Obfituj w warzywa

Większość pozycji na menu daje Ci możliwość dodania dodatkowej sałaty i pomidora – czyli dopalaczy błonnika, które nie dodają dodatkowych kalorii. Jeśli możesz, dodaj je, mówi Ansari.

Wzmocnij sos

„Innym sposobem na uczynienie pozycji menu zdrowszym jest dodanie większej ilości zielonej sałaty lub salsy i zmniejszenie ilości sera, śmietany i innych sosów” – wyjaśnia Ansari . Na przykład zamiast dodawać odrobinę kremowego sosu jalapeno, zamiast tego dodaj świeże papryczki jalapeno.

Białko, białko, białko

„Zwiększenie zawartości białka pomaga zachować sytość na dłuższy czas ”- wyjaśnia Ansari, aby więc zachować zdrowe zamówienie, szukaj sposobów na zwiększenie ilości chudego białka. W menu Taco Bell jest kilka: stek, czarna fasola, grillowany kurczak i jajka to dobry wybór. Sezonowana wołowina jest wyższa w dziale kalorii i tłuszczu.

nutrition Odżywianie Taco Bell: Wady 🌮

Chociaż w Taco Bell są opcje pożywne, jest kilka rzeczy, które musisz zrobić uważaj na menu:

Sód

Najważniejszą rzeczą stojącą między Tobą a zdrowym posiłkiem w Taco Bell jest sól. Ogólnie menu Taco Bell jest bardzo ciężkie – na przykład grillowany Stuft Burrito XXL ma 2140 gramów sodu. To więcej sodu, niż powinieneś spożywać przez cały dzień, mówi Ansari. „American Heart Association zaleca nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, ale bardziej idealny cel to 1500 miligramów dziennie dla większości dorosłych” – mówi.

Problem? Nadmiar sodu może zwiększyć twoją krew ciśnienie, które może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. „Jeśli zamierzasz zjeść lunch Taco Bell o wysokiej zawartości sodu, pamiętaj, aby przez resztę dnia obserwować poziom sodu” – mówi Gans.

Kalorie i tłuszcz

Jeśli nie zwracasz uwagi, kalorie i zawartość tłuszczów nasyconych w zamówieniu również mogą wymknąć się spod kontroli. To jest, gdy sosy naprawdę mogą stanowić lub przełamać posiłek. „Możesz zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych, eliminując sosy” – mówi Ansari. Uważaj na tłuste dodatki, takie jak ser nacho, śmietana i kremowy sos jalapeno – jedna porcja tego ostatniego dodaje 70 kalorii.

Posiłki monochromatyczne

Ogólna zasada, o której należy pamiętać przy zamawianiu: chcesz, aby posiłek był kolorowy, mówi Ansari. Dania monochromatyczne – czyli takie, w których wszystko na talerzu jest brązowe lub beżowe , podobnie jak nachos – zwykle zawierają bogate w kalorie węglowodany i tłuszcze, nie pozostawiając wiele miejsca na prawdziwe odżywianie. „Lubię widzieć więcej kolorów w zamówieniach menu” – mówi Ansari. Spróbuj dodać kolor do wszystkiego, co zamówisz, dodając lub zamieniając pozycje menu, takie jak sałata i pico de gallo.

Czy Taco Bell jest zdrowe, czy co?

Taco Belly jest właściwie jednym z najzdrowszych fast foodów na świecie – o ile trzymasz się z daleka od kilku pakowanych zamówień z kaloriami. „Idealnie byłoby, gdybyś zwracał uwagę na mniej niż 1000 miligramów sodu, mniej niż 5 gramów tłuszczów nasyconych i nie więcej niż 500 kalorii” – mówi Gans, co jest zaskakująco łatwe do znalezienia w menu. raczej trudno znaleźć pojedyncze produkty, które mają więcej niż 500 kalorii. Będziesz chciał pominąć dodatkowy ser, tłuste sosy i stosy ryżu.

Zdrowe opcje w Taco Bell

Opcja na jedno z tych zdrowych zamówień, gdy następnym razem będziesz mieć ochotę na Taco Bell. Nadal otrzymasz rozwiązanie bez przesady.

Miękkie taco ze stekami

Taco to świetna opcja, ponieważ masz całkowitą kontrolę nad nadzieniem. Po prostu dodaj więcej sałaty i czarnej fasoli do taco ze stekiem, więcej błonnika i białka, sugeruje Ansari. Jeden miękki stek taco z serem, dodatkową sałatą, czarną fasolą i pico de gallo to tylko 250 kalorii. Zamów dwa, a otrzymasz 500-kaloryczny posiłek z 30 gramami białko total.

Power Menu Bowl

” Uwielbiam miski Power Menu ”- mówi Ansari. „Ten posiłek jest bogaty w białko i wysokiej jakości węglowodany i ogólnie ma mniej kalorii i sodu niż inne pozycje w menu. Dodatkowo możesz go dostosować”. Zachowaj ser, pico i gauc! Poproś o dodatkową czarną fasolę zamiast ryżu i dodaj więcej sałaty i pomidorów, aby zwiększyć błonnik. Podaj dressing z rancza z awokado i kwaśną śmietanę, a Twój posiłek będzie zawierał tylko 260 kalorii dla warzyw Opcja. Dodanie kurczaka zapewni Ci do 360 kalorii.

Moc Menu Burrito

Tak, możesz sprawić, że burrito będzie zdrowe – po prostu nie dodawaj kwaśnej śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu i sosu ranczo z awokado, aby otrzymać dodatkowe warzywa, mówi Ansari. Z grillowanym kurczakiem, tartym serem, pico, guac i dodatkowymi sałata i pomidory, masz aromatyczny posiłek o wartości zaledwie 400 kalorii.Dostaniesz również aż 26 gramów białka, a także 5 gramów błonnika wypełniającego jelita.

Breakfast Soft Taco

Jeśli w drodze do pracy uderzasz w ulicę, uzupełnij energię na cały dzień za pomocą miękkiego taco z jajkiem i serem. „Ta pozycja ma niższą zawartość sodu w porównaniu z innymi pozycjami w menu” – mówi Ansari. „Zalecałbym poproszenie o podwójną porcję jajek i połączenie jej z owocem (który można przynieść z domu) i filiżanką kawa – mówi.

Mini miska na patelnię

Ze smażonymi ziemniakami i pico de gallo, miska na patelni to zdecydowanie obfite śniadanie. Aby przygotować zdrowe śniadanie, pomiń ser nacho i zwiększ zawartość chudego białka, zamawiając dodatkowe jajka. Extra pico de gallo i kawałek owocu z domu również nie zaszkodzą i nadal utrzymają poniżej 500 kalorii, dodaje Ansari.

* Wszystkie informacje o wartościach odżywczych zostały pobrane z oficjalnej strony internetowej Taco Bell.