Gdyby rzucenie palenia było proste, 1,3 miliarda z nas nie używałoby nadal tytoniu. Prawda jest taka, że zatrzymanie się jest trudne. Ale przy dodatkowym zagrożeniu koronawirusem jest więcej powodów niż kiedykolwiek, aby spróbować rzucić palenie – i trzymać się go. Niektóre wczesne dane sugerowały, że palacze byli mniej skłonni do zarażenia się COVID-19, ale ostatnie dane wskazują na palenie i czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia ciężkiej choroby i śmiertelności przez COVID-19. Zgodnie z niedawnym przeglądem naukowym i metaanalizą Światowej Organizacji Zdrowia palacze, którzy zachorują na COVID-19 i muszą być hospitalizowani, są narażeni na zwiększone nasilenie choroby i śmierć.

I chociaż jest ich wiele narzędzi w medycznym arsenale – od wyskakiwania pigułek po przebijanie się przez paczki gumy nikotynowej w celu złagodzenia głodu i objawów odstawienia – istnieją również naturalne metody, które mogą pomóc. „Rzucenie palenia to wyzwanie – aby odnieść sukces, często wymaga wielokierunkowego, zintegrowanego podejścia” – powiedział dr Amit Sood, dyrektor wykonawczy Globalnego Centrum ds. Odporności i Dobrego samopoczucia. Śmiało, połącz i dopasuj te całkowicie naturalne podejścia do kopania tyłków dobrze.

Zmień dietę

Pewne potrawy sprawiają, że papierosy są smaczniejsze, a inne mniej. Naukowcy z Duke University poprosili palaczy o sporządzenie listy produktów, które sprawił, że poczuli smak papierosów – 70% zgłosiło, że czerwone mięso, kawa i alkohol wzmagają rozpalanie. Z drugiej strony, około połowa osób twierdziła, że produkty dobre dla Ciebie, takie jak owoce, warzywa, soki i mleko, robią papierosy smakuje kiepsko. „Napełnianie się owocami i warzywami nawet przed rzuceniem palenia może sprawić, że papierosy będą wydawać się mniej atrakcyjne” – powiedział F. Joseph McClernon, dyrektor oddziału uzależnień Duke’a na wydziale psychiatrii i nauk behawioralnych. Nie zaszkodzi mieć po swojej stronie kubki smakowe.

Słodka ulga

Niektóre z gryzącego głodu papierosów, który rzucają palenie, mogą być pragnieniem czegoś innego. Aż 30% głodu palacza w rzeczywistości dotyczy raczej węglowodanów niż nikotyny ”- powiedział Jonathan Foulds, profesor nauk o zdrowiu publicznym i psychiatrii w Penn State College of Medicine. Badania pokazują, że ssanie kilku tabletek glukozy – takich, jakie drogerie sprzedają diabetykom – pomaga zaspokoić tęsknotę. Foulds powiedział anegdotycznie, że pacjenci wymieniają Jujubes jako ulubiony cukierek – są „długotrwałe i niskokaloryczne (120 kalorii w pudełku 1,5 uncji)”. Jak to ujął: „To nie jest tak, że cukier jest dla ciebie dobry, po prostu że palenie jest gorsze. ”

Ruszaj się

Wypracowywanie również zachcianek. Badania przeprowadzone na Brown University wykazały, że kobiety, które intensywnie ćwiczyły – na poziomie około 80% maksymalnego tętna – poprawiły częstość rzucania palenia (19% w porównaniu z 10% pod koniec 12-tygodniowego programu) i miały dłuższy ciąg bez nawrotów dni niż osoby nie ćwiczące. Naukowcy zasugerowali, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu depresji, łagodzeniu napięcia i zmniejszaniu przyrostu masy ciała u kobiet próbujących zerwać z nałogiem. Ponadto badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Exeter w Wielkiej Brytanii sugerują, że ćwiczenia fizyczne wywołują zmiany w aktywności mózgu. W tym badaniu palacze, którzy palili w umiarkowanym tempie, mieli mniej apetytu niż osoby niecykliczne po powstrzymaniu się od nikotyny przez 15 godzin, co zmierzono na podstawie reakcji MRI na obrazy papierosów.

Buddy up

W liczbach jest siła, jeśli chodzi o rzucenie palenia. Po przeanalizowaniu wskaźników rzucenia palenia 1000 osób uczestniczących w programach leczenia – jednych, którzy spotkali się jeden na jednego, a innych, którzy spotkali się z grupą – naukowcy z University of Medicine and Dentistry of New Jersey Szkoła Zdrowia Publicznego stwierdziła, że odsetek osób, które rzuciły palenie po sześciu miesiącach, wyniósł 41% (12 punktów więcej niż liczba osób na jednego). Inne badania UMDNJ potwierdzają. Czterdzieści do 50% osób, które uczestniczyły w sześciu spotkaniach grupowych w miejscu pracy – dzielenie się historiami , śmiech, współczucie – udało się rzucić palenie przez sześć miesięcy.

Porozmawiaj z nim

To brzmi zbyt prosto, aby mogło być prawdziwe: rozmowa z lekarzem o paleniu zwiększa szanse na rzucenie palenia . Przegląd 31 000 palaczy w Wielkiej Brytanii wykazał, że nawet krótkie rozmowy między lekarzem a pacjentem zwiększają prawdopodobieństwo rzucenia palenia o 3% – nawet przez rok. Liczy się również to, jak mówisz do siebie. „Przestań, zrezygnuj, poddaj się – tak wiele z języka rzucania palenia jest negatywne” – powiedziała Janet Konefal, akupunkturzystka i asystentka dziekana medycyny komplementarnej i integracyjnej na University of Miami Miller School of Medicine. „Mówimy ludziom, aby mówili do siebie pozytywnie, kiedy” zastanawiają się nad papierosem. Coś prostego, jak „Mogę to zrobić”, może być niezwykle potężne. ”

Trzymaj się zachcianek

Anegdotyczne dowody sugerują, że akupunktura, starożytna chińska praktyka medyczna, może pomóc zmniejszyć apetyt. Dowody kliniczne są bardziej ograniczone.Metaanaliza 33 badań akupunktury i pokrewnych technik wykazała, że akupunktura była mniej skuteczna niż tradycyjna terapia zastępcza nikotyną, ale również wykazała, że wiele z tych badań było wadliwych. Konefal zauważa, że badania pokazują, że akupunktura zwiększa produkcję serotoniny w mózgu, która zmniejsza zaprzestanie palenia. „Z tego powodu uważamy, że akupunktura działa najlepiej, jeśli zostanie poddana leczeniu w dniu rzucenia palenia lub w ciągu pierwszych 72 godzin” – powiedziała. „Używamy akupunktury usznej lub usznej i odkryliśmy, że łącznie sześć zabiegów zwiększa wskaźnik rzucenia palenia o 30%.”

Podaj rękę

Podczas gdy większość masaży jest wykonywana w całości- ciało, całogodzinne sprawy, dwie minuty samokreślenia mogą mieć silny efekt antynikotynowy. W niewielkim badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Miami naukowcy odkryli, że palacze codziennie przez miesiąc wykonujący dwuminutowy masaż uszu lub dłoni, zapalają się mniej. „To ma sens, ponieważ z akupunktury wiemy, że ucho jest mikrosystemem ciała” – powiedział Konefal. Jest też dodatkowa korzyść, że twoje ręce robią coś innego niż zapałka.

Skup się na tym

Słuchanie uważnych medytacji może zwiększyć głośność po rzuceniu palenia. Pilotażowe badanie długoletnich palaczy w Szkole Medycyny i Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Wisconsin wykazało, że ponad połowa – 56% – rzuciła palenie po ośmiu sesjach grupowych, podczas których uczono medytacji i codziennej praktyki, słuchając uważnych medytacji. medytacja w ciągu dnia radziła sobie lepiej niż ci, którzy spędzali około 20 minut dziennie. Teraz wszyscy razem: Ommmmm.

Wcześniejsza wersja tej historii została opublikowana 28 października 2013 r. Wersja tej historii pojawiła się pierwotnie w iVillage.