W ciągu sześciu długich lat między dniem, w którym wiedziałem, że muszę przestać pić, a dniem, w którym w końcu to zrobiłem, było wiele bólu i frustracji, których można by było uniknąć, gdybym wiedział kilka prostych rzeczy. Jest oczywiście oczywiste, że jeśli zamierzasz przestać pić… musisz przestać pić… ale to często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli „walczysz o przyczółek w trzeźwości, ten„ przewodnik przetrwania ”może ci to ułatwić.

Myślę, że masz wybór co do tego, jak postrzegasz zaprzestanie picia. Możesz postrzegać to jako coś, do czego jesteś zmuszony, lub możesz patrzeć na to z ciekawością i jako coś dobrego. Możesz postrzegać swoje życie bez alkoholu jako gorsze życie lub możesz postrzegać to jako coś, co przyniesie nowe, nieskażone wzloty, otworzy nowe możliwości i zainspiruje do uczenia się nowych rzeczy. Jeśli „boisz się”, jest to naturalne, ponieważ od dawna polegałeś na piciu. zrobisz ogromną różnicę, jeśli możesz być otwarty na nowe pomysły i zanurzyć się we wszystkim, co trzeźwość (to jest fascynujące). Przygotuj się na trochę samolubstwa przez chwilę, podczas gdy skupisz się na ponownym zebraniu się w sobie bez wsparcia gorzałki.

W internecie i „prawdziwym” świecie istnieje wiele grup odzyskiwania. Ogromnie lps mieć społeczność ludzi, którzy mają osobiste doświadczenie z tym, przez co przechodzisz. Rozejrzyj się, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie grupę. Poniższe pomysły pochodzą od naszej społeczności internetowej. Jesteśmy jednym z wielu bezpłatnych zasobów w Internecie, pełnych ludzi takich jak Ty, którzy pomagają sobie nawzajem w uzyskaniu trzeźwości i pozostaniu w ten sposób. Trzeźwość to dar, którym należy się szczodrze dzielić.

Przed pierwszym dniem: najprawdopodobniej doświadczanie niepokoju, zwątpienia i negatywności. W okresie przygotowawczym mogłeś zauważyć, że DUŻO się pocisz, masz zły nastrój, możesz doświadczyć syndromu „biednego ja” i masz skłonność do stropności. Być może zauważyłeś, że masz problemy z pamięcią, które wykraczają poza omdlenia. Może się okazać, że ćwiczenia przestały być przyjemne i to siła woli Cię przy tym trzyma. Nadęty, zmęczony i słabo radzący sobie w pracy, większość z nas na początku pierwszego dnia znajduje poczucie własnej wartości w okolicach kostek.

Ten artykuł na temat etapów odstawienia alkoholu pomoże ci dowiedzieć się, czego fizycznie i psychicznie możesz się spodziewać, gdy odchodzisz od dnia 1. (Jeśli wystąpią poważne objawy odstawienia (w tym drżenie, drżenie itp.), Zobacz lekarza, ale pamiętaj, że jest to stosunkowo rzadkie.)

Etapy odstawienia alkoholu

Jedną z najprostszych i najważniejszych lekcji, jakich się nauczyłem, jest to, że istnieje związek między niskim poziomem cukru we krwi a zachciankami alkoholowymi późnym popołudniem. Dla bezpieczeństwa upewnij się, że planujesz zjeść przed zwykłym czasem picia i zalecamy zastanowienie się nad wypróbowaniem proszku L-glutaminy, jak wyjaśniono w tych postach przez dwóch naszych członków –

„Godzina czarownic” i hipoglikemia

Łaknienie alkoholu na cukier (radzenie sobie z nimi) i całe jelita -Połączenie ze zdrowiem mózgu.

Miej pod ręką dobre jedzenie i alternatywne napoje. Pierwsze dni i tygodnie będą łatwiejsze, jeśli pomożesz swojemu organizmowi w detoksykacji, więc przestudiuj trochę pokarmów, które lubisz, które oczyszczają wątrobę. Istnieje kilka świetnych książek na ten temat lub możesz łatwo przeszukać w Internecie dziesięć najlepszych pokarmów oczyszczających wątrobę. Miej jednak przygotowane specjalne smakołyki na te wieczorne godziny, kiedy twój mózg pragnie alkoholu. Chociaż są ludzie, którzy za jednym zamachem ograniczają spożycie alkoholu, węglowodanów, cukru i kofeiny, okazało się, że potrzebuję „smakołyków”, aby nie „zafundować” sobie alkoholu. Nie bój się lodów! Naukowo udowodniono, że sprawia Ci to przyjemność

Przygotuj plan trzeźwości. Dobrze jest mieć kilka książek gotowych do przeczytania wieczorem, a także podcastów i filmów, które pomogą Ci zachować trzeźwość. W Internecie jest wiele bezpłatnych zasobów. Blogi, prelekcje i podcasty. Nasza sekcja zasobów jest pełna linków z postami od członków na temat tego, co im pomogło i dlaczego. Zasoby do obejrzenia / Zasoby do przeczytania

Ogólnie rzecz biorąc, można uczciwie powiedzieć, że jest tyle różnych doświadczeń, ilu jest osób próbujących wytrzeźwieć. Wszystkie są ważne. Rozmowa z innymi pomaga, tak jak ktoś ten sam problem i będę miał kilka pomysłów, jak uczynić go bardziej znośnym.Nie ma absolutnej prawdy w tym, czego się spodziewać po zaprzestaniu picia. Nie ma określonej osobowości uzależniającej ani absolutnego lekarstwa. Kiedy piłem odrętwiały, straciłem poczucie tego, kim jestem. W trzeźwości chodziło o ponowne odkrycie mnie.

Dzień 1 O ile nie jesteś fizycznie zależny i nie cierpisz z powodu DT (jeśli tak, mądrze byłoby spotkać się z lekarzem), dzień pierwszy będzie najprawdopodobniej najłatwiejszy dla ciebie, aby pozostać bez alkoholu. Będziesz skupiony i pociesz się, że podjąłeś decyzję o zakończeniu tego bałaganu. Możesz mieć problemy z zasypianiem i zasypianiem podczas pierwszego trzeźwego tygodnia, ale pierwszego dnia prawdopodobnie będziesz spać stosunkowo dobrze. Spróbuj pić dużo wody. Trzy litry i trochę pomogą Ci rozpocząć detoks, a także pomogą Ci utrzymać niepokój w dół.

Dni 2-3 mogą zacząć się dobrze, gdy budzisz się świeży i pełen nadziei, ludzie odkrywają również, że niepokój, który pili, aby się uspokoić, wciąż istnieje. Niezależnie od tego, czy czujesz się silny i pozytywny w obliczu dnia, czy też jesteś trochę pusty i zagubiony, spodziewaj się, że około 14-17 prawdopodobnie zaczniesz myśleć o piciu. Pojawi się doskonale racjonalny, cichy głos, który każe ci wypić drinka i zacząć od nowa jutro. Możesz nagle zdecydować, że nie jesteś taki zły, to wina twojego partnera, możesz zacząć od nowa w poniedziałek, po wakacjach itp. Tutaj zaczyna się prawdziwa ciężka praca nad zdrowiem. Jeśli nie masz planu musisz to zrobić teraz. To świetny czas, aby przeczytać swój Lizard Brain i zacząć rozumieć, że przez chwilę wszystko i wszystko jest powodem do picia dla uzależnionego mózgu

Dlaczego zwykłym pijącym tak trudno jest po prostu przestać?

Przygotuj się na przejażdżkę kolejką górską, czyli to, co nazywam „jazdą jo-jo”. Jeśli zapisujesz w dzienniku – zrób to. Jeśli chcesz porozmawiać, znajdź ucho. Jeśli samotność jest trudna dla twojej psychiki – nie bądź sam !. Pamiętaj, co robiłeś ze swoim umysłem i ciałem; przyzwyczaili się do zatrucia i znęcania się. Pamiętaj, co działo się z Twoim codziennym życiem i związkami. Nie możesz wyleczyć się bez usuwania toksyny. Nie możesz tego zmienić bez zmiany zachowania.

Jedną z rzeczy, których nigdy nie rozumiałem, próbując rzucić picie i palenie, jest to, że przez chwilę mój mózg nie wiedział, jak funkcjonować bez nikotyny i alkoholu. Nie miałem odruchu, by się zrelaksować bez pić lub koncentrować bez dymu. Często myślimy, że palacze i pijący POTRZEBUJĄ swojego ulubionego narkotyku, ponieważ dopóki nie przejdziesz przez abstynencję i nie przeprogramujesz swojego mózgu tak, aby działał dobrze bez narkotyku, po którym jesteś pusty.

Dzień 4–5 itd. Możesz mieć niewielki ból głowy, poty, problemy ze snem i żywe sny (np. o piciu) jako chemikalia i toksyny zacznij opuszczać swój umysł i ciało. Ten post zawiera wspaniałe rozwiązania dotyczące snu.

Rozwiązania dotyczące snu

Możesz czuć się spięty, niespokojny i niekomfortowy. Lęk jest dość powszechny w pierwszym i drugim tygodniu. Spróbuj słuchać muzyki, która pomoże ci przetworzyć emocje i zrelaksować się. Twój umysł będzie zajęty, ale twoja wątroba dziękuje ci z głębi swojej liberii. Gorąca kąpiel z kilkoma filiżankami soli Epsom lub nierafinowanych soli morskich rozpuszczonych w wodzie może bardzo pomóc w procesie detoksykacji. Magnez w solach złagodzi napięcie mięśni, jednocześnie uspokajając Cię do snu. Jeśli się martwisz, musisz iść do lekarza.

Bez względu na to, jak silny zachcianki mogą być pamiętane, że miną. Budzenie się świeżo rano, bez poczucia winy, wstydu i strachu przed szkodami, jakie wyrządziłeś swojemu ciału, to wspaniała nagroda za trzymanie się tych pierwszych niezręcznych, trzeźwych wieczorów.

Przygotuj się na „lepsze samopoczucie”. To jest mylące. Lepsze samopoczucie NIE oznacza, że twoje ciało może znieść więcej trucizny. NIE oznacza to, że Twój wzorzec picia ulegnie zmianie. NIE oznacza to, że alkohol znowu jest „OK.” Alkohol jest nadal narkotykiem i nadal będzie cię zatruwał. Pomyśl o tym tak, jakbyś „budował konto bankowe”. Z każdym zaoszczędzonym groszem stajesz się bogatszy. Codzienny AF to jeszcze jeden grosz w banku! Ludzie, którzy długo żyli z AF, potwierdzą siłę trzeźwego rozpędu. Kiedy utworzysz konto bankowe, trudniej będzie wydać pieniądze.

Porady dotyczące przetrwania na trzeźwo:

Postaw na prostotę, dobrze się odżywiaj (zwłaszcza przed godziną picia) i zrób plan, który zawiera listę czynników wyzwalających i tego, jak złe jest dla Ciebie picie (relacje, jako rodzic, finanse, życie pełnią życia, praca- mądry itp.)

Współpracuj ze społecznością online lub w namacalnym świecie lub w obu. uczynisz trzeźwość swoim priorytetem na chwilę, uczynisz to.

Zapisz, co tego chcesz. Jak chcesz żyć? Skoncentruj się teraz na tym.

Unikaj sklepów po 13:00 lub później tak długo, jak to zajmie (jest to niesamowita strategia, aby powstrzymać kupowanie gorzałki z roztargnieniem).

Spróbuj myśleć tylko o dniu dzisiejszym, skup się na zdobywaniu g przez tę minutę, tę godzinę, ten dzień.

Jeśli masz rodzinę do wykarmienia a wieczorne gotowanie jest wyzwaniem, aby przygotować jak najwięcej rzeczy w weekend i pozwolić sobie na tyle potraw na wynos, ile możesz potrzebować w szalone dni. Zostaw obowiązki, jeśli chcesz zachować spokój.

Pomyśl o pierwszych 30 dniach jak o na odwyku w domu i skorzystaj z pomocy, której potrzebujesz, aby zminimalizować wieczorny stres.

Otwórz książkę, otwórz przeglądarkę, otwórz swój umysł. Klucze są tam.

NIE MUSISZ pić.

Jeśli chcesz dodać naszą społeczność do swojego trzeźwego zestawu narzędzi, znajdziesz nas prywatnych, anonimowych, niezależnych i bezpłatnych – Przeczytaj więcej tutaj i dołącz tutaj,

Trzeźwość to przejrzystość, kreatywność, wolność

Połączenie ze społecznością to pierwszy krok. BOOzeMusings BOOM!