Dla wielu kobiet „ta pora miesiąca” jest poprzedzona krótkim okresem, w którym napadowe objadanie się wydaje się nieuniknione i po prostu wydaje się, że nie masz dość pewnego komfortu Jeśli to opisuje twoje doświadczenie, nie przejmuj się tym, że nie jesteś sam.

„Przejadanie się przed miesiączką jest niezwykle powszechne” – mówi Roy Gildersleeve, zarejestrowany dietetyk z Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus . „Niektóre badania wykazały, że aż 97% kobiet doświadczyło jakiegoś pragnienia jedzenia lub zmagało się z utrzymaniem sytości przed okresem”.

Co powoduje objadanie się przed okresem?

Jednym słowem: hormony. Wahania hormonalne są przyczyną tego, że możesz być żarłocznie głodny lub mieć problemy z tłumieniem zachcianek w dniach poprzedzających podczas miesiączki. To tylko część ogólnego funkcjonowania żeńskiego układu rozrodczego.

Dr Mary Jane Minkin, profesor kliniczny położnictwa, ginekologii i nauk o reprodukcji na Yale University School of Medicine, mówi: „Jeśli mówimy o ewolucji, cały system (rozrodczy kobiet) jest tak skonfigurowany, aby zaszła w ciążę ”.

Delikatny taniec hormonów umożliwia ciążę i miesiączkę, ale nie zawsze przebiega płynnie przez cały cykl.

„Tuż przed miesiączką zmienia się poziom hormonów” – wyjaśnia Gildersleeve. „Produkcja progesteronu wzrasta, aby pomóc ciału zasygnalizować rozpoczęcie miesiączki. Następnie następuje znaczący spadek zarówno poziomu progesteronu, jak i estrogenu w organizmie ”, co zbiega się z początkiem miesiączki.

W organizmie jest wiele hormonów, które regulują różne funkcje organizmu. Leptyna jest hormonem, który wywołuje uczucie sytości, gdy masz dość jedzenia. Gildersleeve twierdzi, że „wiadomo, że estrogen ma podobny wpływ na głód, jak leptyna”.

Dlatego wyższy poziom estrogenu w organizmie może hamować apetyt, a spadek tego poziomu przed miesiączką może sygnalizować mózgowi, że jesteś głodny i powodować, że jesz więcej niż normalnie.

Jednocześnie wyższy poziom progesteronu pobudza apetyt i może „negatywnie wpływać na nastrój”, co może potęgować chęć do jedzenia. Ten wzrost poziomu progesteronu, po którym następuje spadek estrogenu, „uważa się za jeden z głównych czynników nadmiernego jedzenia przed i podczas miesiączki” – mówi Gildersleeve.

W przypadku niektórych kobiet problem jest bardziej wyraźny niż u innych i można je sklasyfikować jako kliniczne napadowe objadanie się. „Kliniczne napadowe objadanie się jest uważane za„ idealną burzę ”w organizmie”, która łączy zarówno zmiany hormonalne, które naturalnie wywołują miesiączkę, jak i inne problemy, takie jak nastrój zaburzenie, depresja lub ogólne niezadowolenie z własnego ciała. Te problemy mogą „prowadzić do przejadania się i okresów winy, po których następują kolejne epizody przejadania się” – mówi Gildersleeve, ustanawiając problematyczny cykl objadania się i przeczyszczania.

Tylko jeden objaw wielu

Napadowe objadanie się może stać się problematyczne, a dla niektórych kobiet wymaga weryfikacji przez lekarza. Szczególnie jeśli masz inne dokuczliwe objawy, może być czas na wizytę u położnika / ginekologa lub lekarza pierwszego kontaktu. może mieć do czynienia z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego zazwyczaj obejmują:

– Wahania nastroju.

– Zwiększony apetyt, apetyt lub kompulsywne jedzenie.

– Trądzik.

– Wzdęcia.

– Zmęczenie.

– Bolesność w piersiach.

– Zaparcia lub biegunka.

Gdy objawy PMS są bardzo ciężkie, możesz zdiagnozować przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne lub PMDD. Ten stan musi być leczony przez pracownika służby zdrowia, więc zgłoś się, jeśli objawy utrudniają Ci życie. Jednak w przypadku większości kobiet łagodne objawy PMS ptomy są po prostu normalną częścią kobiecego układu rozrodczego.

Ograniczanie napadowego objadania się przed miesiączką

Chociaż zachowania związane z napadowym objadaniem się i zachcianki przed miesiączką są całkiem normalne, istnieją sposoby, aby spróbować je opanować. Te osiem wskazówek może pomóc Ci wrócić na właściwe tory bez względu na to, co robią Twoje hormony.

1. Skontaktuj się z lekarzem. Przede wszystkim ważny jest zdrowy, regularny okres. „Badania powiązały więcej zachowań objadania się z nieregularnymi miesiączkami, prawdopodobnie z powodu wpływu hormonów na organizm” – mówi Gildersleeve. Jeśli więc masz nieregularne miesiączki lub niepokoją Cię objawy PMS, skontaktuj się z lekarzem.

2. Daj sobie spokój. ”Wstyd to jedna z największych rzeczy, która może prowadzić do zachowań kompulsywnych. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić te zachcianki i zmiany w organizmie i nie ograniczać ich zbytnio ”- mówi Gildersleeve. Jeśli chcesz ten kawałek czekolady, możesz go mieć, w granicach rozsądku. Umiar, jak zawsze, to podstawa gry.

3. Jedz zdrową, bogatą w błonnik żywność. Należy dążyć do zdrowego odżywiania się przez cały miesiąc.Zwłaszcza tuż przed miesiączką wybieraj pokarmy o większej zawartości błonnika, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. „Mogą pomóc w utrzymaniu sytości dłużej, więc dodawanie tych pokarmów do zwykłych posiłków i przekąsek może poprawić zdolność do unikania nadmiernego jedzenia” – mówi Gildersleeve. Pokarmy bogate w błonnik mogą również pomóc złagodzić zaparcia. Staraj się dodawać więcej zielonych, liściastych pokarmy, takie jak szpinak i jarmuż lub warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły, na tę włóknistą masę. Jabłka to także słodki sposób na dodanie większej ilości błonnika do diety. Należy starać się ograniczyć liczbę słonych i tłustych potraw, które spożywasz tuż przed miesiączką. może pogorszyć wzdęcia. Kofeina i nabiał mogą również powodować wzdęcia i rozstrój żołądka, a także zakłócać wzorce snu.

4. Nie kupuj niezdrowego jedzenia. Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zawsze najlepiej unikać impulsów kupowanie fast foodów w sklepie spożywczym. Ponownie, ta rada obowiązuje przez cały miesiąc, a nie tylko przed miesiączką. „Trzymaj zdrowszą żywność w domu i unikaj słodyczy i potraw o dużej zawartości tłuszczu” – mówi Gildersleeve. Zaleca również „szukanie przepisów na zdrowsze wersje słodyczy, frytek, słodyczy lub smażonych potraw, które mogą zaspokoić apetyt bez dodawania kalorii”.

5. Odpoczywaj i radzisz sobie ze stresem. Regularne radzenie sobie ze stresem i zdrowe zachowania związane ze snem mogą zapewnić prawidłowe funkcjonowanie hormonów i zapobiegać skłonnościom do emocjonalnego jedzenia i przejadania się ”- mówi Gildersleeve.

6. Rusz więcej. „Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu hormonów oraz zmniejszyć liczbę i nasilenie pragnień związanych z pożywieniem” – mówi Gildersleeve.

7. Prowadź dziennik żywności. Uważaj na to, co jesz, jak dużo i kiedy jest o wiele łatwiejsze, jeśli to wszystko zapiszesz. Prowadzenie dziennika posiłków może pomóc Ci sprawdzić, czy zachcianki pojawiają się o tej samej porze każdego dnia, czy też wynikają z pominięcia posiłku. Znajomość czynników wyzwalających może pomóc uniknąć przejadania się w przyszłości .

8. Spotkaj się z dietetykiem lub terapeutą. Jeśli naprawdę masz problemy, rozważ rozmowę z profesjonalistą w celu opracowania planu posiłków lub porozmawiania o problemach ze zdrowiem psychicznym, które mogą przyczyniać się do lub zaostrzać apetyt i zachęca do przejadania się. Gildersleeve podkreśla, że „łaknienie i chęć przejadania się są całkowicie normalne” tuż przed miesiączką. Jednak niektórzy ludzie mogą rozwinąć „negatywne skojarzenia i poczucie porażki i poczucia winy, kiedy walczą o kontrolowanie tych zachcianek, aby pomóc zredukować błędne koło napadowego objadania się”. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli nie możesz tego odpuścić.

A jeśli czujesz, że Twoje zachowania żywieniowe lub inne objawy napięcia przedmiesiączkowego są nadmierne lub nasilają się, Minkin zachęca Cię do skontaktowania się z lekarzem pierwszego kontaktu lekarza lub ginekologa w celu oceny. „Możemy Ci pomóc, jeśli masz zepsute miesiączki. Nie wahaj się skontaktować z ginekologiem lub innym lekarzem. Nie musisz tego znosić ”.

Więcej z US News

Binge Eating Before Your Period pierwotnie ukazało się na usnews.com