Jak uniknąć rozchorowania się od palenia?

Najlepszym sposobem uniknięcia choroby od palenia jest nigdy nie zaczynać. Jeśli palisz, rzucenie palenia tak szybko, jak to możliwe, może zapobiec lub odwrócić problemy zdrowotne. Bez palenia możesz:

• Żyć dłużej.
• Zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
• Zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele innych schorzeń. .
• Poczuj się zdrowiej i miej więcej energii.
• Wyglądaj i czuj się lepiej.
• Popraw swój zmysł smaku i węchu.
• Oszczędzaj pieniądze.

Jak rzucić palenie?

Jest wiele różnych sposobów rzucenia palenia. Aby odnieść sukces, musisz znaleźć plan rzucenia palenia, który będzie pasował do Twojej osobowości. Musisz być gotowy emocjonalnie i psychicznie. Powinieneś chcieć rzucić palenie dla siebie, a nie tylko dla rodziny lub przyjaciół narażonych na bierne palenie.

Poniższe wskazówki mogą pomóc, gdy zdecydujesz się rzucić palenie:

• pozbyć się wszystkich papierosów i czegokolwiek związanego z paleniem, na przykład zapalniczek i popielniczek.
• Mieszkasz z innym palaczem? Poproś ich, aby nie palili blisko Ciebie, ani nie przekonuj ich, żeby rzucili razem z Tobą.
• Kiedy poczujesz apetyt, nie skupiaj się na nich. Zachcianki są tymczasowe, więc skup się na tym, dlaczego chcesz rzucić palenie.
• Zajmij się czymś i znajdź coś, co możesz zrobić własnymi rękami – rysując lub baw się ołówkiem lub słomką. Zmień także wszelkie czynności związane z paleniem. Wybierz się na spacer lub poczytaj książkę zamiast robić sobie przerwę na papierosa.
• Kiedy poczujesz ochotę zapalić, weź głęboki oddech. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i zwolnij powoli. Powtarzaj to kilka razy, aż zniknie chęć palenia. Możesz także spróbować medytacji, aby zmniejszyć podstawowy poziom stresu.
• Unikaj miejsc, ludzi i sytuacji, które kojarzą się z paleniem. Spotykaj się z osobami niepalącymi lub chodź do miejsc, w których palenie jest zabronione (takich jak filmy, muzea, sklepy lub biblioteki).
• Nie zastępuj papierosów żywnościami ani produktami na bazie cukru. Mogą one powodować przyrost masy ciała. Zamiast tego wybierz niskokaloryczną, zdrową żywność. Spróbuj marchewki lub selera, twardych cukierków bez cukru lub gumy.
• Pij dużo płynów, ale ogranicz napoje alkoholowe i zawierające kofeinę. Mogą wywoływać chęć do palenia.
• Przypomnij sobie, że nie palisz i nie palisz.
• Nie zapomnij o ćwiczeniach, ponieważ ma to korzystne działanie dla zdrowia i pomaga relaksujesz się.

Jeśli palę od jakiegoś czasu, czy jest za późno na rzucenie palenia?

Zaprzestanie palenia w każdym wieku poprawi twoje zdrowie. Lata palenia tytoniu może się cofnąć z czasem.

Po rzuceniu palenia korzyści pojawiają się niemal natychmiast:

• Po 20 minutach ciśnienie krwi i tętno spadają, a temperatura Twoje ręce i stopy rosną. Ponadto przestajesz zanieczyszczać powietrze.
• Po ośmiu godzinach Twoja krew będzie zawierać niższy poziom tlenku węgla i wyższy poziom tlenu.
• Po 24 godzinach , zmniejsza się ryzyko zawału serca.
• Po 48 godzinach zakończenia nerwowe przyzwyczajają się do braku nikotyny i zaczynasz odzyskiwać zdolność do smaku i węchu.
• Po dwóch tygodniach do trzech miesięcy poprawia się krążenie i można tolerować m więcej ćwiczeń.
• Po jednym do dziewięciu miesięcy ogólny poziom energii wzrasta, a kaszel jest mniejszy. Ponadto zmniejsza się przekrwienie zatok, zmęczenie i zadyszka.
• Po roku ryzyko chorób serca spada o połowę w porównaniu z obecnym palaczem.
• Po pięciu do 15 latach ryzyko udaru jest mniejsze niż u osób, które nigdy nie paliły.
• Po 10 latach ryzyko zgonu z powodu raka płuc spada prawie do tego samego poziomu, co osoby niepalące przez całe życie. Ponadto zmniejszasz ryzyko innych nowotworów.
• Po 15 latach ryzyko chorób serca w końcu osiąga poziom osób, które nigdy nie paliły.

Jaka jest pomoc rzucić palenie?

Kiedy jesteś gotowy rzucić palenie, masz do wyboru wiele pomocnych zasobów. Przychodnie medyczne, lokalne apteki i grupy wsparcia, takie jak Nikotine Anonymous, są gotowe pomóc Ci rzucić palenie. Aplikacje i witryny zachęcają do rzucenia palenia i zapewniają poczucie odpowiedzialności.

Notatka z Cleveland Clinic

Decyzja o rzuceniu palenia to ogromny krok w kierunku zdrowego życia. Choć może wydawać się nie do pokonania, tak nie jest. Rzucenie palenia to dobra rzecz dla twojego zdrowia.

Uzyskaj przydatne, pomocne i odpowiednie zdrowie + dobre samopoczucie informacje

enews