Wellness

Jennifer See

Jako terapeuta mówię o śnie.

Dużo.

Jedną z rzeczy, o które pytam moich klientów na naszej pierwszej wizycie i temat, do którego wracamy w przyszłości spotkania, to wzorce snu. Czy mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem? Ile godzin średnio spędzają noc?

Sen jest kluczowy zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Większość dorosłych potrzebuje od 6 do 10 godzin snu na dobę, przy czym zalecane jest osiem godzin, aby czuć się całkowicie wypoczętym.

Jest jeszcze student.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet of Georgia stwierdził, że większość studentów śpi średnio 6–6,9 godzin na dobę. Innymi słowy, nie wystarczy.

Nie jest tajemnicą, że brak snu ma wpływ na zdrowie psychiczne. Brak snu obniża zdolności poznawcze, pamięć i kompetencje społeczne. Wpływa również na nasze zdolności decyzyjne. Według badania konsekwencje utraty snu u studentów obejmują:

• Więcej chorób, takich jak przeziębienie i grypa, z powodu obniżonego układu odpornościowego
• Bardziej zestresowany
• Zwiększony przyrost masy ciała i otyłość
• Niższe GPA i obniżone wyniki w nauce
• Zwiększone problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk
• Zwiększone wypadki samochodowe spowodowane „senną jazdą”
• Spadek wyników w lekkoatletyce i innych czynnościach wymagających koordynacji

Ryan jest studentem pierwszego roku na Baylor University w Waco w Teksasie i uczy się To trudne, jak trudno jest uregulować sen z dala od domu i bez rodzica narzucającego tę kwestię. „W liceum masz inny harmonogram” – powiedział. „Szkoła zaczyna się każdego dnia o tej samej porze i przez większość nocy jesteś w domu o dziewiątej lub dziesiątej. Na studiach możesz zacząć zajęcia w południe, więc nie śpisz do późna i śpisz do późna, a potem się zdrzemniesz. To naprawdę psuje Twój harmonogram snu. Nie ma harmonogramu snu ”.

Dodaj imprezy, mecze piłkarskie i zajęcia w weekendy, a może pracę w niepełnym wymiarze godzin, a harmonogram ucznia jest dalej rzucany . „Zawsze coś się dzieje i wszystko zaczyna się późno” – powiedział Ryan. „W weekendy kładziesz się spać o trzeciej lub czwartej nad ranem, albo idziesz jeść i ciągnąć całą noc”.

Czynniki definiujące życie w college’u – presja, by grać i uzyskiwać dobre oceny, nowo odkryta wolność, pragnienie dopasowania się do życia społecznego i niekończące się cyfrowe rozrywki – nie są dokładnie przepis na wspaniały sen. – Arianna Huffington

Arianna Huffington poświęca całą sekcję swojej książki, The Sleep Revolution, problemom studentów i skutkom ich złych wzorców snu . „Definiujące składniki życia w college’u – presja, by grać i uzyskiwać dobre oceny, nowo odkryta wolność, pragnienie dopasowania się do życia towarzyskiego i niekończące się cyfrowe rozrywki – nie są dokładnie receptą na wspaniały sen” – pisze. „Szczególnie kiedy dorzucasz inne szkodliwe nawyki, które stały się akceptowaną częścią życia w college’u, takie jak objadanie się napojami energetycznymi i alkoholem ”.

Jak więc możesz doradzić swojemu synowi lub córce? Co powinni zrobić studenci, aby zapewnić więcej snu w ciągu 24 godzin wypełnionych już zajęciami, nauką, przyjaciółmi i innymi zajęciami?

Choć jest to trudne, studenci muszą włożyć skoncentrowany wysiłek, aby przestrzegać nieco regulowanego snu harmonogram. Mogą zacząć od ustanowienia rytuałów snu. Idealnie byłoby, gdyby:

• Ogranicz spożycie alkoholu przed snem.
• Miej wygodną nakładkę na materac i pościel, aby zachęcić do snu.
• Używaj zatyczek do uszu i masek na sen jeśli współlokatorzy są głośni, gdy próbują zasnąć.
• Unikaj kofeiny na 3–4 godziny przed snem.
• Ogranicz korzystanie z telefonu i elektroniki w łóżku lub godzinę przed snem.
• Ćwicz regularnie, ale nie 2-3 godziny przed snem.
• Śledź wzorce snu za pomocą Fitbit lub innego urządzenia śledzącego (zobaczenie liczb może sprawić, że uczeń będzie bardziej świadomy zakresu jego snu deprywacji i mogą wyznaczyć sobie cele, aby uzyskać więcej następnej nocy).

Jako rodzice kontynuuj rozmowę o znaczeniu snu i indywidualnych wzorach snu ucznia. Kontaktuj się z nimi często i zadawaj konkretne pytania, takie jak: „Ile śpisz? Czy masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu? Ile śpisz w ciągu dnia?” I oczywiście, jeśli mają profesora takiego jak ten z Baylor University, który zaoferował DODATKOWY KREDYT za solidne osiem godzin snu każdego wieczoru w tygodniu poprzedzającym egzamin końcowy (i tak, studenci, którzy spali średnio osiem godzin, radzili sobie lepiej na egzamin), powinni uczestniczyć!

Ryan ciężko pracuje w tym semestrze, aby lepiej się wyspać. „Po prostu czuję się lepiej i lepiej funkcjonuję, kiedy czuję się wypoczęty” – powiedział.„Moi przyjaciele i ja cały czas rozmawiamy o tym, że bez tego nie możemy być najlepszymi uczniami”.

Miej świadomość, że konsekwentny brak snu lub zbyt dużo snu mogą być oznakami większych problemów , takich jak lęk lub depresja. Jeśli tak się wydaje, zachęć ucznia, aby zwrócił się o pomoc do specjalisty.

Jennifer See

Przeczytaj więcej: Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC jest lekarzem prowadzącym prywatną praktykę w San Antonio w Teksasie. osób w wieku od 10 lat i koncentruje się na problemach związanych ze zdrowiem psychicznym, używaniem substancji i nadużywaniem. Jennifer jest także rodzicem dwóch studentów. Odwiedź jej witrynę internetową www.jennifersee.com i połącz się z nią cial @jenniferseelpc.