Ramka:

CrossFit Gym

WOD:

Trening dnia

AMRAP:

Jak najwięcej powtórzeń (lub rund) – zwykle w określonych ramach czasowych

Chipper:

Trening z wieloma powtórzeniami i wieloma ruchami (odrywasz go)
zwykle wykonywany w jednej rundzie.

Met-Con:

Skrót od Metabolic Kondycjonowanie – często używane do opisania treningu lub WOD z naciskiem na kondycję i szybkie poruszanie się i / lub który zawiera ruchy, które sprawdzają twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową i / lub wytrzymałość. W przeciwieństwie do treningu opartego na sile lub technice, który nie jest wykonywany na czas.

Firebreather:

Badass CrossFit athlete.

Rx:

Zgodnie z zaleceniami – sugerowane parametry dla danego ćwiczenia (np. waga)

PR:

Rekord osobisty

Rep:

Powtórzenie lub jedno wystąpienie danego ćwiczenia

Zestaw:

EMOTM:

Co minutę w minucie
Trening objętościowy ( VT): Wykonaj X powtórzeń na minutę w każdej minucie przez 10-20 minut na ćwiczenie formy, pracę techniczną lub budowanie zdolności przy złożonej umiejętności.

Pood:

A Rosyjski termin oznaczający wagę, często używany do określenia kettlebells (sprzętu pochodzącego z Rosji). 1 Pood = 16 kg = 35 funtów. Ciężary z kettlebell w treningach CrossFit są zwykle przepisywane na 1,5 / 1 pud.

Olympic Lifting, Oly Lifting, O-lifting:

Olimpijskie podnoszenie ciężarów, szczególnie ruchy sztangą i ich odmiany lub ćwiczenia związane ze Snatch and the Clean & Jerk.

ROM:

Zakres ruchu

Mid -Line Stabilization:

Kontrolowanie mięśni wokół kręgosłupa, aby był stabilny i silny podczas ćwiczeń

BW:

Masa ciała

DOMS: opóźniony początek bolesności mięśni

Tabata: Protokół 20 sekund ćwiczeń, po których następuje 10 sekund odpoczynku, zwykle wykonywany przez co najmniej 8 kolejnych rund.

Benchmark WOD (również znane jako „Dziewczyny”): trening przekazywany przez CrossFit, prawie zawsze z imieniem dziewczyny, na przykład „Cindy”, „Linda” lub „Angie”. Skorzystaj z tych ćwiczeń, aby sprawdzić swoją kondycję i zobaczyć swoje postępy. Aby zobaczyć pełną listę, KLIKNIJ TUTAJ.

Hero WOD: trening poświęcony życiu i pamięci upadłego amerykańskiego bohatera, najczęściej nazwanego imieniem żołnierzy, którzy polegli na służbie. Na przykład „Murph”, „Michael”, „JT” lub „Nutts”. Skorzystaj z tych ćwiczeń, aby sprawdzić swoją wytrwałość i determinację, jednocześnie szanując tych, którzy złożyli najwyższą ofiarę za Ciebie i tych, których kochasz. Aby zobaczyć pełną listę, KLIKNIJ TUTAJ.

Paleo: dieta, plan odżywiania i styl życia używany przez wielu CrossFitterów ze względu na dramatyczne korzyści dla zdrowia i wydajności. Często używany w odniesieniu do diety lub żywności składającej się tylko z mięsa, warzyw, owoców, orzechów, nasion i niektórych olejów. Z diety eliminuje się gluten, cukier, przetworzoną żywność i nienaturalne oleje roślinne, zboża, a często nabiał i rośliny strączkowe. Aby uzyskać więcej informacji, zapytaj trenera.

Nazwy i akronimy ćwiczeń CrossFit:

BP: Wyciskanie na ławce

BS: Przysiady na plecach

FS: Przysiad z przodu

BHP: Przysiad nad głową

C & J: Wyczyść i szarpnij

PC: Zasilanie Clean

SC: Squat Clean

HPC lub HSC: Odmiany PC lub SC rozpoczynające się od ciężaru w pozycji wiszącej nad podłogą.

CTB lub C2B: Klatka piersiowa do drążka (jak przy podciąganiu)

DB: Hantle

DL: Martwy ciąg

DU: Double Unders – dwa zwoje skakanki na skok

Single: skakanka, w której lina przechodzi tylko raz pod stopami na skok.

GHD: Glute-Hamstring Developer, maszyna używana głównie do wyprostów bioder i brzuszków GHD

HSPU – Push-Up do stania na rękach

KB: Kettlebell

K2E: Od kolan do łokci

T2B: Od palców do stóp bar

MU: Muscle Up – Połączenie podciągania się i zanurzania w ringu, często wykonywane na wysokich ringach gimnastycznych

OH: Overhead

Pistolety: Przysiady na jednej nodze

PJ: Pu sh Jerk

PP: Push Press

PU: Pull Up or Push Up

SDHP: Sumo Dead Lift High Pull

S2O: Ramię w głowę

G2O: Od ziemi do góry

HPS: Hang Power Snatch

SJ: Split Jerk

SP : Nacisk na ramię

SQ: Przysiad

TGU: Turecki Get Up

TnG: Touch and Go

FTG: Sztanga musi być wzięte z ziemi

Silniki: kombinacja przysiadu z przodu i wyciskania pchania

WB: strzały w ścianę