Ten trening na klatkę piersiową i triceps to trening siłowy zaprojektowany, aby naprawdę zwiększyć ogólną siłę. Bardzo ważne jest, aby wykonywać określone przerwy pomiędzy seriami, aby ten trening klatki piersiowej i triceps był optymalny dla siły. Ponieważ jest to trening siłowy, bardzo ważne jest, aby dać mięśniom odpowiednią ilość czasu na regenerację między seriami, tak aby podczas każdej serii można było maksymalnie podnieść jak najwięcej. Upewnij się, że wykonałeś odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu tricepsów / klatki piersiowej, aby zapewnić bezpieczeństwo i uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Jeśli masz jakieś pytania / komentarze dotyczące tego treningu górnej części ciała, daj nam znać, wysyłając e-mail na adres [email protected].

Wykonaj ten trening klatki piersiowej i tricepsa, aby uzyskać maksymalne przyrosty siły!

Poniżej trening klatki piersiowej i tricepsa:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Chest Exercise) – (jeśli Twoja siłownia ma regularne wyciskanie na ławce, możesz użyć tego zamiast) – 4 zestawy po 3-5 powtórzeń z 3-minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami

2. Wyciskanie na ławce skośnej DB (ćwiczenia klatki piersiowej) – 4 zestawy po 3-5 powtórzeń z 3-minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami

3. Wyciskanie na ławce DB (Ćwiczenie klatki piersiowej) – 4 zestawy po 5 powtórzeń z 3-minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami

• • Wstrzymanie statyczne – w tym ćwiczeniu będziesz trzymał przez 5 sekund w dolnej części ławki z hantlami, w sumie 5 powtórzeń. Ten klip pokazuje siedzący rząd, ale ten typ podnoszenia może być użyty do dowolnego ćwiczenia

4. W tym ostatnim ćwiczeniu będzie to superseria maszynowych much i pompek (Ćwiczenia na klatkę piersiową), dlatego bez przerw należy wykonać serię machinacji w klatce piersiowej, a następnie serię pompek. Zrób 1-minutową przerwę, a następnie powtórz w sumie 3 serie każdy.

• Maszynowe muchy na klatkę piersiową (ćwiczenie na klatkę piersiową) – 3 zestawy po 10 z 2-sekundowym uciskaniem u góry (skurcz część windy) –
• Pompka (ćwiczenie klatki piersiowej) – 3 serie do awarii

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 zestawy po 3-5 powtórzeń z 3-minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps Exercise) – 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 2 chwyty z 1-2 minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami – Klip na 12, 10, 8, 6, 4, 2 chwyty są przeznaczone do wyciskania na ramię, ale mogą być używane do dowolnej grupy mięśni i dowolnego ćwiczenia, w tym ćwiczenia na triceps. W tym ćwiczeniu na triceps, trzymaj łokcie pod kątem 90 stopni.

Właśnie ukończyłeś trening klatki piersiowej i tricepsa, aby zwiększyć siłę! Upewnij się, że jesteś nawodniony i spożywaj potreningowe składniki odżywcze z prostych węglowodanów i białka.