• Bakterie jelitowe & Waga |
• Probiotyki i utrata wagi |
• Podsumowanie |

Test rzeczywistości.

Wiele artykułów internetowych zaleca przyjmowanie probiotyków w celu utraty wagi. Ale czy to zalecenie naprawdę wytrzymuje analizę?

Przyjrzeliśmy się najnowszym, wysokiej jakości badaniom dotyczącym stosowania probiotyków do utraty wagi. Chociaż wyniki nie są jeszcze ostateczne, po prostu nie ma zbyt wielu danych, które mogłyby zalecić probiotyki jako podstawową terapię w kontroli wagi.

Przyjrzyjmy się, jak to działa…

Do Bad Gut Bakterie powodują otłuszczenie i przyrost masy ciała?

Badania pokazują, że istnieją różnice w mikrobiocie osób otyłych i szczupłych, ale dane nie określają żadnej przyczyny ani skutku. Ludzki mikrobiom jest niezwykle złożony z tysiącami gatunków bakterii i dużymi różnicami we florze jelitowej w populacjach ludzi, więc tego typu badania mogą być trudne.

W rzeczywistości, podczas gdy jedno badanie wykazało niższe poziomy gatunków Bacteroidetes w jelitach otyłych i wyższych poziomów gatunków Firmicutes u osób szczupłych i anorektycznych, inne badanie wykazało odwrotność z wyższym poziomem Bacteroidetes u osób otyłych iz nadwagą.

Tak więc badania populacji bakterii jelitowych są fascynujące, ale nie dostarczają nam żadnych klinicznych wniosków.

Badania nad probiotykami i utratą wagi

Najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego suplementy probiotyczne są czasami zalecane w przypadku utraty waga. Zazwyczaj marketerzy internetowi lubią wybierać dane, które wspierają ich cele marketingowe.

Oto kilka często cytowanych badań:

• Małe badanie z 2013 r. Wykazało, że badani którzy jedli jogurt z Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovorus stracili 3-4% tkanki tłuszczowej w ciągu 6 tygodni, podczas gdy grupa kontrolna straciła 1% w tym samym okresie.
• Badanie z 2013 roku opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy Lactobacillus rhamnosus, straciły o 50% więcej wagi w porównaniu z grupą placebo. Efekt ten nie był widoczny u mężczyzn, którzy brali udział w badaniu.
• Kolejne badanie z 2013 roku wykazało -8,5% spadek tłuszczu z brzucha u osób spożywających sfermentowane mleko zawierające Lactobacillus gasseri.

Brzmi dobrze, prawda?

Z wyjątkiem tego, że jeśli chodzi o badania kliniczne, ważne jest, aby wyjść poza pojedyncze badania i spojrzeć na całość dowodów. Jeśli chodzi o probiotyki i utratę wagi, mamy wiele badań, a ich wyniki zostały podsumowane w kilku metaanalizach i przeglądach systematycznych. Daje nam to dostęp do znacznie lepszej jakości danych i więcej spostrzeżeń:

• Metaanaliza 19 badań klinicznych z 2019 r. Sugeruje, że suplementy probiotyczne mają niewielki wpływ na zmniejszenie obwodu talii, ale nie wpływają na masę ciała lub BMI. W badaniu stwierdzono również, że wyniki nie są ostateczne, ponieważ dotychczasowa jakość danych jest niska lub umiarkowana.
• Metaanaliza 15 badań klinicznych z 2017 r. wykazała, że probiotyki mają niewielki wpływ na utratę wagi i nie mają wpływu na masę tłuszczową.
• W tym systematycznym przeglądzie z 2017 r. oceniano wpływ Lactobacillus na utratę wagi i / lub masę tłuszczową u dorosłych z nadwagą. Spośród 14 badań włączonych do przeglądu dziewięć wykazało zmniejszenie masy ciała i / lub tkanki tłuszczowej, w trzech nie stwierdzono efektu, a w dwóch wykazano przyrost masy ciała.
• Metaanaliza z 2015 roku nie wykazała istotnego wpływu probiotyków na masę ciała i BMI. Badacze doszli do wniosku, że ilość i jakość dostępnych danych była niewystarczająca, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Ogólne dane sugerują, że suplementy probiotyczne mają jedynie niewielki wpływ na utratę wagi. To wspaniale, ale nie ma niczego, co chciałbyś uczynić kamieniem węgielnym swojego programu odchudzania.

Co działa w przypadku utraty wagi

Jeszcze raz spójrzmy na badania, aby zobaczyć, jakie mamy dowody na temat utraty wagi. Według tego przeglądu z 2017 roku:

• Wykazano, że przerywany post i dieta paleo są skuteczne w utracie wagi.
• Ekstremalne ograniczenie kalorii poprzez spożywanie soków lub diety detoksykacyjne działa przez krótki czas, jednak w dłuższej perspektywie może prowadzić do przyrostu masy ciała.
• Trening o wysokiej intensywności ma znaczące korzyści dla utraty wagi i zdrowia układu krążenia w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń.

Jakość żywności ma znaczenie dla utraty wagi i utrzymania wagi. Na przykład zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej MCT, zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, przynoszą korzyści zdrowotne i pomagają w utrzymaniu sytości (dłuższego uczucia sytości).Oczywiście można z tym przesadzić, a dieta bardzo wysokotłuszczowa, nawet zawierająca zdrowe tłuszcze, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Jeśli masz nadwagę, istnieje wiele dobrych powodów, aby schudnąć i zmniejszyć magazyn tłuszczu. Lepsze zarządzanie wagą może poprawić insulinooporność i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Wspaniałe powody, by brać probiotyki

Zdrowe bakterie zawarte w probiotykach, chociaż nie są szczególnie skuteczne w odchudzaniu, pomagają przywrócić zdrowie jelit, co prowadzi do lepszego ogólnego stanu zdrowia. Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania suplementów probiotycznych obejmują:

• Równoważenie dobrych i złych bakterii w mikrobiomie jelitowym
• Wzmocnienie układu odpornościowego (który jest zlokalizowany głównie w przewodzie pokarmowym)
• Zmniejszenie stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym i innych częściach ciała
• Poprawa dolegliwości trawiennych, takich jak IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna i zapalenie okrężnicy
• Zmniejszenie objawów jelitowych, takich jak wzdęcia, biegunka i zaparcia
• Pomoc przy wielu objawach nietrawiennych, takich jak lęk, zapalenie pochwy, choroby dziąseł, a nawet choroby serca.

Więc kontynuuj przyjmowanie suplementów probiotycznych i ciesz się zdrowym , produkty probiotyczne, takie jak kefir, kimchi, miso, kapusta kiszona i kombucha. Twój układ pokarmowy Ci podziękuje! Dla większości ludzi dobrym pomysłem jest również karmienie zdrowych bakterii prebiotycznym błonnikiem z owoców, warzyw, zbóż, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Możesz nawet pomóc stracić 2 lub 3 funty. Ale jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że zajmujesz się podstawami zdrowej diety, ćwiczeń i wystarczającej ilości snu.

Podsumowanie

Chociaż istnieje wiele ważnych powodów, aby brać probiotyki, znacznie zmniejszając tkankę tłuszczową nie wydaje się być jedną z nich.