Błonnik spowalnia trawienie i pobudza organizm do wykorzystania większej ilości rezerw cukrowych, aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego. Zmniejsza to ilość cukru w krwiobiegu i zapobiega nagłemu wzrostowi poziomu glukozy w żywności.

Orzechy.

Im więcej ziaren i orzechów znajduje się w płatkach, bardzo prawdopodobne jest obniżenie indeksu glikemicznego. Dzieje się tak, ponieważ zboża i orzechy to białka i skomplikowane węglowodany, które nie wydzielają cukru we krwi.

Ponieważ te pierwiastki zazwyczaj nie wpływają na poziom cukru, posiadanie ich wielu w płatkach może powodować czuć się pełniejszym. Upewnij się, że unikasz suszonych owoców, ponieważ większość suszonych owoców ma wysoką zawartość cukru.

Zobacz więcej: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Najwyżej oceniane 17 najlepszych zbóż dla diabetyków

Płatki pszenne Płatki pełnoziarniste Płatki

Płatki pszenne Płatki pełnoziarniste Zboża to Twoje najlepsze płatki śniadaniowe dla diabetyków z wielu powodów.

Dlaczego te płatki są szczególnie idealne dla osób z cukrzycą, jest to, że zawierają dużo błonnika. Każda porcja płatków pełnoziarnistych pszennych zawiera 22 g pełnych ziaren, co daje minimalny wskaźnik glikemii. Zwykle oznacza to, że płatki zbożowe nie powodują nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi i raczej powoli z czasem uwalniają energię do organizmu.

Poza tym płatki pełnoziarniste Wheaties pełnoziarniste dodatkowo zawierają mniej cukru niż inne popularne śniadania płatki. Może to mieć szczególną wartość.

Ze względu na swój smak płatki te zaliczane są do najlepszych płatków na cukrzycę typu 2. Żywność promowana dla diabetyków osłabia smak, aby zaspokoić ograniczenia. Jednak płatki pełnoziarniste Wheaties obiecują przyjemny smakołyk śniadaniowy, który nie stanowi takiego samego zagrożenia dla zdrowia, jak inne zboża na rynku.

Zobacz także: jakie płatki są najlepsze na nadciśnienie?

Specjalne płatki zbożowe K Kellogg’s

Charakterystyczne płatki zbożowe K Kellogg’s Cereal w cynamonowo-orzechowym pekanie, zawierające mieszankę orzechów, ryżu i ciasta pszennego, mogą być świetnym wyborem, jeśli dbasz o poziom glukozy we krwi . Płatki zbożowe zawierają zero tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co dodatkowo zwiększa ich korzyści zdrowotne.

Jeśli chodzi o cukier, każda porcja zawiera 7 g, czyli znacznie mniej w porównaniu z innymi typowymi płatkami zbożowymi. Dzięki większej ilości orzechów i produktów pełnoziarnistych z tego połączenia, płatki zbożowe zapewniają znaczne ilości białka i błonnika, aby wolniej uwalniać energię w organizmie.

Płatki zbożowe są smaczne, mają inny smak cynamonu i chrupiące orzechy pekan. mieszanina. Jedynym prawdziwym minusem tego produktu jest konsystencja, która może wydawać się nieco nieświeża dla konsumentów.

Przeczytaj także: Recenzja najlepszych napojów alkoholowych 2021: Top 1 McDowell.

Cheerios Gluten Płatki śniadaniowe bezglutenowe

Wieloziarniste płatki śniadaniowe Cheerios bezglutenowe są tworzone z pięciu różnych pełnych ziaren, co czyni je jednym z najlepszych płatków dla diabetyków. Każda porcja zawiera 20 g pełnego ziarna, co zapewnia powolne uwalnianie glukozy.

Pełne 12 unikalnych witamin i minerałów oraz wysoki poziom błonnika, to wszechstronne płatki zbożowe obiecują korzyści zdrowotne nie tylko dla cukrzycy. Dodatkowo, przy zaledwie 6 gramach cukru na porcję, jest to najlepsza opcja.

Jedyną trudnością z wieloziarnistymi płatkami śniadaniowymi bezglutenowymi Cheerios jest to, że nie zawierają one tak dużo białka. Z tego powodu konsumenci mogą odczuwać głód wcześniej po zjedzeniu tych płatków w porównaniu z innymi produktami na liście.

Płatki kukurydziane

Zwykle płatki kukurydziane mają wynik w IG 93, a ładunek glikemiczny wynosi 23.

Najgorętszą marką są płatki kukurydziane firmy Kellogg. Można go otrzymać w postaci gładkiej, w cukrze lub z odmian orzechów i miodu. Głównym składnikiem jest mielona kukurydza, która ma wyższy wskaźnik IG niż produkty pełnoziarniste. Podczas mielenia kukurydzy eliminuje się twardą powłokę zewnętrzną. To pozostawia produkt, który ma wartość i mnóstwo węglowodanów.

Orzechy winogronowe

Orzechy winogronowe mają wskaźnik GI 75 plus 16, co stanowi poprawę wśród zbóż na bazie kukurydzy.

Zboże składa się z około ziaren wyprodukowanych z kiełków pełnoziarnistej pszenicy i jęczmienia. Jest to kwas foliowy, oprócz fantastycznej ilości witamin B6 i B12.

Orzechy winogronowe dostarczają około 7 g błonnika na pół filiżanki. Błonnik jest niezbędny dla osób z cukrzycą. Pomaga spowolnić trawienie. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Śmietanka pszenna

Średnio śmietanka pszenna ma ładunek 17 i wskaźnik IG 66. Wersja natychmiastowa ma wyższy Wynik GI.

To zboże składa się z drobno zmielonej, pełnoziarnistej pszenicy. To smak i gładka konsystencja. Popularne marki to B & G Foods i Malt-O-Meal.

Śmietanka pszenna dostarcza 11 mg żelaza na porcję, czyli znaczną dawkę. Twoje czerwone krwinki wykorzystują ten składnik odżywczy do przenoszenia tlenu.

Musli

Zwykle musli ma wskaźnik IG 66 i ładunek glikemiczny 16.

To obejmuje niegotowany owies i inne składniki, w tym orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i owoce, warzywa. Marki obejmują Familia Swiss Musli Cereal i Bob’s Red Mill.

Musli to doskonałe źródło błonnika.

Płatki zbożowe na bazie ryżu

Płatki na bazie ryżu, takie jak podobnie jak Kellogg’s Special K, również często wpływają na poziom glukozy w mniejszym stopniu niż musli. Special K ma również ładunek 14 plus wynik GI 69.

Istnieje wiele rodzajów Special K, takich jak czerwone jagody, jogurt & owoce, wieloziarniste i owies & Miód. Wszystkie mają różne wartości odżywcze i kaloryczne.

Zobacz też: Przegląd najlepszych mąki uniwersalnej 2021: Top 1 Pillsbury.

Płatki owsiane

Płatki owsiane to jedna z najlepsze płatki zbożowe z błonnikiem dla diabetyków, dostępne w ilości 13 plus indeks 55.

Płatki owsiane są wytwarzane z owsa.Możesz wybrać ulubione marki specjalizacyjne, organiczne lub wzmocnione, takie jak Quaker. Ale pamiętaj, wanilia ma ładunek jak owies. Uważaj, aby nie dopuścić do wcześniej słodzonych rodzajów, ponieważ zawierają kalorie i cukier.

Płatki owsiane są źródłem błonnika.

Płatki zbożowe na bazie otrębów pszennych

Pszenica płatki zbożowe z otrębami wygrywają, nawet jeśli chodzi o ładunek i wskaźnik GI. Zwykle mają ładunek 12 plus wskaźnik IG 55.

Podczas serwowania jak płatki zbożowe, otręby pszenne są przetwarzane na płatki lub peletki. Są cięższe niż zboża na bazie ryżu ze względu na ich bogaty w błonnik materiał.

Otręby pszenne są pełne tiaminy. Niektóre mocne marki są doskonałym źródłem witaminy B12 i kwasu foliowego. Alternatywą są otręby firmy Kellogg i otręby pocztowe.

Owsianka

Owsianka to nasz wybór na zdrowe, obfite śniadanie, jeśli jest wytwarzane z niskotłuszczowej wody lub mleka i niesłodzone. Każdy z owsa jest pełnoziarnisty, a ponadto zawiera błonnik znany jako beta-glukan, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jeśli masz 3 g lub nawet więcej go w ramach zdrowej diety. (40g porcji płatków owsianych zawiera 1,6 grama beta-glukanu). Będziesz otrzymywać błonnik w ziarnach. Oprócz tego nie ma dodatkowej soli ani cukru.

Upewnij się, że nie dodajesz owsianki i soli ani cukru, ponieważ cofnie to Twoją pracę. Zamiast tego rozważ dodanie owoców na słodycz lub banana. Na każde dodane 80g będzie to jedno z twoich 5 dziennie dokładnie w tym samym momencie.

Rozdrobnione płatki pełnoziarniste

Rozdrobnione płatki pszenne o niskiej zawartości tłuste mleko to najlepszy wybór spośród tradycyjnych płatków śniadaniowych, ponieważ nie zawiera soli cukrowej i jest bogate w błonnik. Uważaj jednak na swój typ warzyw, które mogą zawierać dodatek cukru lub które są „oszronione”, ponieważ będą miały dodatek cukru. Spróbuj dodać owoce, takie jak jagody lub banan.

Musli z dodatkiem cukru

Wiele osób uważa, że musli jest zdrowe i będzie miał wiele do zaoferowania, ale jeśli to zrobisz nie sprawdzaj, czy kupujesz taki, który nie zawiera dodatkowej soli ani cukru, może zawierać prawie tyle samo cukru, co miseczka płatków lukru. Otrzymujesz pewne korzyści zdrowotne, ale są one równoważone przez glukozę, więc upewnij się, że zawsze wybierasz musli bez dodatku cukru.

Płatki kukurydziane z lukrem w cukrze

Płatki kukurydziane z lukrem są bogate w cukier i błonnik, a także sól. Płatki lukrowane cukrem są podobne do innych zbóż, takich jak płatki czekoladowo-ryżowe lub płatki zbożowe w miodzie i orzechach. Zamiana na niesłodzony odpowiednik, taki jak dmuchany ryż lub płatki kukurydziane, obejmuje i jest fantastycznym pierwszym krokiem serwowania pięciu dziennie plus trochę słodyczy.

Granola z suszonymi owocami, orzechami lub nasionami

Wydaje się to zdrowe, ale takie nie jest, ponieważ jest pełne cukru i tłuszczu. Normalna część muesli z orzechami to 60 g, bez opakowań mlecznych po 270 kcal i 12,3 g tłuszczu; 2,8 g to tłuszcze nasycone. Wypij to z 125 ml całkowitego tłustego mleka, a to dodaje kolejne 81 kcal i 4,6 grama tłuszczu, z czego 2,9 g to tłuszcze nasycone. Który stworzył nasz rekord 12 produktów, o których nie myślisz, że są tłuste.

Granola z czekoladą

Granola z czekoladą ma te same problemy, co muesli, ponieważ jest bogata w cukier i tłuszcz , ale z czekoladą – więcej tłuszczu i więcej cukru! Granola z czekoladą jest ceniona jako okazjonalna uczta.

Najlepsze płatki zbożowe dla diabetyków – najczęściej zadawane pytania

Jakie płatki zbożowe są najlepsze dla osób z cukrzycą?

Według American Diabetes Association owinięte płatki owsiane, płatki owsiane pokrojone w stal i otręby owsiane są produktami o niskim IG, przy czym wartość IG wynosi mniej lub 55. Szybki jogurt ma umiarkowany IG, przy wartości 56-69. Płatki otrębów, ryż dmuchany, płatki kukurydziane i płatki owsiane są uważane za żywność o wysokim indeksie glikemicznym, przy wartości większej lub 70.

Możesz zobaczyć więcej: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Czy mogę jeść płatki, jeśli mam cukrzycę?

Płatki zbożowe nie są wyborem dla wszystkich chorych na cukrzycę, ale mogą być lepsze niż nic nie jeść i mogą dodać do codziennej diety oraz błonnik, minerały i cukry, które pomagają uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi. Sekretem jedzenia płatków byłoby trzymanie się jednego i obserwowanie dodatków.

Przeczytaj także: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Czy banany czy w porządku dla diabetyków?

Banany to zdrowy i bezpieczny owoc dla diabetyków, który może stosować zindywidualizowane programy dietetyczne. Ktoś, kto ma cukrzycę, powinien składać się z nowych warzyw i owoców.

Czytaj więcej: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Codziennie, początek

Bez względu na to, jaką cukrzycę wybierasz na śniadanie, ważne jest, aby utrzymywać normalny schemat posiłków i starać się stworzyć codziennie czas na zjedzenie śniadania.

To zapewni Ci dobry start w ciągu dnia, zapewniając.

Jeśli nie czujesz głodu, postaraj się trzymać w pracy pudełko zdrowych lub owsianki.Obecnie wiele osób uważa, że może to być o wiele lepszy wybór niż poranne podjadanie czekoladowych przekąsek, gdy tylko poczujesz głód.

Wideo: Czy syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy naprawdę jest dla ciebie taki zły?

Ostatnia aktualizacja 2021-02-06 / Linki partnerskie / Obrazy z Amazon Product Advertising API