Czy Twoje ubrania stają się luźniejsze i czujesz się szczuplejsza, ale nie tracisz na wadze?
Ważenie jest częścią Twojej podróży do utraty wagi. Twoja waga to nie tylko liczba, ale coś, co może faktycznie zmienić to, co myślisz o sobie. Wejdź na wagę z samego rana, a jeśli ta liczba jest niższa niż wcześniej, możesz poczuć się lepiej. Im wyżej, twój dzień może zacząć się od zjazdu w dół. Jeśli to ty, to pamiętaj, że celem utraty wagi jest utrata tkanki tłuszczowej i stanie się zdrowsza. Skupianie się na wadze niekoniecznie szkodzi twoim celom odchudzania, ale skupianie się na niej SAMOTNIE może cię osłabić, nawet jeśli jesteś na Właściwy tor. Oto powody, dla których warto celebrować utratę centymetrów, ale nie wagi: -1. Waga mierzy wszystko, co jest związane z mięśniami, tłuszczem, wodą, kościami, narządami, pożywieniem itp., które będą się zmieniać. dzień, w zależności od tego, co i jak często jesz i pijesz, jak często chodzisz do łazienki lub czy zatrzymujesz wodę. Pamiętaj, że waga na wadze nie mówi Ci, ile mięśni zyskałeś i ile tłuszcz, który straciłeś. Waga kulturysty może być poza wykresami z powodu dodatkowych mięśni, ale nie oznacza to, że ma on nadwagę lub tłuszcz. Jednak cale prawie zawsze spadają, co koreluje ze spadkiem tkanki tłuszczowej.2. Kiedy ponownie tracisz cali, ale nie waga, oznacza to, że twoje ciało przechodzi rekompozycję. Kiedy masz deficyt kalorii i ćwiczysz siłowo, organizm traci tłuszcz i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Prawdopodobnie możesz również ćwiczyć mięśnie do punktu zmęczenia, aby stały się silniejsze. W ten sposób tracisz część tkanki tłuszczowej i zastępujesz ją mięśniami. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz ciała. Tak więc, gdy tracisz tłuszcz, który zajmuje dużo miejsca, pozostaje Ci większy udział masy beztłuszczowej (np. Mięśni), która zajmuje mniej miejsca. Na przykład na zdjęciu kobieta o masie 130 kg (po lewej) z 20% tkanki tłuszczowej zbudowanej głównie z mięśni będzie wyglądać na znacznie mniejszą i szczuplejszą niż kobieta o masie 130 kg (po prawej) z 35% tkanki tłuszczowej złożonej głównie z tłuszczu. Który z nich jest Twoim zdaniem lepszy? 3. Budowanie mięśni podczas próby zrzucenia tłuszczu pomaga zwiększyć metabolizm, co pomaga osiągnąć cele związane z utratą tłuszczu. Zyskując mięśnie i tracąc centymetry, przyspieszasz metabolizm. Chociaż może to nie pomóc w utracie wagi w krótkim okresie, pomagasz swojemu organizmowi kontrolować przyrost masy ciała i potencjalnie schudnąć w dłuższej perspektywie. Ponadto przy wyższym metabolizmie ryzyko wystąpienia wielu chorób jest mniejsze. Najlepszym sposobem śledzenia postępów jest połączenie tych dwóch, ponieważ prawda jest taka, że im więcej sposobów możesz mierzyć postępy, tym lepiej. W niektórych tygodniach może się okazać, że Twoja waga nie drgnie, podczas gdy Twoje cale gwałtownie spadną; inne tygodnie być może dzieje się odwrotnie. W każdym razie wiesz, że jest postęp, który jest kluczowy dla twojego ostatecznego sukcesu. Obserwuj również inne zmiany, takie jak lepszy sen, luźniejsze ubrania, zdrowsza skóra, więcej energii, lepsze trawienie, poprawa nastroju itp. Twoim celem odchudzania nie powinno być po prostu szybkie schudnięcie, ale także poprawa ogólnego stanu zdrowia. Skoncentruj się na lepszym jedzeniu i dobrym treningu. Utrata masy ciała o około 1 do 2 funtów tygodniowo do 10 dni to zrównoważony sposób na odchudzanie i wprowadzenie zmian w stylu życia, których potrzebujesz, aby ją utrzymać.