Regularne ćwiczenia mogą pomóc starszym dorosłym zachować niezależność i zapobiec wielu problemom zdrowotnym, które pojawiają się wraz z wiekiem. NCOA pomaga organizacjom społecznym oferować zabawne i sprawdzone programy, które pomagają seniorom w ruchu.

Wytyczne CDC 2008 dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają dwa rodzaje aktywności fizycznej każdego tygodnia w celu poprawy zdrowia – aerobik i wzmacniające mięśnie.

Eksperci zalecają, aby osoby starsze angażowały się w:

• Umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez dwa lub więcej dni tydzień, który działa na wszystkie główne grupy mięśni.

Statystyki pokazują, że mniej niż jedna trzecia Amerykanów w wieku 65+ spełnia to zalecenie. Istnieje jednak wiele sprawdzonych programów, które mogą pomóc seniorom w utrzymaniu aktywności.

Centrum NCOA ds. Zdrowego starzenia się łączy organizacje społeczne ze sprawdzonymi programami, które umożliwiają starszym dorosłym regularne ćwiczenia. Zapoznaj się z tymi opartymi na faktach programami aktywności fizycznej, które, jak udowodniono, przynoszą wymierne korzyści zdrowotne dla osób starszych.

Active Choices

Active Choices to sześciomiesięczny program aktywności fizycznej, który pomaga ludzie włączają preferowaną aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Program jest dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Personel lub wolontariusze są szkoleni w zakresie regularnego zapewniania krótkich porad i wsparcia telefonicznego, a wiadomości e-mail są dostarczane do domów uczestników.

• Podsumowanie programu

Aktywne życie na co dzień

Aktywne życie na co dzień (ALED) wykorzystuje ułatwione grupowe metody rozwiązywania problemów w celu zintegrowania aktywności fizycznej z codziennym życiem. Program wykorzystuje książkę ALED i oferuje opcjonalne zasoby wsparcia online dla uczestników i moderatorów. ALED może być oferowany niezależnie lub z istniejącymi społecznymi programami aktywności fizycznej.

• Podsumowanie programu
• Witryna internetowa programu

EnhanceFitness

EnhanceFitness (dawniej Lifetime Fitness Program) to niedrogi, wysoce elastyczny program ćwiczeń, oferujący poziomy, które są wystarczająco trudne dla aktywnych starszych osób i poziomy, które są wystarczająco bezpieczne dla osób niezdolnych lub prawie słabych. Godzinne zajęcia grupowe obejmują rozciąganie, elastyczność, równowagę, aerobik z niewielkim obciążeniem i trening siłowy.

• Podsumowanie programu
• Witryna internetowa programu

Sprawni i silni!

Sprawni i silni! łączy elastyczność, trening siłowy i aerobowy marsz z edukacją zdrowotną w celu trwałej zmiany zachowania u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów kończyn dolnych. Sprawni i mocni! współpracuje z dostawcami w całym kraju, aby zapewnić ośmiotygodniowy program, który poprawia sztywność, ból i siłę kończyn dolnych, wydolność tlenową, udział w ćwiczeniach i wydatki kaloryczne oraz poczucie własnej skuteczności podczas ćwiczeń.

• Podsumowanie programu
• Witryna programu

Geri-Fit

Geri-Fit® to progresywny program ćwiczeń siłowych mający na celu zwiększenie siły, elastyczność, zakres ruchu, mobilność, chód i równowaga. Ćwiczenia wykonywane są w pozycji siedzącej (opcjonalnie stojącej) na zajęciach grupowych. Zajęcia bieżące odbywają się dwa razy w tygodniu przez 45 minut.

• Witryna programu
• Podsumowanie programu

Zdrowe ruchy dla dobrego starzenia się

Zdrowe ruchy sprzyjające starzeniu się dobrze to prosta i bezpieczna interwencja w zakresie aktywności fizycznej w domu, opracowana i przetestowana przez Partners in Care w celu podniesienia poziomu aktywności słabych, siedzących seniorów wysokiego ryzyka mieszkających w domu. Model został opracowany dla środowiskowych programów zarządzania opieką, które organizują i świadczą usługi dla seniorów w domu.

• Podsumowanie programu
• Witryna internetowa programu

Spacer z łatwością

Program Walk with Ease Fundacji Arthritis Foundation pomaga uczestnikom opracować plan chodzenia, który spełnia ich konkretne potrzeby, zachować motywację, radzić sobie z bólem i bezpiecznie ćwiczyć. Materiały Walk with Ease są oparte na programach, które zostały z powodzeniem wdrożone w środowisku badawczym i przyniosły takie korzyści, jak zwiększenie aktywności fizycznej, zwiększenie odległości i szybkości chodzenia, zmniejszenie bólu i zmniejszenie depresji.

• Witryna programu