Czy po wypiciu napoju z kofeiną czujesz się jeszcze bardziej senny? Jeśli to brzmi jak ty, to zupełnie normalne. Odpowiedź nie leży w tym, że kofeina nie działa, ale raczej jej wpływ na organizm, który powoduje zmęczenie po kawie. Zacznijmy od kofeiny.

Jak kofeina wpływa na Twój organizm?

Kofeina działa na kilka obszarów ciała, w tym mózg, ośrodkowy układ nerwowy (OUN), serce i mięśnie. Stymuluje uwalnianie dopaminy w mózgu, która jest substancją chemiczną zwaną neuroprzekaźnikiem, która kontroluje jego ośrodek przyjemności. Dlatego picie kawy jest przyjemne.

Po pierwsze, te neuroprzekaźniki spowodują szybsze i mocniejsze bicie serca, dostarczając więcej tlenu do mięśni. Twoje ciało zwykle uwalnia te chemikalia w sytuacjach walki lub ucieczki, dzięki czemu możesz szybko reagować na zagrożenia, rzeczywiste lub nie.

Twój metabolizm również wzrośnie, ponieważ Twoje mięśnie będą potrzebować gotowego źródła paliwa aby zareagować. Dzięki dodatkowi tlenu organizm może szybciej i wydajniej wytwarzać energię, wykorzystując węglowodany i cukier jako źródła.

Twój mózg na kofeinie

Po drugie, zakłóca również reakcję, która rozkłada inną substancję chemiczną zwaną przekaźnikowym cyklicznym monofosforanem adenozyny (cAMP). Ten efekt z kolei powoduje uwolnienie większej ilości substancji chemicznych zwanych noradrenaliną i epinefryną. Prowadzi to do wielu reakcji w organizmie.

Oprócz poprzednich reakcji kofeina wpływa na większość innych części mózgu. Ogólnym efektem jest zwiększona czujność, lepsze myślenie i lepsza koordynacja. To jeden z powodów, dla których sportowcy mogą używać go jako środka pobudzającego wydajność.

Nagły wzrost poziomu cukru we krwi lub glukozy zapewni Twojemu mózgowi dodatkowe impulsy, których potrzebuje. Pomimo niewielkich rozmiarów mózg zużywa około 20 procent zapasów glukozy w organizmie. Teraz, gdy jest na wysokich obrotach, Twój mózg będzie potrzebował więcej paliwa.

Czas działania kofeiny

Nie zajmie dużo czasu, zanim kofeina zacznie działać, ponieważ zaczną odczuwać jego skutki w ciągu 45 minut. Będziesz nadal odczuwać tak zwany haj kofeiny do czterech godzin po pierwszej filiżance kawy, chociaż może on trwać dłużej u kobiet w ciąży.

Jednak nie wszyscy reagują na jego skutki tak intensywnie lub odczuwają zmęczony po wypiciu kawy. Jeśli regularnie pijesz kawę, Twój organizm nabierze pewnej tolerancji na jej skutki. Twój centralny układ nerwowy prawdopodobnie nadal będzie stymulował kofeinę.

Nie wszyscy reagują tak samo

Jeśli czujesz się zmęczony po filiżance kawę, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że niektórzy ludzie nie reagują w ten sam sposób. Osoby mają różną tolerancję na kofeinę, co może wpływać na ich początkową reakcję i późniejsze samopoczucie. Wpływ na sen też jest różny.

W grę wchodzą też inne czynniki. Na twoją reakcję na kofeinę po jej wyczerpaniu mogą również wpływać takie rzeczy, jak ilość wody, którą pijesz lub kiedy ostatnio jadłeś. Forma kofeiny to coś innego do rozważenia, ponieważ może ona wpływać na Ciebie podobnie.

Kawa i herbata to oczywisty wybór, ale kofeinę znajdziesz również w napojach bezalkoholowych, wzmacniaczach energii, a nawet w niektórych środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna. Efekty zależą od całkowitej ilości w Twoim organizmie ze wszystkich źródeł.

Kiedy kofeina się zużywa

Kiedy efekty tego stymulanta znikają, po kawie czujesz się zmęczony. Nie dlatego, że kofeina bezpośrednio powoduje, że czujesz się senny. Po prostu przeżywasz powrót do status quo. Twoje tętno zwolni, powodując spadek dostarczania tlenu do mięśni.

Możesz czuć się zamglony bez dodatkowego przypływu noradrenaliny i adrenaliny. A jeśli Twoja kawa była pełna cukru, możesz doświadczyć załamania cukru, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na niski poziom cukru we krwi, co oznacza, że masz hipoglikemię.

Hipoglikemia może powodować drażliwość, głód i zmęczenie, które mogą powodować zastanawiasz się, czy kofeina może powodować senność. To uczucie może być bardziej wyraźne, jeśli kofeina działa moczopędnie. Stymuluje oddawanie moczu u niektórych osób, co z czasem może prowadzić do odwodnienia.

Odwodnienie ma podobne objawy jak hipoglikemia, w tym zmęczenie.Tak więc, kiedy kawa się zużywa, doświadczasz mniejszej stymulacji od kofeiny, a objawy tych dwóch reakcji połączone razem sprawiają, że efekt jest bardziej intensywny.

Uczucie głodu po kofeinie

Niektórzy ludzie odczuwają ekstremalny głód po wypiciu czegoś z kofeiną, ponieważ ich ciała wykorzystały źródła łatwo dostępnej glukozy. Pamiętaj, że mózg i serce zwiększyły swoją aktywność i również zużyły więcej energii.

Oznacza to, że we krwi jest mniej cukru. Rozkładanie zgromadzonej energii wymaga czasu. W międzyczasie możesz poczuć nagłe i nagłe ukłucie głodu, gdy Twój organizm zareaguje na niskie paliwo. I z pewnością nie pomaga fakt, że hipoglikemia i odwodnienie powodują podobne skutki.

Wszystkie te nieprzyjemne uczucia masowo tworzą wrażenie, które pozostanie z tobą. Możesz chcieć znaleźć przyczynę, aby uniknąć powtórki z występu. To tworzy idealną burzę, aby określić korelację między zmęczeniem a kofeiną.

Dlaczego kawa mnie męczy? Kofeina a senność

Naturalne jest założenie, że kofeina wywołuje senność. To jest to, co studenci logiki nazwaliby błędem post hoc ergo propter hoc. Tłumaczy się z łaciny jako „po tym, dlatego z tego powodu”. Schemat myślenia wygląda następująco.

Wypijasz kilka joe i po kilku godzinach czujesz się śpiący. Naturalnym założeniem jest, dlaczego kawa sprawia, że czuję się zmęczony? Dochodzimy do tego wniosku, ponieważ te dwa zdarzenia mają miejsce jeden po drugim. Myślisz oczywiście, że to musi być kawa.

Zapobieganie popołudniowemu spadkowi

Możesz temu zapobiec, utrzymując pewien poziom kofeina w organizmie i unikanie wtórnych przyczyn senności. Możesz przejść na formę, która ma mniej kofeiny, jak herbata po południu, zwłaszcza jeśli spożycie wpływa na sen w nocy.

picie jakiegokolwiek produktu zawierającego kofeinę. Praktyczną zasadą jest wypijanie jednej szklanki wody na każdą filiżankę kawy. Możesz też rozważyć użycie mniejszej ilości cukru do kawy, aby zapobiec załamaniu cukru. W ten sposób możesz zapobiec senności, która może pojawiają się później.

Czy kawa jest problemem?

Kofeina jest jedną z najpopularniejszych r używek na całym świecie. Jego działanie jest wyraźne i szybkie, ponieważ jest tak łatwo wchłaniane przez organizm. Jednak reakcje twojego organizmu na to są krótkotrwałe. Kiedy się zużyje, prawdopodobnie poczujesz spadek energii, który może powodować senność.

To nie kofeina, ale jej brak powoduje, że jesteś zmęczony. A jeśli do tej mieszanki dodasz niski poziom cukru we krwi i odwodnienie, masz przepis na senne popołudnie. Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zapobiec i utrzymać produktywność przez cały dzień.