Jak zmniejszyć apetyt na cukier i przezwyciężyć wypłaty.

1. Oczyść spiżarnię

Sprawdź, czy w produktach w szafkach i lodówce nie ma cukru. (Chleb, jogurty, soki pakowane itp.). Cokolwiek zawiera cukier, jeśli nie chcesz tego wyrzucać, odłóż to gdzieś na bok, aby nie było dla ciebie widoczne. Jeśli jesteś weganinem, tutaj znajdziesz krótki przewodnik, który warto zorganizować – > Jak zorganizować spiżarnię i listę zakupów.

2. Zachowaj motywację

Zrób listę rzeczy, które sprawiły, że zdecydowałeś się rzucić cukier. Śledź swoje postępy i zmagania codziennie. Dodatkowo zrób zdjęcie przed i po wyzwaniu (przed i po wyzwaniu), na wypadek gdybyś chciał schudnąć.

3. Zwiększ swoje białko

Białko zmniejsza apetyt i zwalcza głód.

Białko jest świetne do zmniejszania głodu, łaknienia cukru i utrzymuje normalny poziom cukru we krwi. Dobre źródła białka to czarna fasola, szpinak, ciecierzyca. Niektóre źródła możesz znaleźć tutaj – > Podstawowe źródła białka.

4. Zwiększ ilość błonnika

Błonnik porusza się w organizmie niestrawiony, pomagając Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym. Kilka źródeł błonnika to awokado, kokos, figi, czarna fasola, soczewica, orzechy, siemię lniane i komosa ryżowa.

5. Pije dużo wody

Wiele razy głód jest mylony z pragnieniem, więc następnym razem, gdy poczujesz głód, zadaj sobie pytanie dwa razy. Następnym razem, gdy poczujesz apetyt i głód, wypij 2 szklanki wody. Jeśli nie lubisz wody, możesz dodać do niej cytrynę, ogórek, miętę lub dowolny inny owoc. Po prostu pokrój małe kawałki i włóż je do szklanki wody. Zostaw to na kilka godzin i gotowe!

6. Zjedz trochę probiotyków

Pokarmy probiotyczne zwiększają dobroczynne bakterie w jelitach. Kilka przykładów pokarmów probiotycznych to Tempeh, Oliwki w solance, ocet jabłkowy i miso.

7. Jedz zdrowe tłuszcze

Mogą zaspokoić apetyt na cukier, a to dlatego, że tłuszcz jest trawiony bardzo wolno, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy. Włącz do swojej diety awokado, orzechy, nasiona i olej kokosowy.

8. Jedz zdrowe cukry

Każdy rodzaj owoców jest Twoim najlepszym przyjacielem podczas detoksu. Jedz tyle, ile chcesz i nie licz kalorii. Zapewnią Ci nawodnienie i satysfakcję. Szczególnie zimą wybieraj soczyste owoce, takie jak pomarańcze i mandarynki. Owoce i więcej owoców na pewno Ci pomogą!

Dodatkowo stewia to naturalny słodzik z zielonych liści i możesz spożywać maksymalnie 1 łyżeczkę dziennie.

Istnieją inne słodziki, których możesz używać, ale nie polecam ich podczas detoksu. Więcej substytutów cukru znajdziesz tutaj – > Cukier i słodziki.

9. Nie głoduj się

Staraj się unikać głodu między posiłkami. Unikaj nadmiernego głodu. To nie pomoże w detoksykacji.

10. Pij herbaty ziołowe

Nie lubisz herbaty? Pomyśl dwa razy! Znajdź aromatyczny, który jest smaczny i zaspokoi Twój gust. Herbaty świetnie sprawdzają się w walce z apetytem na cukier i unikaniu biegania do lodówki. Wybierz te bez kofeiny. Moje ulubione to mięta, cytryna, pomarańcza, Luiza i lukrecja. Wspominając lukrecję, to świetna alternatywa dla cukru! Gotujesz się trochę przez około 7-8 minut i, o dziwo, masz słodki napój.

11. Spokojnie!

Zrób listę ulubionych ćwiczeń i zacznij! Nie jutro, ale dziś! 🙂 Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne. Osobiście wolę jogę, pływanie, bieganie i jumbę. Dodatkowo sauna i łaźnia parowa świetnie nadają się do detoksykacji!

Korzyści z sauny i pary