Nauka praktyk oddychania podczas porodu ma wyraźne fizyczne korzyści. Techniki oddechowe sprawiają, że ciało jest bardziej zrelaksowane, a tym samym lepiej radzi sobie z dyskomfortem związanym ze skurczami i porodem. Również umysłowo świadomość oddechu tworzy punkt zaczepienia, jeden element, który kobieta rodząca może kontrolować wśród wszystkich dramatycznych zmian zachodzących w jej ciele, gdy dziecko jest gotowe do narodzin. „Myślenie o ćwiczeniu oddechu – czy to oddychaniu jogicznym, czy Lamaze, czy narodzinach hipnoporodowych, czy też stylu oddychania rezonuje z tą osobą – jest takie, że naprawdę je prowadzi” – mówi Shannon Moyer-Szemenyei, certyfikowana doula porodowa i poporodowa. certyfikowany instruktor medytacji. „Widziałem kobiety radzące sobie z najtrudniejszymi sytuacjami porodowymi, skomplikowanymi sytuacjami porodowymi, używając tylko oddechu”. Moyer-Szemenyei przedstawia nam najpopularniejsze techniki oddychania podczas porodu.

POWIĄZANE: Jak ojcowie pasują do 4 najlepsze zajęcia z rodzenia

Technika oddechowa nr 1: Lamaze

Lamaze była pierwszą techniką oddychania przez narodziny, która cieszyła się popularnością w zachodnim świecie. Nazwany na cześć Fernanda Lamaze, francuskiego położnika, który stworzył go w latach pięćdziesiątych, jest to cały system przygotowania do porodu i leczenia bólu. „Mam 35 lat” – mówi Shannon Moyer-Szemenyei – „jest to technika, której moja mama by się nauczyła”. Częścią oddechową wczesnego systemu Lamaze był styl „hee, hoo, hee, hoo”, polegający na celowym, świadomym oddychaniu.

Nauczanie Lamaze ewoluowało, aby otaczać każdy typ wzorzystego oddychania, który najlepiej pasuje do kobiety. pozostań zrelaksowany i opanowany skurczami i pewny, że porodzi dziecko. Na zajęciach Lamaze przyszła para nauczy się różnych technik, które może ćwiczyć, aby znaleźć preferowany rytm dla różnych części porodu i porodu.

Technika oddychania nr 2: Alternatywne nozdrze

Oddychanie naprzemiennie przez nozdrze odbywa się poprzez wdychanie przez jedno nozdrze i wydychanie przez drugie. Następnie przełączając się, aby wdychać przez nos, z którego właśnie wydychałeś, i zrób wydech od drugiej osoby. Użyj palca wskazującego, aby zamknąć nieużywane nozdrze. A może to powoduje, że czujesz klaustrofobię, jak mówi Moyer-Szemenyei niektórym osobom, możesz uzyskać prawie ten sam efekt, używając rąk na Po prostu zaciśnij ri pięść walczącej dłoni, która reprezentuje zamknięcie prawego nozdrza i odwrotnie.

Ta praktyka pochodzi z pranajamy , starożytna hinduska praktyka jogiczna mająca na celu kontrolowanie oddechu, który uważany jest za źródło prany, czyli energii witalnej siły życiowej. Podczas gdy większość pranajamy jest uważana za zbyt potężną, aby można jej było uczyć bez wskazówek instruktora medytacji, jednym wyjątkiem jest naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Efektem jest zrównoważenie lewej i prawej strony ciała i umysłu, tworząc równowagę i harmonię. Moyer-Szemenyei zaleca tę technikę przy porodzie wczesnym i środkowym, aby pomóc przyszłej mamie skoncentrować się na oddychaniu podczas porodu, uspokoić jej tętno i skupić się na skurczach.

Technika oddychania nr 3: 4 : 4 Fala

Zrób wdech licząc do czterech, zatrzymaj się na sekundę, a następnie zrób wydech licząc do czterech. Powtarzać. Oddech falowy 4: 4 to technika narodzin hipnobrodu stosowana podczas aktywnego porodu w celu uspokojenia niepokoju i lęku. Tworzy równy, miarowy rytm oddechu. „Szkolimy klientów, aby wyobrażali sobie falę podczas ćwiczenia tej techniki” – mówi Moyer-Szemenyei. „Oddech, jak fala, wchodzi, pęcznieje, a następnie ponownie wypływa”. Wizualizuj falę przy każdym wdechu i wydechu.

Technika oddychania 4: 4: 7

Kolejna technika oddychania podczas porodu, 4: 7, rozpoczyna się od wdechu do liczby czterech, po którym następuje wydech do liczby siedmiu. Aby wydłużyć wydech tak bardzo, zachowaj go miękkim i delikatnym. Podobnie jak fala 4: 4, ta praktyka jest używana do aktywnego porodu i ma tajną broń: „Odkryli, że jeśli twój wydech jest dwa razy dłuższy od wdechu, możesz faktycznie wprowadzić się w naturalny stan hipnozy, ”- mówi Moyer-Szemenyei. Zaleca to, gdy poród zaczyna być trudny.„ Ze wszystkich technik, to jest ta, na której moi klienci najczęściej polegają w leczeniu bólu podczas skurczu. ”

Oddychanie Technika 5: Oddech Ognia

Oddech ognia, znany w kręgach jogi jako ujjayi pranayama, to asertywny, mocny oddech. Odbywa się to poprzez mocny wdech przez nos, a następnie mocne wypchnięcie wydechu, wydając dźwięk aspirantu w tylnej części gardła. Moyer-Szemenyei używa go w przejściowej fazie porodu, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć parcie, aby zwiększyć pewność siebie i siłę kobiety. Dla większej brawury sugeruje swoim klientom, aby robili to z ręką na sercu.„Wydolność płuc pod koniec ciąży jest naprawdę upośledzona – wszystkie narządy odsunęły się od siebie, a wzięcie pełnego oddechu brzuchem jest trudne” – mówi Moyer-Szemenyei. „Ale kładąc rękę na klatce piersiowej i oddychając tak, więc oddychanie zamiast próbować oddychać wszystkim tam, gdzie przestrzeń jest już ograniczona, jest naprawdę wzmacniające. ”

Technika oddychania nr 6: wdech i wydech

W końcowej fazie porodu (a czasami we wczesnej fazie) można zapomnieć nawet o najlepiej wyćwiczonych technikach oddychania. W takim przypadku ważną rzeczą w oddychaniu jest dosłownie po prostu to zrobić. „Podczas porodu odczuwasz przypływ adrenaliny, zaczyna się hormon walki lub ucieczki i nie masz pełnej kontroli” – mówi Moyer-Szemenyei. „Wiele kobiet ma tendencję do zaciskania szczęk, ramiona i wstrzymuj oddech ”. To wszystko jest normalną reakcją na ból, ale w rzeczywistości utrudnia organizmowi tolerowanie bólu. Dodatkowo podnosi temperaturę ciała i tętno mamy, co nie jest dobre dla jej nienarodzonego dziecka. Pozostawanie zrelaksowanym jest lepsze dla wszystkich, a pamiętanie o oddychaniu to najprostszy sposób na zrobienie tego.