Medytacja z przewodnikiem

Medytacja z przewodnikiem, która jest czasami nazywana również obrazowaniem lub wizualizacją z przewodnikiem, to metoda medytacji, w której twórz mentalne obrazy lub sytuacje, które uznasz za relaksujące.

Ten proces jest zwykle prowadzony przez przewodnika lub nauczyciela, a zatem jest „prowadzony”. Często sugeruje się użycie jak największej liczby zmysłów, takich jak zapach, dźwięki i tekstury, aby wywołać spokój w relaksującej przestrzeni. (3)

Medytacja Vipassana (tradycja Sayagyi U Ba Khin)

Medytacja Vipassana to starożytna indyjska forma medytacji, która oznacza postrzeganie rzeczy takimi, jakimi są naprawdę. Nauczano jej w Indiach ponad 2500 lat temu. Ruch medytacji uważności w Stanach Zjednoczonych ma swoje korzenie w tej tradycji.

Celem medytacji vipassana jest autotransformacja poprzez samoobserwację. Osiąga się to poprzez zdyscyplinowaną uwagę na doznania fizyczne w ciele, aby ustanowić głębokie połączenie między umysłem a ciałem. Ciągłe wzajemne powiązania skutkują zrównoważonym umysł pełen miłości i współczucia, twierdzą nauczyciele praktyki.

Vipassana, w tej tradycji, jest zazwyczaj nauczana podczas 10-dniowego kursu, a od uczniów oczekuje się przestrzegania zestawu zasad przez cały czas, w tym wstrzymanie się od a ll środki odurzające, kłamstwo, kradzież, aktywność seksualna i zabijanie dowolnego gatunku. (2)

Medytacja Kochającej Dobroci (Medytacja Metta)

Medytacja Metta, zwana także Medytacją Kochającej Dobroci, to praktyka kierowania dobrych życzeń wobec innych. Ci, którzy praktykują, recytują określone słowa i wyrażenia, które mają wywołać ciepłe uczucia. Jest to również powszechnie spotykane w uważności i medytacji vipassany.

Zwykle praktykuje się to siedząc w wygodnej, zrelaksowanej pozycji. Po kilku głębokich oddechach powoli i miarowo powtarzasz następujące słowa. „Obym był szczęśliwy. Obym był zdrowy. Obym był bezpieczny. Obym był spokojny i swobodny.”

Po okresie okazywania sobie tej pełnej miłości dobroci, możesz zacząć wyobrażać sobie rodzinę członka lub przyjaciela, który ci pomógł i powtórz mantrę ponownie, tym razem zastępując „ja” słowem „ty”.

Kontynuując medytację, możesz przyprowadzić innych członków rodziny, przyjaciół, sąsiadów, lub ludzi w twoim życiu. Praktykujący są również zachęcani do wizualizowania ludzi, z którymi mają trudności.

Na koniec medytację kończysz uniwersalną mantrą: „Niech wszyscy, którzy są wszędzie, będą szczęśliwi”. (4,5)

Medytacja czakr

Czakra to starożytne słowo sanskryckie, które można przetłumaczyć na „koło” i można je prześledzić w Indiach. Czakry odnoszą się do ośrodków energii i duchowa moc w ciele. Uważa się, że jest siedem czakr. Każda czakra znajduje się w innej części ciała i każda ma odpowiedni kolor.

Medytacja czakr składa się z technik relaksacyjnych skupionych na równowaga i dobre samopoczucie czakr. Niektóre z tych technik obejmują wizualne zobrazowanie każdej czakry w ciele i odpowiadającego jej koloru. Niektórzy ludzie mogą zapalić kadzidło lub użyć kryształów oznaczonych kolorem dla każdej czakry, aby pomóc im skoncentrować się podczas medytacji. (6)

Joga Medytacja

Praktyka jogi sięga starożytnych Indii. Istnieje wiele różnych zajęć i stylów jogi, ale wszystkie obejmują wykonywanie serii pozycji i kontrolowane ćwiczenia oddechowe mające na celu promowanie elastyczności i uspokojenie umysłu.

Pozycje wymagają b równowaga i koncentracja oraz praktykujący są zachęcani do mniejszego skupiania się na rozpraszaniu uwagi i pozostawania bardziej w chwili. (2)

To, który styl medytacji zdecydujesz się wypróbować, zależy od wielu czynników. Jeśli masz problemy zdrowotne i dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który styl będzie dla Ciebie odpowiedni. (7)