Życiowe wymagania powodują stres i chociaż niektóre stres może być dobry, zbyt duży może powodować problemy zdrowotne. Większość ludzi utożsamia stres z wysokim ciśnieniem krwi, zawałem serca lub udarem. Ale czy wiesz, że ból szyi i pleców, bezsenność i przyrost masy ciała również mogą być związane ze stresem? Ponadto stres może pogorszyć już istniejący ból pleców.
Krótko mówiąc: kontrolowanie stresu jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz zapobiegać bólowi pleców (lub sobie z nim radzić)!

Stres i ból pleców

Presja finansowa, długie tygodnie pracy i problemy zdrowotne są typowymi cechami typowych lęków i codziennego stresu. Długotrwały stres może stać się chroniczny, powodując napięcie mięśni, czasami odczuwalne jako sztywność, ból szyi lub pleców. Czasami stres może prowadzić do bólu szyi lub pleców.

5 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem

Te wskazówki mogą pomóc w opanowaniu stresu w celu złagodzenia bólu szyi lub pleców.

1. Sprawdź te objawy życiowe

• Poproś o badanie lekarskie.
• Porozmawiaj z lekarzem o stresie. Czasami skutki uboczne leków (na receptę lub bez recepty), produktów ziołowych lub innych suplementów mogą powodować niepokój, bezsenność, niepokój i stresujące uczucia.
• Jeśli ból szyi lub pleców jest silny, lekarz może zalecić fizjoterapię. Fizjoterapia łączy uśmierzające ból nieinwazyjne zabiegi z ćwiczeniami terapeutycznymi, korekcją postawy i profilaktyczną mechaniką ciała.
• Rozważ terapię rozmową z doradcą ds. stresu, psychologiem lub grupą wsparcia.

2. Poruszać się!

• Niektóre pozycje jogi i ruchy relaksacyjne pomagają zmniejszyć stres i rozciągnąć mięśnie. Viniyoga łączy oddech i ruch, aby wyciszyć ciało i umysł. W przeciwieństwie do innych form jogi, ruchy viniyogi są mniej precyzyjne i dostosowane do wyjątkowej kondycji fizycznej danej osoby. Porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu jogi lub innych ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić stres i ból pleców.
• Pływanie połączone z ćwiczeniami sauna lub łaźnia parowa mogą pomóc złagodzić ból wywołany stresem.
• Rób częste przerwy na rozciąganie, aby rozluźnić napięte mięśnie szyi lub pleców.
• Idź na krótki spacer w porze przerwy lub lunchu, aby Zwiększ krążenie, aby zmniejszyć stres.

3. Naucz się relaksować

• Odpręż się na 5 minut i postaw stopy w górę.
• Zimne i gorące okłady mogą pomóc złagodzić związany ze stresem ból szyi i pleców. Owiń oddzielnie okład z lodem i gorącą wodę (lub termofor) w ręczniki. Nakładaj okład z lodu na 10 minut i następnie gorący okład na 5 minut. Przeprowadź naprzemiennie kilka razy.
• Masaż i aromaterapia to odprężające zabiegi spa, które można wykonać w domu. Poproś znajomego lub partnera o masowanie bólu szyi i mięśni pleców. ntly. Aromatyczne olejki do masażu zawierające eukaliptus mogą złagodzić ból mięśni.
• Spróbuj medytacji lub wizualizacji, aby złagodzić stres. Niektóre praktyki medytacyjne koncentrują się na oddychaniu i uspokojeniu zajętego umysłu. Techniki wizualizacji mające na celu zmniejszenie stresu czasami łączą obrazowanie z ćwiczeniami oddechowymi.

4. Kontroluj małe rzeczy w życiu

• Podziel problemy na mniejsze, łatwe do zarządzania jednostki i najpierw pracuj nad rozwiązaniem łatwiejszych aspektów.
• Poznaj swoje ograniczenia i powiedz „nie” uciążliwym zobowiązaniom.

5. Jedz i pij na całe życie

• Spraw, aby posiłki były mniej stresujące. Wybieraj pożywne pokarmy, jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Zwracaj uwagę na to, ile jesz i pijesz.
• Kawa z kofeiną, cola i inne napoje w niewielkim stopniu zmniejszają stres lub sprzyjają odpoczynkowi. Unikaj czerwonego wina w nocy, ponieważ może to utrudnić zasypianie i zasypianie. Dobry sen lub popołudniowa drzemka mogą pomóc złagodzić stres.

Pamiętaj: radzenie sobie ze stresem jest dobre dla pleców

Możesz nie być w stanie kontrolować stresory życiowe, ale nie pozwól, aby codzienne obowiązki kolidowały z Twoim zdrowiem. Włącz ćwiczenia, techniki relaksacyjne i zdrową żywność, aby ujarzmić stres i zapobiec bólowi szyi lub pleców.