Rozciąganie kota, które dzieje się na twoich rękach i kolanach i naśladuje rodzaj ruchu, jaki kot wykonywałby po przebudzeniu z drzemki, jest podstawą jogi. Zwykle dzieje się to na początku zajęć wraz z jej odpowiednikiem, rozciąganiem krowy, w celu przygotowania ciała do pełnego przepływu. Instruktor jogi Molly Warner nazywa to „łagodnym, przystępnym zgięciem pleców, które mobilizuje i rozciąga kręgosłup”. Ponieważ jesteś blisko podłogi – dzieje się to na twoich dłoniach i kolanach i pozwala ci rozciągnąć plecy poprzez zwiększenie zgięcia kręgosłupa – pomaga ci uziemić twoją praktykę podczas otwierania przedniego ciała i aktywowania rdzenia.

Ale to nie wszystko: „Rozciąganie kota rozluźnia kręgosłup, rozciąga biodra i brzuch, jednocześnie masując narządy wewnętrzne” – mówi Warner. „Rozciąga plecy, tułów i szyję, poprawiając postawę i zdrowie kręgosłupa. Utrzymanie rozciągnięcia kota może uwolnić napięcie w górnej części pleców i szyi. Wygięcie kręgosłupa poprawia krążenie w krążkach między naszymi kręgami, zmniejszając również stres z tyłu”.

Chociaż rozciąganie kota samo w sobie może wiele zrobić dla twojego ciała, uzyskasz z niego najwięcej, jeśli połączysz go z pozą krowy, która przeciwdziała zgięciu kręgosłupa kota za pomocą kręgosłupa rozciąganie. „W pozycji kota zginamy i zaokrąglamy kręgosłup, napinamy brzuch, składamy się do wewnątrz i rozszerzamy tułów” – wyjaśnia Warner. „W pozie krowy wydłużamy kręgosłup, aby znaleźć otwieracz do serca, używając wdechu do uniesienia mostka i kości ogonowej oraz patrzenia na zewnątrz”. Łącząc oba, pozwalasz kręgosłupowi na pełną mobilizację, co przygotowuje cię do wszystkich innych pozycji, które będziesz wykonywać podczas pobytu na macie. Nawet jeśli nie planujesz zejść na pełną płynność, instruktor jogi Claire Grieves jest fanką wykonywania ruchów z samego rana, aby „delikatnie rozgrzać mięśnie kręgosłupa na nadchodzący dzień i sprawić, by krew przepływała przez ciało i umysł”, co, jak mówi, pomoże „obudzić energię od wewnątrz . ”

Tutaj Warner wyjaśnia, jak prawidłowo wykonać rozciąganie kota i rozciąganie krowy. Zrób je samodzielnie lub złóż razem, aby naprawdę rozciągnij plecy – nie jest wymagana pozycja na jednym kole.

Jak rozciągnąć kocie

1. Zajmij pozycję blatu stołu, klęcząc na czworakach. nadgarstki pod ramionami i kolana bezpośrednio pod biodrami.

2. Równomiernie zrównoważyć wagę między wszystkimi czterema punktami.

3. Zrób wdech i patrz do przodu, znajdź lekką zarost brzucha

4. Zrób wydech, delikatnie wciskając brodę w klatkę piersiową, opuszczając głowę. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, gdy okrążasz go w kierunku sufitu.

5. Trzymaj palce szeroko rozłożone podczas odpychania maty, skupiając się na podniesieniu przestrzeni między łopatkami i nad nimi. To jest pozy kota.

6. Przytrzymaj kota przez kilka oddechów, zanim powrócisz do początkowej pozycji blatu.

Jak rozciągnąć krowę

1. Podczas wdechu unieś podbródek i odchyl głowę do tyłu, pchnij brzuch w kierunku maty i unieś kość ogonową w kierunku sufitu, wyciągając klatkę piersiową i mostek do przodu i do góry.

2. Zrób wydech i zaokrąglij kręgosłup, wracając do pozycji kota.

3. Zachowaj świadomość swojego ciała, wykonując te dwa ruchy, łącząc wdechy z krową, a wydechy z kotem, zauważając i uwalniając wszelkie napięcie powstające w ciele podczas ruchu.

4. Kontynuuj przez pięć do siedmiu rund, zanim wyjdziesz z pozycji do blatu stołu lub pozycji dziecka. Aby uzyskać więcej pozycji jogi otwierających serce, wypróbuj ten przepływ.

Aby nabrać energii rano na następny dzień, zacznij rano od tego pobudzającego mózg przepływu. I oto dlaczego „doskonała” joga jest całkowicie przereklamowana.