Zła wiadomość jest taka, że niektóre dzieci wydają się urodzić „dobrze” „śpiący, a niektórzy nie.” W końcu wielu dorosłych cierpi na bezsenność i chociaż na niektórych z nich z pewnością wpływają czynniki środowiskowe, część naszej zdolności do łatwego zasypiania wydaje się być wrodzona. Sytuację komplikuje fakt, że młodzi ludzie wydają się być stworzeni do spania z innymi ludźmi. Możesz lepiej przespać noc ze swoim maluchem w innym pokoju, ale Twoje dziecko instynktownie czuje się bezpieczniej w Twojej obecności.

Dobrą wiadomością jest to, że zasypianie to nawyk i wszystkie dzieci mogą się tego nauczyć Podczas gdy niektórym dzieciom trudniej zasypiać niż innym, wszystkie dzieci w końcu zasypiają bez obecności rodziców i śpią przez większość nocy. Rozwinięcie tego nawyku może zająć trochę czasu, ale Twoje dziecko może nauczyć się zasypiania i ostatecznie zasypiania. Oto jak:

Rozpocznij proces wyciszania wcześnie wieczorem.

Małe dzieci, które „ścigały się po mieszkaniu”, nie mogą po prostu zmienić biegu i odprężyć się, kiedy zdecydujesz Pora spać. Ostatnie kilka godzin przed snem powinno być spokojne i ciche.

Jeśli to możliwe, każdego wieczoru stosuj tę samą rutynę.

Twoim celem jest poczucie spokoju, bezpieczeństwa i nieuchronności. Kolacja, potem kąpiel, potem bajki, potem całowanie i przytulanie wszystkich pluszowych zwierzątek, które dzielą łóżko malucha, potem modlitwy lub błogosławieństwa, a potem zgaszenie światła, kiedy śpiewasz swojemu maleństwu, to przykład powszechnego i skutecznego rutyna. Uważaj na zbyt skomplikowaną rutynę, ponieważ mają sposób na jej rozwinięcie, aby zająć więcej czasu. Ale nie myśl o pójściu spać jako obowiązku, który zajmuje zbyt dużo czasu. Potraktuj to jako najlepszą część dnia, kiedy spędzasz czas z dzieckiem na najwyższym poziomie.

Małe dzieci, które wykazują zachowania buntownicze, mogą oprzeć się rutynie związanej z pójściem spać. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest posiadanie zegara, a nie ciebie złego faceta. Utwórz tabelę ze zdjęciami dziecka wykonującego wszystkie czynności przed snem, z zegarem obok zdjęcia. Następnie wskaż zdjęcia podczas wykonywania codziennych czynności. Z czasem Twoje dziecko zacznie przejść przez rutynę.

Jeszcze lepiej, gdy dziecko widzi rutynę jest jej adwokatem.

„Słuchaj, jest 7:15! Jeśli uda nam się teraz wyjść z wanny i umyć zęby, będziemy mieli czas na dodatkową historię, zanim zgasną światła o 7:30! ”

W ten sposób jesteś po jego stronie, a on nie musi się buntować przeciwko tobie. Zaczyna też uczyć się odpowiedzialności i dokonywania mądrych wyborów. I oczywiście zapewnij dużo czasu. Nie uspokoi to dokładnie dziecka, jeśli staniesz się niecierpliwy lub zły.

Pomóż maluchowi ustawić jego „zegar biologiczny”.

Małe dzieci potrzebują określonego czasu na pójście spać co w nocy, więc ich ciało zaczyna oczekiwać snu. Większość małych dzieci radzi sobie lepiej wcześnie rano, między 18:30 a 19:30. Można by pomyśleć, że późniejsza pora spania ułatwi im zasypianie, ale kiedy nie śpią później , stają się przemęczeni, a hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, działają, aby je utrzymać. Wtedy faktycznie trudniej im zasnąć, budzą się częściej w nocy i często budzą się wcześnie rano. Więc ruszaj się spać wcześniej, aż znajdziesz tę magiczną chwilę, zanim twoja mała nakręcana zabawka zacznie się zwijać. (Oczywiście małe dzieci, które drzemią później, mogą potrzebować późniejszej pory spania.)

Przyćmione światła na godzinę przed snem, a także powolne, spokojne rutyny, pomagają organizmowi dziecka wiedzieć, że czas spać . Jeśli możesz zabrać go do kąpieli o 6:00, położyć się do łóżka o 6:30 i obejrzeć bajki, a o 19:00 zgasić światło, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zasnął, niż gdybyś założył go w piżamę 7:25 i zgaś światła.

Kluczem jest uważać na te ziewnięcia, które sygnalizują, że robi się senny. Jeśli wejdzie w tryb „overdrive”, jego ciało będzie pompować adrenalinę, a wciągnięcie go do łóżka będzie znacznie trudniejsze.

Ustaw wygodne łóżko.

Wszystkie dzieci przechodzą przez normalne cykle snu, podczas których budzą się tylko nieznacznie, a następnie ponownie zapadają w głęboki sen. Twoim celem jest upewnienie się, że dyskomfort nie budzi dziecka w okresach lekkiego przebudzenia.Mimo że może spać spokojnie przez hałas z telewizora, gdy jest pogrążony w głębokim śnie, obudzi go, gdy przejdzie do płytszej części cyklu snu. Rozważ więc maszynę do „białego szumu”.

Ciemność też ma znaczenie. Rolety zaciemniające pomieszczenie lub zasłony zaciemniające mogą być nieocenione, zwłaszcza w miesiącach letnich, kiedy maluch będzie spał, gdy jest jeszcze jasno.

Ciepło ma znaczenie – jeśli maluch zrzuca kołdry, upewnij się, że śpi w ciepłych piżamach ze stopami.

I oczywiście, gdy skończy z pieluch, pamiętaj, aby skorzystać z łazienki jako ostatnia rzecz.

Wiele małych dzieci potrzebuje przekąski przed snem, aby potrzymać je przez całą noc …

… szczególnie podczas gwałtownych wzrostów. Ciepłe mleko, kawałek indyka, kawałek tosta, coś uspokajającego i przewidywalnego, niezbyt interesującego i bez cukru, działa najlepiej. Jeśli mogą to zjeść stolik z przekąskami w ich pokoju, kiedy czytasz bajkę na dobranoc, przed umyciem zębów możesz sprawnie przejść przez rutynę przed snem. Jeśli ona nadal karmi piersią lub zasypia z butelką, zechcesz zerwać to skojarzenie, aby kiedy Twoje dziecko budzi się w nocy, może ponownie zasnąć. Nadal może karmić piersią lub mieć butelkę, ale wtedy powinna umyć zęby i zasnąć bez jedzenia w ustach.

Nie rezygnuj z drzemek zbyt wcześnie.

Chociaż każde dziecko ma indywidualne potrzeby dotyczące snu, większość dzieci nie jest gotowa rezygnować z drzemek do 3 roku życia. Przedtem drzemka sprawia, że stają się marudne i adrenalizowane, co sprawia, że pora spać jest znacznie trudniejsza.

Upewnij się, że mają wystarczająco dużo świeżego powietrza, słońce i ćwiczenia w ciągu dnia.

Twoja babcia miała rację: dzieci naprawdę śpią spokojniej, kiedy częściej bawią się na świeżym powietrzu. Tylko nie na godzinę przed snem, co dodaje im energii! Śmiech też jest niezbędny , ponieważ przekształca chemię ciała w celu obniżenia hormonów stresu. Zagraj w brutalną grę, aby rozśmieszyć ich przed kolacją – bądź walczącym bronkiem lub ścigaj ich po domu. Często dzieci, które mają trudności z uspokojeniem się przed snem, mają „pełny emocjonalny plecak” i więcej śmiechu na wcześniejszym etapie pomoże im zasnąć i pozostać we śnie r nie wystarczy, twoje dziecko pokaże ci, zachowując się buntowniczo, że potrzebuje więcej pomocy, aby pozbyć się całego stresu. W takim przypadku prawdopodobnie będzie musiał płakać, zanim będzie mógł zasnąć. Zapoznaj się z sekcją „Zaplanowane awarie” w tym artykule na temat nawyków „Konserwacja zapobiegawcza”.

Podejmij decyzję za łóżkiem rodzinnym dla swojej rodziny lub przeciw nim.

Większość małych dzieci łatwo zasypia, jeśli się z nimi położysz, a wielu rodziców to robi. Inni rodzice stawiają opór, ponieważ zbyt często sami zasypiają i tracą wieczory. Jest to rozmowa indywidualna i nie ma żadnego wstydu w czekaniu, aż Twoje dziecko będzie trochę starsze, zanim zacznie się położyć do snu – z wiekiem dzieciom staje się to łatwiejsze. Wielu rodziców, którzy w ciągu dnia przebywają z dala od swoich dzieci, ceni sobie ten czas ze swoimi dziećmi i uwielbia możliwość wczesnego zasypiania, a następnie wczesnego wstawania i odpoczynku. Jedną z wad tego nawyku jest to, że jeśli dziecka nie ma w Twoim łóżku, będziesz musiał się poruszyć, co Cię obudzi. Innym minusem jest to, że kiedy budzi się lekko w środku nocy podczas normalnych cykli snu, może tęsknić za twoją obecnością i zacząć cię szukać. Jeśli w tym momencie nie chcesz pozwolić mu wczołgać się do Twojego łóżka, może to nie być trwała rutyna dla Twojej rodziny.

Jeśli nie korzystasz z łóżka rodzinnego, świadomie naucz swoje dziecko położyła się spać.

Twoim celem jest oczywiście pomóc dziecku przespać całą noc. Dzieci przebywające w rodzinnym łóżku często robią to automatycznie, ponieważ są „uspokajane obecnością rodziców”, a spanie z matką jest z pewnością naturalnym stanem biologicznym dla małych dzieci. Jeśli nie chcesz łóżka rodzinnego, Twoim celem jest, aby maluch ponownie położył się spać, gdy budzi się nieco w nocy. Dla większości niemowląt i małych dzieci oznacza to pomoc w nauce zasypiania, więc wygrał ” nie tęsknię za tobą podczas tych lekkich nocnych przebudzeń, ale może się przewrócić i od razu zapaść w głęboki sen.

Naucz nowych nawyków dotyczących snu.

Jeśli pomagasz dziecku zasnąć z karmieniem lub kołysaniem, a gdy budzi się lekko podczas normalnych cykli snu, prawdopodobnie będzie cię szukał, ponieważ trzeba go karmić piersią lub ponownie kołysać, aby ponownie zasnąć. Chyba że chcesz go kołysać lub karmić, aby spał w kółko. w nocy Twoim celem jest teraz pomóc mu zasnąć w jego własnym łóżeczku lub łóżku. Oznacza to umieszczenie go w łóżku, gdy nie śpi, aby mógł przyzwyczaić się do zasypiania. Zerwanie z utrwalonym nawykiem snu może być wyzwaniem – trudno mu zrozumieć, dlaczego nie będziesz go teraz pielęgnować ani kołysać. Możesz oczekiwać, że będzie potrzebował Twojej bliskiej fizycznej bliskości, aby uspokoić się do snu.

Jeśli maluch nadal karmi piersią, po prostu nie pozwól mu spać.W rzeczywistości możesz całkowicie zerwać ze snem, opiekując się nim w salonie przed rozpoczęciem rutyny przed snem. Ponieważ nawyk pielęgnowania jest trudniejszy do złamania niż kołysanie, możesz zastosować proces dwuetapowy. Po pierwsze, przyzwyczajaj dziecko do zasypiania bez karmienia piersią, nawet jeśli musisz go kołysać. Następnie odstaw go od kołysania.

Wyjaśnij dziecku, co się wydarzy.

Odegraj mały skecz z pluszowymi zwierzętami, pokazując „porę snu”. Mama lub tata mówi „Czas do łóżka.” Dziecko prosi o kołysanie. Mama mówi, że nie, będziemy cię po prostu przytulać w twoim łóżku. Dziecko płacze, ale mama ją trzyma, a ona siada i śpi. Rodzic jest bardzo pocieszające

Rodzice zachowują spokój i kochają i nalegają, aby czas spać. Twoje dziecko będzie identyfikować się z maluchem i zobaczy, że maluch ostatecznie kładzie się w łóżeczku lub łóżeczku i kładzie się spać. Możesz sprawić, że będzie tak zabawnie, jak chcesz, a dziecko tak odporne, jak chcesz, ale upewnij się, że rodzice zawsze zapewniają dziecko, że tam są, a zakończenie jest zawsze takie, że maluch szczęśliwie zasypia. Używaj małych mantr, które możesz powtarzać w nocy, na przykład

„Kiedy jest ciemno, śpimy …. Kiedy się świeci, mama i tata przychodzą po ciebie!

Zacznij powoli.

Rozpocznij (po rutynie przed pójściem spać) od przytrzymania dziecka, aż zaśnie – nie kładź się, co grozi zaśnięciem. Jeśli możesz, wykorzystaj czas na medytację lub posłuchaj muzyki.

Gdy już przyzwyczaił się do zasypiania w ten sposób, następną fazą jest dotknięcie dziecka, ale nie przytrzymanie go. W końcu będzie ono mogło zasnąć z Tobą po prostu trzymając go za rękę lub kładąc dłoń na jego czole. (Często dobrze jest dać dzieciom duże pluszowe zwierzę lub poduszkę do trzymania w tym momencie, aby zastąpić je trzymaniem. Dzieci często uwielbiają owijać się wokół dużego, przytulnego zwierzęcia).

Kiedy dziecko może zasnąć będąc dotykanym, ale nie trzymanym, zacznij siadać obok dziecka, gdy zasypia, bez faktycznego dotykania go. Na początku prawdopodobnie będziesz musiał usiąść na tyle blisko niego, aby mógł cię dotknąć jeśli chce wyciągnąć rękę.

Wreszcie, zacznij siadać coraz dalej i dalej, aż znajdziesz się za drzwiami sypialni. Możesz czytać z latarką; z pewnością możesz słuchać muzyki. dziecko próbuje usiąść na łóżku, po prostu monotonnie przypomnij mu, że to „Pora spać, czas snu, połóż się teraz proszę”. Inną odmianą tego procesu jest ciche poruszanie się po pokoju, prostowanie lub składanie prania, podczas gdy maluch zasypia. Daje to poczucie bezpieczeństwa, bez niego zależne od twojej fizycznej bliskości. Następnie możesz wyjść z pokoju na coraz dłuższe okresy, zaczynając od siedzenia tuż przed jego drzwiami z dobrą książką.

Prawdopodobnie zauważysz, że w niektóre dni się cofa i potrzebuje, żebyś go ponownie dotknął. W porządku, to nie zrujnuje Twojego ogólnego tempa, o ile następnego dnia wrócisz do swojego programu.

A jeśli on płacze?

Twój maluch uczy się nowych nawyków związanych ze snem i to jest dla niego trudne. Może płakać i błagać, żebyś zrobił wszystko po staremu. Pokazuje ci cały swój strach przed byciem bez ciebie. Przecież dla niego pójście do łóżka jest jak wysłanie na Syberię i uzasadnione jest, aby się bał. Twoim zadaniem jest wysłuchanie i potwierdzenie:

„Słyszę, że” martwisz się … Będę bardzo blisko do … Zawsze przyjdę, jeśli zadzwonisz … Wiem, że możesz zasnąć beze mnie. „

Kiedy małe dzieci mają szansę aby płakać w naszej kochającej obecności, doświadczają tych lęków, przed którymi „odpierali”, a następnie są w stanie łatwiej zasnąć. To nie to samo, co pozostawienie dziecka, by „płakało”, co pozostawia go samego ze swoimi lękami. Przebywanie z dzieckiem daje mu wsparcie, którego potrzebuje, aby zmierzyć się ze swoimi zmartwieniami i poczuć je, co sprawia, że się rozpraszają.

A jeśli wpadnie w histerię? Trzymaj go. Nie oddalaj się od niego szybciej, niż jest w stanie znieść, co oznacza, że płacz jest w porządku, ale histeria nie sprzyja zasypianiu. Jeśli czujesz, że Twoje dziecko jest zbyt zdenerwowane, nie ma nic złego w tym, że spróbuje ponownie, gdy będzie starsze, lub po prostu uczyń naukę bardziej stopniową.

Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do zasypiania, gdy jest kołysząc się, możesz zacząć od umieszczenia go w łóżku i wyjaśnienia, że teraz zaczniemy zasypiać w łóżku. Ale byłoby łagodniej (i zawsze bym szedł delikatniej) kołysać go prawie do snu na krześle, a potem wstać i kołysz go w swoich ramionach, a następnie trzymaj go nieruchomo w ramionach, aż prawie zasypia i zaakceptuje ciszę, a następnie opuść go do łóżeczka lub łóżka wciąż przytomnego, choć prawie śpi. Kiedy protestuje, podnieś go ponownie w pozycji kołysania i kołysz się trochę, a potem przestań. Powtarzaj to.Może to zająć 25 prób, ale w końcu pozwoli ci położyć go do łóżka bez protestu.

Zbyt pracochłonne? Kiedy Twoje dziecko zacznie mówić, a Ty zrealizujesz nowy plan z wypchanymi zwierzętami, możesz poruszać się szybciej. Ale szczerze mówiąc, zbyt szybkie poruszanie się jest samobójcze. Twoim celem jest uniknięcie traumy, co najlepiej zrobić, przechodząc bardzo powoli przez ten proces uczenia się. Pomyśl o tym jak o każdej innej nowej umiejętności (mówienie, używanie nocnika, czytanie). Dzieje się to z biegiem czasu, nie wszystko na raz.

Czy płacz będzie dla niego traumą? Pamiętaj, że radzę uczyć dziecko tak stopniowo, jak to tylko możliwe. Kiedy Twoje dziecko uczy się usypiania, w pokoju jest rodzic, kołysząc je lub obejmując, a następnie uspokajając je i dotykając. Jeśli Twoje dziecko płacze, masz z nim fizyczny i werbalny kontakt, pocieszając go. Mówienie „ nie ” dziecku jest w porządku, nawet jeśli płacze, o ile jesteś obecny i dodajesz mu otuchy. Nawet jeśli aktywnie „uczysz” swoje dziecko usypiania, jesteś po to, aby je pocieszyć. To nie jest „ferberizacja”, która wymaga od rodzica opuszczenia pokoju.

Pamiętaj też, że kilka pierwszych nocy jest najtrudniejszych. Jeśli Twoje maleństwo jest przyzwyczajone do tego, że kołyszesz ją do snu, a teraz mówisz, że nie możesz tego zrobić, ale będziesz ją przytulać, gdy zasypia w łóżeczku, prawdopodobnie zaprotestuje z wigorem. W końcu nie robi tego ”. wiem, jak iść spać bez kołysania. Ale jeśli wykonasz nową rutynę z pluszowymi zwierzętami, a potem zostaniesz przy jej łóżku i będziesz ją uspokajać i przytulać, w końcu się położy i zasypia. Pierwszej nocy mogło to zająć godzinę. W ciągu tygodnia nie zdziw się, jeśli zaraz położysz się do snu, gdy tylko ją położysz.

Nocne czuwania …

… zwykle zmniejszają się jako dzieci naucz się usypiać, bo kiedy budzą się lekko w nocy, nie rozglądają się za mamą lub tatą jako podpórką do snu. Kiedy Twoje dziecko nadal potrzebuje Cię do zasypiania, prawdopodobnie będzie się budzić w nocy. W tym okresie przejściowym wielu rodzicom łatwiej jest po prostu pozwolić swojemu dziecku wspiąć się z nimi do łóżka, zwłaszcza że nie nauczyła się ona jeszcze niezawodnie zasypiać bez trzymania, a tym samym mogła wielokrotnie budzić się w nocy. Gdy zasypia bez jeśli ją dotkniesz, zauważysz, że zwykle jest w stanie ponownie zasnąć w nocy, nawet Cię nie budząc. Jeśli budzi się i potrzebuje Cię w nocy, możesz zminimalizować jej powtarzanie tego zachowania, zwracając ją do niej własne łóżko i powtarzanie swojej praktyki siadania blisko niej (niektórzy rodzice kładą się na dywaniku z kocem), kiedy zasypia.

Specjalna uwaga dla mam karmiących małe dzieci: dobrze jest karmić swoje dziecko w nocy, jeśli masz na to ochotę. Jednak wiele małych dzieci, które karmią piersią w nocy, budzi się przez całą noc z prośbą o mleko. Dlatego też odstawianie niemowlęcia w nocy jest w porządku i nie powinno to wpływać na relacje karmiące zadbasz o to, aby Twój maluch miał mnóstwo przytulnego karmienia możliwości śpiewania w godzinach czuwania.

Jeśli zdecydujesz się zerwać z nocnym nawykiem karmienia piersią, bardzo pomocne będzie wysłanie taty, gdy maluch budzi się w nocy. Jeśli zrobisz to nienaruszoną praktyką, a nawet powiesz dziecku w ciągu dnia, że tylko tatuś może przyjść w nocy, ponieważ mama i pielęgniarki śpią, stopniowo – choć nie bez protestu – zaakceptuje to jako sposób świat. Dopóki tata jest tam, by ją pocieszyć, protestowanie przeciwko nieobecności mamy nie będzie dla niej traumatyczne. Jest też jej rodzicem.

Doceń odwagę i stratę swojego dziecka.

Powiedz dziecku, jak jesteś pod wrażeniem, kiedy robi postępy w nauce spania samodzielnie. Potrzebuje motywacji, aby robić to, co w końcu dla większości małych dzieci jest trudne. Kiedy robisz swoje małe skecze z pluszakami, pamiętaj, aby rodzice zwierząt byli dumni z dziecka. Każda inna motywacja, jaką możesz mu dać, będzie również cenna; niektóre dzieci odpowiadają rano na małe nagrody, a jeśli na przykład wykaże zainteresowanie ewentualnymi noclegami, możesz wskazać postępy w ich zdobywaniu. Przede wszystkim pamiętaj o zapewnieniu dużej fizycznej bliskości i przytulności w ciągu dnia, aby nadrobić jego niezależność w nocy.

Ten stopniowy program zapewnia poczucie bezpieczeństwa, a jednocześnie uczy malucha czuć się komfortowo zasypiając bez fizycznej bliskości. W końcu przekonasz się, że maluch śpi prawie natychmiast po tym, jak jego głowa opadnie na poduszkę – i będziesz zaskoczony, że naprawdę spędzasz wieczór!

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film dr Laury „Kiedy trzylatek zajmuje godzinę, by zasnąć”.

Zalecane zasoby:

Bezpłatne cotygodniowe inspiracje w Twojej skrzynce odbiorczej Dr.Porady dla rodziców Laury

Spokojny rodzic Happy Kids Online Kurs

• 12 tygodni praktycznego wsparcia & narzędzia
• Rozmowa grupowa na żywo z dr Laurą
• 60 inspiracji dźwiękowych & Prywatna grupa FB

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci

Spokojny rodzic, szczęśliwy podręcznik dla dzieci

Spokojny rodzic, szczęśliwe rodzeństwo