Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży stanowią wyzwanie: jesteś nadmiernie zmęczona, masz nieprzewidywalne mdłości i boisz się, że każdy twój ruch będzie zaszkodzić dziecku. Dlatego redaktorzy „The Women’s Health Big Book of Exercises” poprosili Galyę Talkington z CPT o opracowanie bezpiecznego programu ćwiczeń, który zapewni siłę, stabilność i ogólną sprawność, których potrzebujesz, aby ułatwić ciążę. Jak zawsze, przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej skonsultuj się ze swoim położnikiem.

Jak wykonać ten trening
* Wykonuj trening siłowy 3 dni w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień między sesjami . Możesz więc podnosić ciężary w poniedziałek, środę i piątek.
* Wykonuj trening cardio trzy razy w tygodniu w dni pomiędzy treningami siłowymi. Możesz więc wykonywać sesje cardio we wtorek, czwartek i sobotę.
* Przed każdym treningiem z obciążeniem wykonaj rozgrzewkę.

Ćwiczenia rozgrzewkowe w pierwszym trymestrze
Trening siłowy w pierwszym trymestrze
Trening kardio w pierwszym trymestrze