Sprawność fizyczna jest ważną częścią życia marynarki wojennej. Jest wymagane. Aby upewnić się, że flota pozostanie gotowa do misji, każdy marynarz regularnie przechodzi test gotowości fizycznej, aby upewnić się, że jest w stanie sprostać fizycznym wymaganiom służby wojskowej.

Marynarka planuje wprowadzić dwie ważne zmiany w PRT w drugiej połowa 2020 r. Celem zmiany elementów PRT marynarki wojennej jest poprawa sprawności fizycznej marynarzy przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Jak działa PRT marynarki wojennej

Czym jest Navy Physical Test gotowości? PRT mierzy wytrzymałość mięśni i wydolność tlenową. Obejmuje również ocenę składu ciała z pomiarem wzrostu / masy ciała, obwodu brzucha i tkanki tłuszczowej. PRT jest przeprowadzany dwa razy w roku dla wszystkich marynarzy czynnych i rezerwowych, a rekrutów na obozie treningowym również poddaje się.

PRT ma trzy wydarzenia: podkurczanie, pompki i 1,5 mili biegać. Alternatywne opcje cardio do 1,5 mili biegania / chodzenia na świeżym powietrzu obejmują: pływanie na 500 jardów w określonym czasie, 12-minutowy cykl stacjonarny lub bieg / chodzenie na bieżni na 1,5 mili. Alternatywny trening cardio jest dozwolony według uznania twojego dowódcy.

• Bieg na 1,5 mili: przebiegnij 1,5 mili tak szybko, jak to możliwe.
• 500 jardów pływania (alternatywne cardio) : Płyń tak szybko, jak to możliwe.
• Cykl stacjonarny (naprzemienne cardio): Spalaj jak najwięcej kalorii w ciągu 12 minut.
• Bieżnia o długości 1,5 mili: biegaj / chodź, aby uzyskać najlepszy czas.
• Podkręć mięśnie: zrób tyle pompek, ile możesz w ciągu dwóch minut.
• Pompki: wykonaj tyle pompek, ile możesz w ciągu dwóch minut.

Sposób oceniania PRT

Punktacja PRT ma pięć poziomów: znakomity, doskonały, dobry, zadowalający / próbny i porażka. Aby zdać PRT, musisz uzyskać co najmniej satysfakcjonujący / próbny wynik we wszystkich trzech zawodach.

Co zmieni się w 2020

PRT zmieni się w 2020, zastępując podkurczanie ćwiczenie deski przedramienia i dodanie 2-kilometrowego rzędu w hali jako alternatywnej opcji cardio.

• Deskowanie wymaga trzymania pozycji podobnej do pompki, unoszenia tułowia z ziemi i podtrzymywania ciężar na palcach, przedramionach i łokciach, przy jednoczesnym zachowaniu sztywności ciała. Deskowanie wzmacnia mięśnie rdzenia i jest mniej prawdopodobne, aby zaostrzyć urazy dolnej części pleców niż podkurczenie.
• Używanie maszyny do wiosłowania sprawdza wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość. Będzie on oferowany jako opcja do bieżącej części testu w poleceniach z maszynami do wiosłowania.

Sprawdź najnowsze aktualizacje marynarki wojennej dotyczące sposobu wykorzystania nowych ćwiczeń oraz zdobyty w PRT.

Inne zasady dla marynarki PRT

Te dwie zasady mają na celu pomóc żeglarzom w PRT:

• Jeśli doświadczyłeś nietypowy niepokój lub zmęczenie podczas testu, członkowie zostaną poproszeni o pomoc lekarską, a następnie mogą otrzymać zezwolenie na makijaż na zły dzień, zanim ukończysz test lub go nie zaliczysz. Zapewnia to bezpieczeństwo, umożliwiając ponowne przystąpienie do testu po uzyskaniu pozwolenia medycznego.
• Jeśli przejdziesz ocenę składu ciała i uzyskasz ogólnie doskonały niski lub lepszy wynik w teście gotowości fizycznej, możesz mieć możliwość zostać zatwierdzonym w kolejnym cyklu oceny sprawności fizycznej i pominąć PRT, jeśli zdasz BCA i spełniasz standardy dostosowane do wieku.

Wsparcie w przygotowaniu się do Navy PRT

Marynarka oferuje kilka bezpłatnych narzędzi, które pomogą ci przygotować się do PRT, a także zachować zdrowie i sprawność.

• Oficjalne PFA marynarki wojennej koncentruje się na zdrowiu i kondycji, w tym na dobrym odżywianiu, posiłkach plany i filmy szkoleniowe dotyczące poprawy formy i czasu spędzonego na PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System to seria aplikacji, które zapewniają najlepsze w swojej klasie informacje o sprawności fizycznej i odżywianiu dla żeglarzy o różnych celach kondycyjnych iw różnych sytuacjach treningowych. NOFFS obejmuje:
  • Serie siłowe, aby rozwinąć siłę potrzebną do wykonania na najwyższych poziomach.
  • Serie wytrzymałościowe rozwijające wydolność sercowo-naczyniową przy jednoczesnej poprawie siły mięśni.
  • Seria worków z piaskiem do szkolenia w środowiskach z ograniczonymi opcjami wyposażenia.
  • Serie operacyjne z planami szkoleniowymi dla różnych platform marynarki wojennej: okręty podwodne, statki wielkokomorowe i małopokładowe oraz szkolenie grupowe.