Mówi się, że wystąpienia publiczne są największym lękiem zgłaszanym przez wielu dorosłych Amerykanów, a także lataniem, ruiną finansową, chorobami, a nawet śmiercią.
Być może słyszałeś żart, że niektórzy woleliby być we własnych trumnach, niż wygłaszać pochwałę na pogrzebie. Chociaż może to być przesada, wielu się z tym zgodzi.
Większość z nas odczuwa pewien stopień nerwowego lęku, przygotowując się do zabrania głosu lub wystąpienia przed grupą. Ale ci, którzy są przepełnieni uczuciem lęku i paniki w takiej sytuacji – lub gdziekolwiek dana osoba może być w centrum uwagi – mogą cierpieć na formę zespołu lęku społecznego (znanego również jako fobia społeczna).
Strach przed wystąpieniami publicznymi lub występami, często nazywany tremą, wywiera ogromny wpływ na pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz powoduje, że niektórzy ludzie porzucają szkołę, pracę lub rezygnują z awansu. Wielu, w tym doświadczeni profesjonaliści, cierpi z powodu cichego przerażenia. A ponieważ czują się zawstydzeni, ludzie starają się zachować swój strach w tajemnicy, nawet przed współmałżonkiem lub innymi bliskimi członkami rodziny lub przyjaciółmi.

Podejmowanie kroków w celu przezwyciężenia strachu

Nauka doskonalenia Twoje umiejętności mówienia lub wykonania są dobre, ale generalnie nie wystarczają one do znacznego zmniejszenia strachu. Musisz zająć się i zrewidować wszelkie negatywne spostrzeżenia, przekonania, myśli, obrazy i przewidywania związane z wystąpieniami publicznymi lub występami. Często pomocne jest odkrycie głębszych obaw związanych z byciem widzianym i słyszanym przez innych, okazywaniem wrażliwości i uważaniem za mniej niż idealnego. Nauka akceptowania siebie i brak poczucia, że musisz udowadniać innym, leży u podstaw leczenia.
Zaleca się, abyś nauczył się umiejętności zmniejszania strachu i niepokoju oraz radzenia sobie z nimi, a także unikania stosowania samych leków lub produktów naturalnych . Niezwykle ważne jest również nauczenie się metod poznawczo-behawioralnych, które zatrzymają cykl unikania przerażających sytuacji. Unikanie może przynieść natychmiastową ulgę, ale na dłuższą metę wzmacnia strach.
Niektórzy ludzie wybierają również leki lub naturalne środki, które pomagają złagodzić objawy lęku przed wydajnością. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najodpowiedniejsze dla siebie leczenie.
Jeśli chcesz przestać unikać swoich lęków i nauczyć się nowych umiejętności, aby je redukować i zarządzać nimi, rozwiniesz wzmacniającą wiarę i zaufanie do siebie. W obliczu strachu możliwe staje się przezwyciężenie lęku przed wydajnością i znalezienie pocieszenia i łatwości w wyrażaniu siebie przed innymi.
Wypróbuj te 10 wskazówek, aby zmniejszyć tremę:

1. Skoncentruj się z siebie i strachu na swoim prawdziwym celu – wniesieniu czegoś wartościowego dla swoich odbiorców.
2. Przestań straszyć się myślami o tym, co może się nie udać. Zamiast tego skup swoją uwagę na myślach i obrazach, które są uspokajające i uspokajające.
3. Nie myśl o myślach, które wywołują zwątpienie i niską pewność siebie.
4. Ćwicz sposoby uspokajania i rozluźniania umysłu i ciała, takie jak głębokie oddychanie, ćwiczenia relaksacyjne, joga i medytacja.
5. Ćwicz, dobrze się odżywiaj i praktykuj inne zdrowe nawyki związane ze stylem życia. Postaraj się maksymalnie ograniczyć kofeinę, cukier i alkohol.
6. Wizualizuj swój sukces: zawsze skupiaj się na swojej sile i umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
7. Przygotuj materiał z wyprzedzeniem i przeczytaj go na głos, aby usłyszeć swój głos.
8. Nawiąż kontakt z publicznością: uśmiechaj się i witaj ludzi, myśląc o nich jak o przyjaciołach, a nie o wrogach.
9. Stój lub usiądź w pewnej siebie, pewnej pozycji. Pozostań ciepły, otwarty i nawiązuj kontakt wzrokowy.
10. Porzuć próbę bycia doskonałym i wiedz, że popełnianie błędów jest w porządku. Bądź naturalny, bądź sobą.

Janet Esposito, MSW, która przezwyciężyła własny strach przed wystąpieniami publicznymi, jest autorką kilku książek o rozwiązywaniu obaw przed wystąpieniami publicznymi i występami.