Prawdopodobnie już wiesz, że praca przy biurku cię zabija. To modny nagłówek, który trafił na rundy. Brzmi to alarmująco, ale nie można zaprzeczyć negatywnym skutkom siedzenia przy biurku przez cały dzień. Niektóre z nich obejmują zwiększone ryzyko chorób serca, zwiększone ryzyko niektórych rodzajów raka i mnóstwo innych nieprzyjemnych wyników. Chociaż na co dzień niewiele o tym myślimy, okazuje się, że większość dorosłych Amerykanów siedzi w pozycji siedzącej do 9-10 godzin każdego dnia. Rozważ to: ile czasu poświęca się na krześle między pracą, posiłkami i codziennymi dojazdami do pracy? I to jeszcze zanim wrócisz do domu i się zrelaksujesz.

Ale nie ma powodu do paniki. Kluczem do walki ze skutkami całodziennego siedzenia jest, jak się domyślacie, ruszyć! Chętnie Ci w tym pomożemy. Podsumowaliśmy konsekwencje długotrwałego siedzenia, o których myślimy, że powinieneś wiedzieć, a następnie zrobiliśmy coś lepszego, znajdując treningi Aaptiv, które pomogą Ci je zwalczyć.

5 sposobów, w jakie siedzenie w pracy uszkadza Twoje ciało— Oraz treningi pomagające walczyć

Siedzenie zmniejsza siłę rdzenia i postawę.

W idealnym świecie każdy pamięta, aby siedzieć prosto i angażować się przez całą dobę. Niestety, jeśli chodzi o codzienne siedzenie przy tym samym biurku i krześle, większość z nas po prostu nie może się powstrzymać. Taka zrelaksowana, zakrzywiona pozycja uwalnia twój rdzeń. Ponieważ jest to główny nacisk twojego ciała (wybacz kalambur), łatwo jest stać się nawykowym luźnym i niezrównoważonym.

Wprowadzenie do harmonogramu ćwiczeń ruchów, które izolują mięśnie brzucha (czytaj: mięśnie brzucha), wzmocni siłę rdzenia i przedłużenie poprawia twoją postawę – pomyśl o deskach, deskach bocznych, trzepoczących kopnięciach i v-upach. Aha, i siedź prosto.

Aby uzyskać zalecane treningi, które pomogą Ci zbudować siłę mięśni, sprawdź Aaptiv.

Siedzenie obciąża kręgosłup.

Nawet jeśli przez cały dzień utrzymujesz idealną postawę na krześle, nacisk wywierany na plecy (a dokładniej na kręgosłup) jest znaczący. W rzeczywistości powoduje to większy stres niż stanie. Oto podział. Twój kręgosłup zawiera ułożone w stos dyski, które mają się rozciągać i rozszerzać. W ten sposób wchłaniają potrzebne im składniki odżywcze i krew. Ale, podobnie jak wszystkie mięśnie w ciele, jeśli nie poruszysz kręgosłupa i otaczających tkanek, nie będą one działać prawidłowo. W tym przypadku może to nawet spowodować przepuklinę dysku.

Jeśli ta informacja sprawi, że gryziesz paznokcie (nas) i rozważasz stojące biurko (także my), weź głęboki oddech. Zwracanie uwagi na to, jak siedzisz i ćwiczenie prawidłowej postawy, nie jest jedynym sposobem na zapewnienie aktywnego, zdrowego kręgosłupa. Spróbuj włączyć więcej mostów, desek i podstawowych prac do swojej codziennej rutyny. Chociaż te ruchy przynoszą korzyści dla pośladków i brzucha, aktywnie działają również na kręgosłup. Dzieje się tak, ponieważ plecy muszą wspierać inne grupy mięśni ciała, aby utrzymać te pozycje. W końcu Twój rdzeń obejmuje dolną część pleców lub kręgosłup lędźwiowy.

Siedzenie osłabia nogi i pośladki.

Mówiąc o nogach, zwróć uwagę, że siedząc godzinami nie używasz ich? Słyszałeś klasyczne powiedzenie: jeśli go nie używasz, tracisz. To samo dotyczy twoich pośladków i innych mięśni nóg – ścięgien podkolanowych, wewnętrznej strony ud, czworogłowych, wszystkiego tego. W najgorszym przypadku prowadzenie w większości siedzącego trybu życia może utorować drogę do atrofii mięśni (lub zmniejszenia masy mięśniowej i utraty ogólnej siły, w języku innym niż anatomia).

Ważne jest, aby oddać nogi i pośladki bardzo potrzebna uwaga po długim dniu w pracy. Przysiady, wypady i mosty to tylko kilka ćwiczeń, które celują i aktywują te główne grupy mięśni.

Aaptiv może pomóc w budowaniu dolnej części ciała dzięki treningom w kilku kategoriach, w tym bieganie, siła, jazda na rowerze stacjonarnym i nie tylko .

Siedzenie napina biodra.

Chociaż ten obszar może nie być tak oczywisty, jak powyżej, biodra mogą również cierpieć z powodu zbyt długiego siedzenia. Podobnie jak w przypadku kręgosłupa, siedzenie powoduje, że zginacze bioder skracają się i pozostają zwarte. Chociaż nie ma żadnych konkretnych badań ani udowodnionych skutków tego, jak szkodliwe może to być, można śmiało powiedzieć, że utrzymywanie takiej ruchomej, podobnej do zawiasów części ciała przez zbyt długi czas całkowicie nieruchomo spowoduje własne nadwyrężenia i bóle.

Kilka ruchów, które sprawią, że ta część ciała będzie rozciągnięta i rozgrzana, to wypady, hydranty i przysiady. Dobry trening nóg i duże rozciągnięcie? Tak, poproszę.

Siedzenie usztywnia szyję i ramiona.

Jeśli często czytasz blog Aaptiv, prawdopodobnie znasz niebezpieczeństwa związane z garbieniem się i wyciąganiem szyi, aby spojrzeć w dół – a dokładniej patrząc w dół na swój telefon lub ekran komputera. Najwyraźniej taka sytuacja występuje nie tylko na siłowni, ale stale w miejscu pracy.

Nie możemy pomóc, że musimy patrzeć na ekran lub trzymać telefon przy uchu, aby wykonać swoją pracę, ale możemy zrobić kilka rzeczy, aby przeciwdziałać wpływowi na nasze szyje i ramiona. Rzędy (dowolne warianty), wzruszanie ramionami z hantlami, pompki i wysokie deski – wszystko to działa, aby wzmocnić i rozciągnąć te obszary, zapobiegając zaburzeniom równowagi mięśni, nadwyrężeniom i bólom.

Miej określoną rutynę, którą lubisz wykonywać po długi dzień? Daj nam znać, używając hashtagu #TeamAaptiv, abyśmy mogli jeszcze bardziej przypominać!

A jeśli szukasz rutyny, Aaptiv może Ci pomóc!